Redukcja tkanki tłuszczowej, 85kg

Witam,
ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo [nie mam innej możliwości]
Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też.
Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym.
Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce.
Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy może później?
Czy to dobrze czy może coś zmienić?
trening układany przez trenera.
Czy co robię źle lub poprawić?
PONIEDZIAŁEK
1. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 12 do 18
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W GÓRE 4 12 do 18
3. POMPKI NA PORĘCZACH (k) 4 12 do 18
4. MARTWY CIĄG 4 10 do 14
5. WIOSŁOWANIE GRYFEM DO BRZUCHA 4 12 do 18
6. SZRUGSY 4 16 do 20
7. UNOSZENIE PROSRTYCH NÓG 4 max
8. BRZUSZKI SKOŚNE 4 max

WTOREK
1. Wyciskanie żołnierskie 4 12 do 18
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 12 do 18
3. Unoszenie sztangielek przodem 4 12 do 18
4. Uginanie ramion z sztangą prostą 4 12 do 18
5. Uginanie ramion siedzą z supinacją 4 12 do 18
6. Wyciskanie francuskie leząć 4 12 do 18
7. Prostowanie ramienia w opadzie oparty o ławke 4 12 do 18

ŚRODA
1. Przysiady 4 12 do 18
2. Wchodzenie z hantlami na ławke 4 12 do 18
3. Uginanie nóg na maszynie 4 12 do 18
4. Wznosy na palce stojąc 4 12 do 18
5. Wznosy na pięty stojąc 4 12 do 18
6. UNOSZENIE PROSRTYCH NÓG 4 max
7. BRZUSZKI SKOŚNE 4 max

CZWARTEK
1. Pompki z klaskaniem 4 8 do 12
2. Wyciskanie płasko 4 12 do 18
3. Podciąganie nachwytem 4 12 do 18
4. Unoszenie Hantli bokiem 4 12 do 18
5. Podciąganie podchwytem 4 12 do 18
6. Szrugsy 4 16 do 20

PIĄTEK
1. Unoszenie hantli bokiem 4 12 do 18
2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 12 do 18
3. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 12 do 18
4. Uginanie ramion gryf łamany 4 12 do 18
5. Pompki na poręczach 4 12 do 18
6. Pompki tyłem 4 12 do 18
7. Brzuszki skośne 4 max
8. Unoszenie prostych nóg 4 max

SOBOTA
1. Wykroki 4 12 do 18
2. Prostowanie nóg 4 12 do 18
3. Uginanie nóg 4 12 do 18
4. Wznosy na palce 4 12 do 18
5. wznosy na pięty 4 12 do 18

Niezły mistrz ułożył Ci ten plan . Jeżeli chcesz używać odzywki bialkowej to musisz policzyć ile białka dostarczasz z pożywienia bo jeżeli jest to wystarczająca ilość to odżywka będzie zbędna .

No niestety jak się człowiek nie zna to zdaje się na innych i czasem wychodzi jak wychodzi i tak się męczę od lipca :(
Z jedzenia raczej dużej ilości białka nie dostarczam. twaróg, tuńczyk itp dlatego ta odżywka chociaż raz dziennie.


Zmieniony przez - piotr1976 w dniu 2017-03-08 13:30:25

Od lipca jedziesz na tym "planie" i na tej "diecie"?? I jak efekty??

odzywka też Ci nie pomoże bo braki są o wiele większe nie mówiąc tu już o białku a o węglowodanach i tłuszczach.
trening przewalaony objętością, za dużo tego

na tym planie od listopada i efekty sa chociaż nie wiem jakie by były na dobrze skonfigurowanym planie,
pewnie wyglądał bym lepiej, tego nie przewidzę już teraz ale pewnie trzeba będzie poprosić o ułożenie planu kogoś z profesjonalnym podejściem


Zmieniony przez - piotr1976 w dniu 2017-03-08 14:06:37

... a jest może ktoś na forum kto ułoży dla mnie plan treningowy oraz dietę i suplementację ewentualną,
i za jaką cenę to będzie?


Zmieniony przez - piotr1976 w dniu 2017-03-08 14:17:44

Drogo
Spróbuj sam diete ulozyc
Plan treningowy znajdziesz w dziale trening dla początkujących lub zajrzyj do dzialu Senior SFD ( choć tam ostatnio sami maratończycy )