Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety .
7:30 glownie owsianka czasem jogurt
10 : 30 banan
12 :30 zazwyczaj ryz , makaron ewentualnie kanapka z serem/pasztetem i pomidorem
19-20 posilek potreningowy kurczak, ryz
22:00 jajko ew. Jogurt, twarog
Tak to wyglada w tym momencie . wiem ze jest to zadna dieta dlatego zwracam sie z prosba ewentualnych poprawek.
Plan treningowy :
Pon. Klatka biceps
- wyciskanie sztangielek lezak plasko
- Rozpietki z hantlami
- pompki
Bic
-Uginanie hantli w podporze o kolano
-Unoszenie sztangielek stojac
- jak wyzej tylko tylko chwytem mlotkowym
Wtorek
Program 100 pompek obecnie jestem na fazie 41-45 zaczynalem od poczatku
Sroda
Plecy triceps
Plecy
- wioslowanie z hantlami
- podciaganie hantla w opadzie
-mc z hantlami
Tric
-francuz siedzac
-prostowanie ramienia
-Pompki w podporze
Czwartek
Program 100pompek
Piatek
Barki
-wyciskanie hantli siedzac
-unoszenie hantli w przod
-Unoszenie hantli na boki
-Wioslowanie hantlami pochylony wzdluz tulowia
-Szrugsy
Nogi (trenuje w pracy:)
Weekendy odpoczywam zdazy sie wypic...
Wykonuje po 4 serie po 12-15 powtorzen zalezy od cwiczenia.
Oczywiscie obecnie plan jest zmodyfikowany polaczylem bica z tricem i klate z plecami tak 2 tyg i pozniej zmiana . Jak to udoskonalic? Na zdjeciach aktualna forma.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 01:00:05
Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 01:25:51
Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 01:28:41
Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 09:03:32