[BLOG] W domu też można

Ostatnie dwa treningi


Podciąganie na drązku nachwyt 6x13
5 x obwód
Push press z kettlami 32kg
Przysiady z gumami
pompki w trzech podstawkach
uginanie stojac
francuz siedząc
russian twist


Podciaganie na drązku podchwyt +16kg 5s
5 x obwód
thrusters 32kg hettle
martwy ciag z gumami
wyklucanie zapaśnicxe 32kg
prostowanie ramion stojąc z gumą
scyzoryki z piłką

Zaprezentujesz formę?

Sylwetkową? Tu to chyba formy nigdy nie było...

A obecnie na urlopie przebywam. Prawie od tygodnia na wsi na Lubelszczyźnie. Treningowo nie robię nic poza małym wyjątkiem. Zresztą, ciężko tu robić cokolwiek, ta wieś jest tak mała że tu nawet kościoła nie ma, co wydawało mi się że na polskiej wsi jest nie do pomyślenia, że o szkole nie wspomnę... nawet sklep jest w sąsiedniej wsi...są za to pola i okoliczne laski( nie, nie panienki, a małe lasy). Dzięki tym laskom wziąłem ręcznik i udało się zrobić dwa treningi podciągania na ręczniku na gałęzi.
Będę tu do końca tygodnia, a potem kilka dni w domu, a następnie kilka dni w okolice Poznania.

wróciłem z urlopu. Poza Lubelsczyzną jeszcze okolice Poznania zaliczyłem.
W tym czasie porobiłem trochę podciągania na ręczniku i interwałów.

A po powrocie zmieniłem nieco treningi .Obwody mi się trochę przejadły wiec czas na zmianę.
Obecnie robię fbw. Z tym że mam 3 zestawy.
Pierwszy to ćwiczenia statyczne które robię z mniejszym ciężarem,ale za to krótkimi przerwami, 30-45sek
Drugi ćwiczenia dynamiczne z małym obciążeniem i krótkimi przerwami,30-45sek
a trzeci to ćwiczenia statyczne z dyżum obciążeniem, na 3-5 powtórzeń. Tu przerwy są dłuższe.

wczorajszy trening dla przykładu wyglądal tak
Podciąganie na drazku, do 50-ciu podciągnięć
Pompki na podstawkach x5serii
Wycisk żołnierski x5 serii
Uginanie stojąc x5 serii
Francuz siedząc z gumami x5 serii
Szrugsy x 5 serii
Scyzoryki x 5 serii

wszędzie przerwy w przedziale 30-45sekund
Trening o tyle fajny że szybko trwał,a czasu nie miałem i nie mam ostatnio...

ostatnie dwa treningi bardziej siłowe

1 trening, z soboty
Podciąganie na drążku podchwyt z ciężarem +28kg
4 x 5s
Martwy ciąg z gumami
3 gumy x 5s
Pistolety z masą właśną
4 x 5s
Pompki w staniu na rękach(przy ścianie)
tu było najgorzej, pierwsze dwie serie ani razuu nie mogłem. Potem 1 raz,a najlwepiej poszła ostatnia seria, bo 1,5 powtórzenia Zrobiłem

dłuższy czas nie robiłem na tak nikich zakresach i efekty widać.
pistolety potrafiłęm swego czasu do 5 powt. z kettlami robić,a teraz bez,choć tu wydaje mi się ze kwestia jest ze złapaniem równowagi przy powtórzeniach niż z brakiem siły. No ale te pompki w staniu na rękach....to zawsze było moje słabsze ćwiczenie no ale jednak 4-5 powtórzeń potrafiem zorbić,a teraz jedno w bolach....

z wczoraj

Podciąganie na drązku podchwyt + obciążenie +26kg
5 x 5s
Martwy ciąg z gumami 3 gumy
5 x 5s
Wykroki z kettlami 32kg
5 x 5s
Pompki nurkujące
5 x 5s

wykroki ciżęj szły
w martwym stopy ciut wężej niż ostatnio dzięki czemu mogłem z zapasem powtórzenie dobić
pompki i podciąganie luz

męczymnie od kilku dni jakieś przeziebienie, wiec aktywnosci nieco mniej. Niby wydaje mi się ze wychodzę już z tego ale jednak zatoki wciąż zawalone i musze co jakiś czas nos zakroplić. Poza tym ok.
A ż eaktywnosć nieco mniejsza to testuje sobie siłownie na świeżym poeowtrzu,tj jaki opój stawiają poszczególner urxządzenia. Niestety bardzo rzadko uda się trafić coś konkretniejszego. Większość ma opór ustawiony typowo rekreacyjnie,tj po zrobieniu 30-40 powtórzeń zaczynasz się nudzić i schodzisz z urządzenia....

z "godnych urządzeń no to są często drążkudo podciągania i poręcze do do dipów, reszta to loteria

wczoraj np znalazłem placyk z drążkiem i poręczami wieć zrobilem
podciąganie na drążku podchwyt 7 serii
dipy 5 serii
krótkie przerwy, po 30sekund
potem przetestowałem maszynę do wyciskania w siadzie i tu o dziwo byłem mile zaskoczony. Stawiała na tyle duży opór ze przy30-sto sekundowych przerwach robiłem po 10-8 powtórzeń i niewielkim zapasem
potem była maszyna do wyciskania w siadzie na nogi. Tu już standard, po 15 powtórzeń na jedną nogę i nie było to jakoś bardzo męczące.

ale za to żona ostatnio mi godne posiłki dojedzenia robi

wczoraj mniejszy zakres,wiekszy ciężar

podciąganie na drążku 5x5 +26kg
pistolety 5 x 5 cieżar ciała
martwy ciag gumy (wszystkie) 5x5

tylko tyle. Wystarczająco bo i tak czasu było mało.

A z jedzenia,ciag dalszy smakołyków od żony








Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-09-02 16:45:56

sobota:
Podciąganie na drążku podchwyt
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

tempo 2020 z masą własną tylko

tak na próbę sobnie zrobiłęm coś takiego. Nie powiem,zmęczyło mnie to bardzie ni z się spodziewalem.

niedziela
rolki. Godzina jazdy.
To po dłuższej przerwie.... ale trzeba zacząc chyba kręcić wiećej aero lub interwałów bo sylwetka się pogorszyła.

a z jedzenia takie smakołyki:

05.09

Podciąganie na drążku podchwyt
5 x 9powt. tempo 2020

interwały:
3 rundy: Bieg po obwodzie boiska do koszta
1 runda to: obwód wolno + obwód szybko

3 rundy koperta
1 runda to:
big po kopercie szybko + 50 m marszu

3 rundy bieg
1 runda to: 60m trucht + 60m sprint

3 rundy:" bieg
1 runda to: 10sek spront + 20sek trucht

a z jedzonka od żony:

08.09

Podciaganie na drążku podchwyt cc
5 x 9 powt tempo 2020

zarzut +wycisk nad głowę
5 x 36kg

step
5 x 36kg

pompki na podstawkach
5 x cc

scyzoryki
5 x 10powt

krótkie przerwy,max po 60sek
zakresowo w przedziale od 6 powt. w zwyż np przy stepie robiłem tak długo aż uchwyt puszczał.


Papu






Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-09-10 02:02:26