Poprawki w treningu

Witam

Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety .

7:30 glownie owsianka czasem jogurt
10 : 30 banan
12 :30 zazwyczaj ryz , makaron ewentualnie kanapka z serem/pasztetem i pomidorem
19-20 posilek potreningowy kurczak, ryz
22:00 jajko ew. Jogurt, twarog

Tak to wyglada w tym momencie . wiem ze jest to zadna dieta dlatego zwracam sie z prosba ewentualnych poprawek.

Plan treningowy :

Pon. Klatka biceps
- wyciskanie sztangielek lezak plasko
- Rozpietki z hantlami
- pompki

Bic
-Uginanie hantli w podporze o kolano
-Unoszenie sztangielek stojac
- jak wyzej tylko tylko chwytem mlotkowym

Wtorek
Program 100 pompek obecnie jestem na fazie 41-45 zaczynalem od poczatku

Sroda
Plecy triceps

Plecy
- wioslowanie z hantlami
- podciaganie hantla w opadzie
-mc z hantlami

Tric
-francuz siedzac
-prostowanie ramienia
-Pompki w podporze

Czwartek
Program 100pompek

Piatek
Barki
-wyciskanie hantli siedzac
-unoszenie hantli w przod
-Unoszenie hantli na boki
-Wioslowanie hantlami pochylony wzdluz tulowia
-Szrugsy

Nogi (trenuje w pracy:)

Weekendy odpoczywam zdazy sie wypic...


Wykonuje po 4 serie po 12-15 powtorzen zalezy od cwiczenia.
Oczywiscie obecnie plan jest zmodyfikowany polaczylem bica z tricem i klate z plecami tak 2 tyg i pozniej zmiana . Jak to udoskonalic? Na zdjeciach aktualna forma.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 01:00:05

Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 01:25:51

Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 01:28:41

Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 09:03:32

Ustal, co jest Twoim glownym celem.Chcesz robic duzo pompek czy miec duza klate ? Dojscie do 100p to najprostsza sprawa.

Dlaczego zdjecia nie dodaja sie?

Zajrzyj do działu ,,Trening w domu" i zerknij do tematów podwieszonych, Znajdziesz coś dla siebie. Co do diety to nie ten dział, dlatego napisz w dziale odżywanie i wstaw dietę w takiej formie - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Znam ten dzial. Ukladalem plan treningowy wedlug niego.
Moge laczyc trening klatki a kolejnego dnia 100pompek?







Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 19:06:26

Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 19:07:20

Next





Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 19:14:05

Warto inwestowac w odzywki ? Dodam ze w weekendy nie pilnuje diety

Nie, nie warto inwestować w odżywki, skoro nie jesteś w stanie dopilnować adekwatnego żywienia. Udaj się do odpowiedniego działu, popraw jakość odżywiania i zacznij trenować z głową.

To jak znasz ten dział to czemu tam nie konsultujesz treningu?

Piszac "znam ten dzial" mialem na mysli , ze glownie czerpalem wiedze z tego dzialu przy ukladaniu treningu. Nie mam zamiaru przybrac 10kg masy tylko wygladac zdrowo .



Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 22:52:05

Dudee dlaczego uwazasz ze nie trenuje z glowa?
Opisalem swoj plan treningowy jezeli masz cos do dodania to moze podsuniesz jakies dobre rady/zmiany w treningu a nie wypisujesz glupoty w jakim dziale mam pisac.
Jestem tu nowy i ten dzial wydawal mi sie najbardziej odpowiedni aby zamiescic ten temat.

Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 22:56:59

To nie są głupoty. Tylko adekwatna informacja dla Ciebie żebyś założył temat w odpowiednim dziale. Program 100 pompek pomiędzy treningami to pejoratywna koncepcja. Przeforsujesz swój układ mięśniowy, aczkolwiek wprowadzenie tego programu nie ma sensu.