Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Wizard112:

Źle mnie zrozumiałeś... nie, że nie ma leków na gienkomastię, tylko jeszcze się nie spotkałem z przypadkiem, żeby lekarz rodzinny albo endokrynolog potraktowali to jako poważny problem i zapisali farmakologię. Mam nadzieję, że u Ciebie w mieście sa bardziej wyrozumiali lekarze, którzy rzeczywiście chcą poprawic komfort życia pacjentów. Z supli przeciwestrogenowo będzie działać witamina D, niektóre izoflawony, trans-resweratrol, indol-3-karbinol.
i jeszcze jedno- podniesiony poziom estrogenu nie musi równac sie ginekomastii, mam nadzieję, iż rozróżniasz te 2 pojęcia.

Luziano:

Pierwsza, podstawowa zasada- jak robisz masę, to nie robisz serii łączonych, także ćwiczenia na nogi które przedstawiłeś zrób oddzielnie, a nie w łączonych.

Pon-Nogi
1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6
2. Wyc. na suwnicy 45% 10,10,10,8
3. Wyprosty na maszynie siedząc 15, 12, 12
4.Uginanie podudzi na maszynie siedząc/stojąc 4x15-10
5.martwy ciąg na prostych nogach 3x15
6. Wspięcia na palce stojąc 5x30-20

Wt-Klatka
1.Wyc sztangi na skosie 10,10,8,8
2.Sztangielki lezac na skosie 12,10,10,8
3.Sztangielki na plasko z supinacja 10,10,10
4.Rozpietki 15,12,12
(Widzialem jak niektorzy robia rozpietki do prostych rak tylko, tzn. nie stykają sztangielek. O co w tym chodzi?) – nie muszą stykac sztangielek, żeby dobrze dopiąć środek klatki. Kiedyś sztangielki łączyłem, a teraz tego nie robię, a ćwiczenie czuje doskonale, lepiej jak kiedyś. Jest to kwestia indywidualna i obie formy ćwiczenia sa poprawne.

Srd-WOLNE

Czwartek-Plecy
2 serie rozgrzewkowe na drazku
1.Sciaganie drazka do karku/plecow 12 10 10 8
2.Wioslowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 (nachwytem robilem dluzszy czas, jest roznica w angazowanych miesniach robiac nachwytem/podchytem?)- jest, w podchwycie bardziej angażuje się najszerszy grzbietu a w nachwycie część pracy przejmuje na siebie czworoboczny.
3.Przyciaganie linki siedzac do brzucha 10,10,8
4.Wioslowanie sztangielka 10 10 8 8

Piatek-Barki
1.Wyc sztangi zprzed glowy 8,8,6,6 wiekszym ciezarem
2.Wyc sztangielek 15,12,12,10 mniejsze ciezary
3. Unoszenie sztagielek na boki 15,12,12,12
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 15,12,12,10
5.szrugsy 4x10

Sobota-Bic/Tric
1.Dips 10,10,8,8
2.Sciaganie drążka 10,10,10
3.Unoszenie sztangielki jednoracz zza glowy 10,10,8

1.Zginanie ramion siedzac pod lekkim katem 12,12,10
2.Zginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,12,10
3.Uginanie ramion ze sztangą prostą 12,12,12

przypomne ze to watek Piotra dlatego nie odpowiadamy w nim

Witam panie Piotrze dzisiaj ulozylem,
3dniowy plan treningowy
na mase FBW. Pare dni temu kupilem
sprzecik do silowni i forumowicze "kazali"
mi zaczac najpierw FBW.
A więc:

A
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11
BARKI:
-Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po
12.
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12.
PLECY:
-Martwy ciąg- 2s po 11
-Podciaganie na drazku 2s po max
powtorzen. (Mało ich zrobie).
NOGI:
-Wykroki ze sztanga, trzymana na karku- 2s
po 11.
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc- 3s po
12.

B
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi skos- 3s po 11.
BARKI:
-Unoszenie sztangi w przód- 2s po 12.
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12.
PLECY:
-Wioslowanie sztanga: 2s po 11.
-Szrugsy- 2s po 11.
NOGI:
-Przysiady ze sztangą- 3s po 11.
BICEPS:
-Uginanie ramion hantlami w oparciu o
kolano- 3s po 12.

Brzuch cwicze co 2 dzien.


Prosze Cie o jakies poprawki, bo pewno sa
jakies błędy
Prosze jeszcze o jakies rady na starcie z
siłownia oraz o jakąś suplementację na
mase.
Pozdrawiam. (*_-)