<5dni w tygodniu to dobrze????? >

siemanko panowie jestem tutaj nowy wiec prosze bez nerwow... mam problem ze skonstrowaniem sobie plany treningowego poniewaz zaczelem chodzic na silownie 5dni w tydodniu(czy to dobry pomysl ogolnie mam duzo wolnego czasu) brakuje mi pomyslow a chce przytuc mialem przerwe 3lata moj staz to 2lata treningu bez przerw oraz roz z przerwami moja waga 90kg wzrost 178cm wiek 23lata

Jeżeli dobrze zrozumiałem to chcesz przytyć?? Otóż ja powiem tak, jeżeli chcesz przytyć to proponowałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu<w ostateczności 4> gdyż mięśnie muszę mieć czas na regeneracje. A ćwiczenia to standardowo małe partie i duże w jednym dniu,żeby nie robić jednego dnia kilku dużych partii. Pozdro;)

tak owszem chcialbym przytyc oraz bardzie rozbudowac miescie ......

No więc tak ćwiczenia na masę. Proponuję trenować 3 razy w tygodniu żeby nie palić mięśni i żeby miały czas na regenerację. Do tego jak wiadomo duża ilość białka< w szczególności po treningu> a przed duża ilość węglowodanów<banany,makaron,owsianka> z doświadczenia wiem że najlepiej masę budować zimą,ale teraz tez się da. A jakiś plan treningowy można zobaczyć??

wlasnie probowalem ,ale to mi nie wychodzi yyyyyy dlatego to napisalem zeby sie dowiedziec co mam robic od ludzi co sa

bardziej doswiadczeni

plan treningowy dział trenin od teo zacznijmy

Yhym,nię będę się chyba rozpisywał gdyż działów z ćwiczeniami na masę na forum jest dużo,więc znajdź coś dla siebie. Ja treningu Ci nie ułożę bo nie wiem jakie partie Cię interesują:)

interesuje mnie kazda partia miesniowa

No więc nie powinieneś mieć problemów ze znalezieniem czegoś dla siebie. Gotowych treningów tutaj jest full;)

nie ten dział !