"Doświadczony"Junior

Wiek : 16
Waga : 87(obecnie)
Wzrost : 188/190
Staż treningowy: 12miesięcy

Czesc,jestem juz "doświadczonym" juniorem,ktory szuka drobnej pomocy,mianowicie chodzi mi u suplementy,otóż moja sytuacja wygląda tak ze przez całą moją "karierę" jeśli moge to tak nazwać,miałem juz styczność z suplementami a mianowicie
-Thermo speeda (cały cykl ponieważ wazyłem wtedy 98kg)
-1 kreatynkę CM3 w proszku (poniewaz moja waga zeszłą do 80kg,to juz po 2miesięcznej redukcji)
-1 białeczko whey c6
-Oraz następną kreatyne CM3 (cały czas mowa o jabłczan)

Teraz jestem po zimie,troche tego mi sie nazbierało,mięsni/tłuszczu i znow mam zamiar wskoczyc na redukcje ale juz bez thermo speeda

Moje pytanie brzymi co moge sobie znow kupic,jaką oddżywkę ktora by mi pomogła budować mięśnie i upragnioną sylwetke (6-paczek i inne wariactwa)

Jesli napisałem cos glupiego lub niezrozumiałego napisze mi to,postaram sie to wyjaśnić

Zmieniony przez - Grubyo w dniu 2013-03-14 22:50:14

Jak bardzo chcesz wydać kasę, to kup BCAA (do suplementacji pomiędzy siłownią a cardio), nie zaszkodzi też jakieś białko, oliwa z oliwek i witaminki, a na koniec redukcji lightowy spalacz (np. thermo shape plus albo machine man burner).

Ułóż dietę pod siebie bo zapewnię jej nie masz :D I zacznij robić jakieś Aeroby i bieganko :D I ćwiczysz całe ciało wraz z nogami i brzuchem? Najlepiej daj rozpiskę co robisz i kiedy.

tutaj masz potrzebne wszystko do ułożenia diety http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi 

Dieta redukcyjna, oblicz zapotrzebowanie tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
nastepnie tematy podwieszone, dział z odżywianiem

Diete mam z poprzedniej redukcji,wiec ona jest dla mnie dobra i skuteczna co widać po mojej utracie wcześniejszej wagi : >

Wtorek-Plecy/tric/brzuch/30min cardio
Czwartek-Klata/bic/brzuch/30min cardio
Sobota-Barki/nogi/brzuch/30min cardio(to juz zalezy od treningu nog czy bede dał rade)
Niedziela-Klata/bic/brzuch/30min cardio

wklej ta poprzednia dieet


plan treningowy nieprawidlowy bo zapewne nie masz potrzeby robic 2 razy w tyg klatki oraz bicow

Śnidanie około 7-60gr płatków owsianych,200ml mleka 3.2%
2 Śniadanie okolo 10.30/11.30 (zalezy jak mi sie przerwa w szkołe ułoży)-2banany,3wafle ryzowe
Obiad-okolo 15/16-200gram ryzu białego,200gram kurczaka,warzywa(nie wliczam do bilansu)
Kolacja okolo 19/20-4jajka,3wafle ryzowe,ewentualnie razowy chleb,zalezy co mam w domu+warzywa/albo Serek wiejski + orzechy +warzywa (to zalezy na co mam ochote w dany dzien)

Oczywiscie do każdego posiłku,jakas woda lub maślanka naturalna,"człowiek nie kaktus pic musi"


Bilans kaloryczny to
2053
kcal
123 g
białka
46 g
tłuszczu
360 g
węglowodanów

A co do treningu,mam straszne zaniedbaną klate oraz bica,te dwie partie idą mi najgorzej wiec kładę WILEKI nacisk aby to zmienić,dlatego 2x w tygodniu klata/bic :)

zdecydowanie za mało tłuszczu. Dorzuć też trochę białka, wszystko kosztem węglowodanów.
A tak w ogóle to coś nie gra. (123+360)*4,1+46*9,2=2400 kcal, a nie 2050

Musi sie gdzieś j**nąłem,nie umiem liczyć tych kalori...Ale troszke nie rozumiem,dlaczego mam dodac więcej tłuszczy jesli ja chce spalać ten tłuszcz? ; >

to węglowodany są tym czymś co powoduje odkładanie się tłuszczu. Tłuszcze jako składnik diety są niezbędne do funkcjonowania organizmu.

A co masz na mysli mowiąc "dodaj więcej tłuszczu",mam codzienne szklanke oleju pic czy jak? :D