PIŁKA

spokojnie, nie od razu Kraków zbudowano. masz rację, mnie chodziło o to, że ja ogólnie słaba siłowo jestem, co mam nadzieję niedługo poprawić a trening z piłką potrafi dać w kość :) nim go zaczęłam wpisywać do wypiski, ze dwa razy robiłam próbny, musiało to wyglądać komicznie teraz już jako tako utrzymuję równowagę :D

Arkona76 notuj sobie wszystko, za chwilę będziesz zaskoczona jakie postępy zrobiłaś i trening z piłką będzie za mało :-D krewetko rodzinka myslała, że Ty tak na sałacie chudniesz i nie sądziła, że faktycznie zaczęłaś ćwiczyć %-)

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:30 minut bieżni ------ miska: tran plus mniszek 2000 kcal, 130 B, 130 W, reszta tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c05ec1adddad4bc3ba32d156f86a3b3a.png

z racji tego, że siłownia będzie czynna dopiero od poniedziałku, wykonałam w domu, co następuje: 1. wyciskanie sztangielek na piłce (skos) 12x6kg 10x6kg 2. francuskie uginanie rąk siedząc 15x3kg 12x3kg 3. rozpiętki 11x6kg 9x6kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 15x2,5kg 9x2,5kg 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15x4kg 10x5kg 6. [...]

jezyki z guma sie robi a na siłowni z wyciagiem górnym, ale mozesz kazde inne brzuszki robic piłka zastepuje skosną

Dziewczyny, dzięki };-) dobrze Was wszystkie widzieć dziś była godzina callaneticsu, od jutra zacznę trening z piłką dla średnio zaawansowanych, potem chętnie wrócę do domowego treningu dla Żyrafki, w tym celu kupiłam ostatnio drążek :) leki: Meto Hexal, Valsartan, Opipramol suple: tran edit: właśnie chciałam zjeśc kolację i kuźwa, kupiłam [...]

Cześć Musia, parę postów wyżej masz tabelkę z wytrzymką, ja robię w ni bez treningu. Jak Krewetka mawiała, ta wytrzymka rozwija zasób przekleństw, a tak na serio kondycja i wytrzymałość się poprawia, tylko trzeba biegać i skakać na maksa, ile fabryka dała. Ja akurat mieszkam na parterze i mam mieszkanie na przestrzał, więc mogę biegać do woli. Z [...]

DZIEŃ 74 DNT Trening nóg przeniesiony na niedzielę, bo pół dnia spędziłam w podróży. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, fasolka szparagowa +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie [...]

Niedziela: DZIEŃ 82 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, pieczarki +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9653cc09a6e24044baf73571184373e3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/018688e92e9f4ecf828af74806c961a7.jpg Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień [...]

Carramba, jakbym ja na tej misce jeszcze plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

DZIEŃ 99 Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię :-). TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 32.5/35/37.5 30/32.5/35 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

wiem, że w domu potrafię ćwiczyć i motywację w nim mam bardziej mnie zastanawia efektywność takich domowych treningów, narazie nie chcę kupować za dużo sprzętu, by nie mieć jak Ty Bziu, ale czy trening z piłką i hantlami wystarczy, zobaczymy o Night dziękuję za promyk nadziei :-D będzie dobrze, spróbować muszę/chcę/mam determinację jak mi pies [...]

Ja aeroby dwa razy w tygodniu robię (piłka nożna), ale coś jeszcze dorzucę.

Tylko za lekkością nic nie idzie :-( Rafał odsyłam Cię do książek Ruska. Moim zdaniem ma sakramentalną rację: ćwicząc na 3/4 możliwości ciągle ćwiczysz. I co ważniejsze: ćwiczysz skupienie i technikę, a tym samym "wgrywasz" nową wersję softu dla swojego układu nerwowego. Kto wie czy to nie ważniejsze niż cyfry w notatkach. Gdy przyjdzie TEN dzień, [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 10xcc+2,5kg, 2x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x30kg, 2x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x40kg, 2x10x45kg Rozpietki skos gora 10x12,5kg, 2x10x15kg High pull z kolan 2x10x50kg, 10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Uginanie nog siedza drop set [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x120kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x70kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x50kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x25kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x30kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie [...]

Wczoraj nie bylem na silowni, ani na treningu pilki. Dzisiaj sie przejde na trening pilki jak bedzie w miare to w weekend pojade na mecz ligowy. Jak widac przez ten tydzien meczylo mnie chorobsko, mam nadzieje, ze bedzie juz okey i wroce do swojego trybu silownia+pilka;p

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg,5x80kg Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+45kg Martwy ciag 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x37,5kg, 2x5x40kg + allahy 3x15x50kg + wspiecia na [...]

Sr high pull 3x8x62,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x38kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x82,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x12kg wyciskanie francuskie 3x8x37kg Mimo dziwnego dnia jak dla mnie mialem pierwszy raz od dawien dawna pompe na klacie. [...]