ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo [nie mam innej możliwości]
Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też.
Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym.
Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce.
Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy może później?
Czy to dobrze czy może coś zmienić?
trening układany przez trenera.
Czy co robię źle lub poprawić?
PONIEDZIAŁEK
1. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 12 do 18
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W GÓRE 4 12 do 18
3. POMPKI NA PORĘCZACH (k) 4 12 do 18
4. MARTWY CIĄG 4 10 do 14
5. WIOSŁOWANIE GRYFEM DO BRZUCHA 4 12 do 18
6. SZRUGSY 4 16 do 20
7. UNOSZENIE PROSRTYCH NÓG 4 max
8. BRZUSZKI SKOŚNE 4 max
WTOREK
1. Wyciskanie żołnierskie 4 12 do 18
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 12 do 18
3. Unoszenie sztangielek przodem 4 12 do 18
4. Uginanie ramion z sztangą prostą 4 12 do 18
5. Uginanie ramion siedzą z supinacją 4 12 do 18
6. Wyciskanie francuskie leząć 4 12 do 18
7. Prostowanie ramienia w opadzie oparty o ławke 4 12 do 18
ŚRODA
1. Przysiady 4 12 do 18
2. Wchodzenie z hantlami na ławke 4 12 do 18
3. Uginanie nóg na maszynie 4 12 do 18
4. Wznosy na palce stojąc 4 12 do 18
5. Wznosy na pięty stojąc 4 12 do 18
6. UNOSZENIE PROSRTYCH NÓG 4 max
7. BRZUSZKI SKOŚNE 4 max
CZWARTEK
1. Pompki z klaskaniem 4 8 do 12
2. Wyciskanie płasko 4 12 do 18
3. Podciąganie nachwytem 4 12 do 18
4. Unoszenie Hantli bokiem 4 12 do 18
5. Podciąganie podchwytem 4 12 do 18
6. Szrugsy 4 16 do 20
PIĄTEK
1. Unoszenie hantli bokiem 4 12 do 18
2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 12 do 18
3. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 12 do 18
4. Uginanie ramion gryf łamany 4 12 do 18
5. Pompki na poręczach 4 12 do 18
6. Pompki tyłem 4 12 do 18
7. Brzuszki skośne 4 max
8. Unoszenie prostych nóg 4 max
SOBOTA
1. Wykroki 4 12 do 18
2. Prostowanie nóg 4 12 do 18
3. Uginanie nóg 4 12 do 18
4. Wznosy na palce 4 12 do 18
5. wznosy na pięty 4 12 do 18