PIŁKA

wcvzoraj bieganie. Biegało się lepiej niż ostatnio. Tempo szybsze, zmeczenie mnijesze.. Odległościowo może różnicy nie było ale i tak jak najbardziej na plus 23.12 jutro wolne,jadę od rana d teściowej,wieć nie było by czasu na cokolwiek w związku z tym połączyłem treningi i zrobiłem sobie obwodowe fbw + podciąganie podciąganie na drążku podchwyt [...]

wracam do jakiejkolwiek aktywnosci. W weekend wyskoczyłem w góry, spróbowałem pierwszy raz w życiu nart-bo jakoś wcześniej okazji nie było. Generalnie fajna zabawa. Pewnie w zależnosci od finansów zdecyduję sie jeszcze na jakiś wypad na stok. Z dłonią już prawie wszystko OK. Jeszcze tylko przy uderzenu w kostkę dosć mocno czuć,no i nie sprawdzałęm [...]

12.01 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 12 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 2 +5kg x 6 +CC x 3 +5kg x 5 +CC x 3 CC x 7+3+2 pierwsza seria już z mocnym oporem. Każda kolejna też. Nie wiem czy to kwestia przeziębienia czy już czas na obniżenie cieżaru o 2,5kg Zabijają mnie też minutowe przerwy 4 x obwód russian twist z piłką fitness ( x 20) [...]

27,08 rolki, na oko jakieś 10km. Połowa dystansu dość szybkim tempem,druga połowa już wolniej 28.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 7+1 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 seria lączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 uginanie ramion stojąc 20kg x 10 20kg [...]

po powrocie lekko zmieniłem to co robiłęm do tej pory, do zawodów już kilka dni zostało,więc ten wyjazd był w niezbyt dobrym terminie,ale przełożyć sie go nie dało. Na te kilka dni zrobię podział w taki sposb ze wyizoluję podciąganie na osobny dzień i będe go robił z interwałami, natomiast w następny dzień reszta + aeroby. i tak przedwczoraj [...]

14.10 bieganie ok7km,aerobowo 15.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt 1 x 9powt+1powt 1 x 8powt.+2powt wszystko z +5kg 3 x 5powt(tempo 5050) wszystki z masą wlasną następnym razem zrobię inaczej. To i tak robiłem z braku pomysłu. 16.10 thrusters 3 x 10powt wszystkie serie z workiem 32kg. Z zapasem wykroki 3 x 6powt. Taki sam worek-32kg, tu [...]

23.10 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 5 x 8powt. 2 x 5powt Wszędzie zapas porobię sobie teraz trochę z tym 10kg,a potem zobaczę co będzie. Może czasem zejdę na masę własną i polecę większą ilością 24.10 wyciskanie nad głowę z ziemi 3 x 8powt. nie było kłopotliwe jakoś specjalnie,nawet ani razu se w łeb nie przywaliłem. thrusters 3 x [...]

09.04 -podciąganie na drążku podchwyt +20kg: 6s x 6powt. -przyciąganie do klatki -szrugsy -wznosy w opadzie tulowia -scyzoryki z piłką podciąganie o 1 powt. wiecej w każdej serii niż ostatnio, wszystko z zapasem reszta ćwiczeń w przedziale 10-20 powtórzeń. Większość w dolnej granicy,szrugsy tylko wiecej powtórzeń 10.04 -przysiad z wyskokiem [...]

od kilku dni niewiele zrobiłem. Trochę pobiegałem Próbowałem też poćwiczyć, np wczoraj -Podciąganie na drążku podchwyt +20kg x 8powt. x 2 serie +20kg x 7powt +1powt(10kg) +20kg x 6powt +2powt(10kg) +20kg x 5powt +3powt(10kg) -przyciąganie do klatki w opadzie -szrugsy -unoszenie w opadzie tułowia hantli -rozjazdy na kółku -scyzoryki z piłką [...]

07.05 przysiad przedni dzień-dobry szrugsy pompki na trzech podstawkach z nogami na lekkim podwyzszeniu scyzoryki z piłką wszystkiego po 3 serie. Wszystko w zakresie 10-20 powtórzeń w pracy za to mielone,ziemniaki i krokiety /SFD/2018/5/8/f74b903691b34c609e932c670f94eb77.jpg mielone i ziemniaki roboty żony,krokiety kupne Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

02.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 6 +25kg x 5 x4serie wykroki +38kg x 7 x 4serie pompki z przeniesieniem na boki cc x 6 x4serie scyzoryki z piłką x12 x 4serie 03.11 bieganie. Aeroby. Trochę się nawdychałem rakotwórczych smrodów od d****i z okolicznych domów ale i tak biegało się całkiem nieźle. Łącznie ok 75min ale nie chce mi się na [...]

30.12 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc 5x10 przysiady przednie 38kg 3 x10 pompki na trzech podstawkach z nogami wyżej cc 4x10 scyzoryki z piłką cc 4x10-14 z racji bólu wszystko miało być na lajcie. Przy podciąganiu i pompkach bólu nie było. Przy siadzie był przy zarzucaniu worka, przy scyzorykach w dolnej fazie ruchu

Święta: -) Wczoraj i dziś jem. Jutro wrzuce trochę na luz z żarciem. Do wtorku przed wigilią regularnie ćwiczyłem. W wtorek niestety przytrafiło się kontuzja przy wicisku żołnierskim. Trening skończyłem ale unikając ćwiczeń które sprawiały ból. Boli na odcinku od szyi do lopatek. Teraz trochę mniej już, wcześniej było gorzej. W środę zrobiłem [...]

Ostatnie dwa treningi Podciąganie na drązku nachwyt 6x13 5 x obwód Push press z kettlami 32kg Przysiady z gumami pompki w trzech podstawkach uginanie stojac francuz siedząc russian twist Podciaganie na drązku podchwyt +16kg 5s 5 x obwód thrusters 32kg hettle martwy ciag z gumami wyklucanie zapaśnicxe 32kg prostowanie ramion stojąc z gumą [...]

05.01 Podciąganie na drążku podchwyt 3x3 +26kg 2x7 +16kg Pompki w staniu na rękach 3x1 1x3 1x5(z nogami na lóżku) Skater świąt 3x3 +5kg 2x5 z ciężarem ciała Przenoszenie nóg na boki w l-stu 3x3 2x8 (unoszenie nóg w leczeniu z piłką,) W podciąganiu ciężar mi się pomylił. Miało być 28kg Pompki opornie. Pierwsze dwie serie Cię ułożenie [...]

No narazie tej johy nie brałam bo nie miałam pewności. Wiec idzie w odstawkę. Przed ciaza to tylko sport (pilka nożna bieganie siatkowka) i raz w tyg.siłownia. Potem 2 lata przerwy, czasami jakieś kardio. Ćwiczenia typowo silowe jakoś od czerwca 2015. Tylko w domu, laweczka hantle stepper. Na początku 2015 udalo mi się schudnąć 10kg ale potem [...]

Dziękuję bardzo wszystkim Z tą ciężką to poprostu uwazalem, ze sie kompletnie nie nadaje bo... obecnie duzo za słaby jestem. No i faktycznie nie mam raczej co o niej myslec dopóki nie uda się poprawić nóg W drodze powrotnej do domu myslałem nad tym i doszedłem do wniosku, że chyba faktycznie w tę stronę powinienem iść. Bo coraz więcej osób mi to [...]

cwiczenia nie pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia Zawsze miałam nadzieję że a może jednak Z piłką na pewno spróbuje

Dobry Jakaś depresją mną zawładnęła wracam do żywych, ze zmianami - bo tylko to mnie jeszcze jakoś do pionu prowadzi Jadłam przez ten czas intuicyjnie, nie wiem jak efekty - 28.05 po dwóch miesiącach dopiero sprawdzę Z aktywności - więcej roweru niż ćwiczeń siłowych. Zmodyfikowałam trochę plan ćwiczeniowy. Pn/śr/pt -> Trening dla średnio [...]

ciężki trening albo ja taka słaba zrobiłam tylko 1 runde + osobno ćwiczenia na brzuch Jedzeniowo dziś: 159,59/57,72/66,94 1420,2 Na jutro przewiduję: rowerem do pracy - 7km I białko, banan II żołądki, olej, warzywa III sznycel indyczy, olej, cukinia zjarana rowerem z pracy IV jabco TRENING mam nadzieję - obli z piłką V jajko, żołądki, [...]