SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

PIŁKA

  • Podciąganie Nachwyt vs. Pochwyt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem to: http://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodo%C5%82a_%2D_czyli_Godzilla_kontratakuje_%25%2D_-t265403.html http://www.sfd.pl/Podciaganie_%2D_nachwyt_vs_podchwyt%2E-t295605.html http://www.sfd.pl/Dr%C4%85%C5%BCek%2Dnachwyt%2Fpodchwyt%2Dco_lepsze-t393982.html Lecz nadal nie wiem, co będzie lepsze przy małej ilośći powtórzeń, na najszersze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2008-06-28 15:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : bliski zeru... Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : half osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Hmmm zadnych? Zażywane suplementy : Brak Wiec wklejam swoj plan. Plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2010-06-03 17:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmianę planu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-01-24 21:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak jak w temacie w ciagu 6m-cy z dieta rowerek i siłownia staciłem 40kg. zostało mi oponka na brzuchu która mnie denerwuje strasznie. dodam ze od 2mcy zaczałem dodatkowo grac w piłke nożna 2razy w tyg trening po 2g i 3 razy sam cwicze rower siłownia. wiek 33lata 186cm 78kg nigdy nie brałem rzadnych spalaczy itp. prosze was o pomoc bo chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3957 Data: 2011-02-10 19:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pośladków...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem szczuplym i dosc wysokim mezczyzna. Pisze, gdyz mam problem ze zbyt duzym tylkiem (w porownaniu do reszty ciala;p) Jakie cwiczenia proponujecie? Pytalem sie WF-sty, to powiedzial, ze cwiczenia na posladki nie pomoga, gdyz zwieksza one mase miesniowa posladkow, a co za tym idzie wiadomo... Jakies szczegoly beda potrzebne to odpisze. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2008-03-08 14:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: barki,brzuch Wtorek: plecy, biceps Sroda: uda, lydki Czwartek: klatka, triceps Piatek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen -Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 x 12 powtorzen 1. Triceps: -Francuskie uginanie rak 3 x 12 2.Plecy: -Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-03-01 00:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek : Plecy + brzuch - MC 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Sklony w pozycji lezacej w dol 12-10-10-8 Wtorek : Klatka + triceps - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-6-8 - Rozpiętki 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12-10-8 - Pompki francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-06-27 23:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 Pytanie, problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-09-26 10:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Trenuje na silowni juz pol roku i z poczatku bylem przeciw jakim kolwiek odzywkom itd ale postanowilem ze wraz z nowym rokiem sprobuje tego. Chcialbym sie was spytac o jakies rady i uzycie odpowiednich odzywek by wyjsc dobrze na tym i nie ucierpiec. Robie treningi na mase, sila leci ale waga ani rusz ... jem jak najzdrowsze rzeczy jogurciki [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6198 Data: 2010-12-10 01:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opracowanie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam!! Chciałbym prosic o pomoc w sprawie diety. Ćwicze juz ponad rok ale bez diety, waze 77kg przy 180cm. Moim celem jest spalenie nadmiernej tkanki tluszczowej. Najlepiej jak bedzie to w formie co mozna jesc a czego nie. Oprócz siłki gram jeszcze w piłke. Wspolczynnik BMI 24 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3858 Data: 2008-04-13 20:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni. A. Uda - przysiad tylni Plecy - MC Klata - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie tylnie Biceps - uginanie ramion ze sztangą Triceps - pompki odwrotne Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-08-19 16:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymiary 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wczystkim Mam prawie 16 lat i ćwicze niecale 2 miesiące... Jestem na ogół chudy i mam takie do was pytanie: Co sądzicie o takich wymiarach na niecałe 2 miechy ćwiczeń? klatka- 101 cm biceps- 32 cm udo- 52 cm narazie tylko tyle wymiarów potem podam więcej...i wstawie jakieś fotki Chciałem jeszcze powiedzieć że mam 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5507 Data: 2009-03-21 14:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto pyta nie błądzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie wiem od czego zacząć więc może po kolei. Zanim zacząłem trenować ważyłem 52kg/173cm wzrostu (ektomorfik). Teraz 70kg od wakacji zacząłem dietę i znam podstawy, nie jest ona bardzo ścisła ale jem tak jak trzeba i piję dużo wody. Mam białko Ostrowii WPC 80 (jako dodatek do diety) + zakupiłem kreatynę OLIMP 180kapsów. Planuje zacząć ją [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2011-01-05 17:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrownanie proporcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, zaczalem trening rozgrzewkowy we wrzesniu, przez jakies 3 tygodnie, ze zmniejszonym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen, aby w polowie pazdziernika przejsc do normalnego treningu nastawionego na mase ktory ulozyl mi trener na silowni. Caly trening chce zakonczyc w grudniu i po przerwie noworocznej przejsc do nowego treningu. Moim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-11-16 14:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Można nie przytyć na masie lub nieznacznie przytyć, chodzi mi o zamienienie tłuszczu na masę przy bieganiu. 2. 5 miesięcy masy i 5 miesięcy rzeźby przy niezłej diecie i treningach wystarczy mniej więcej, aby mięśnie się stawały widoczne? 3. Np. jeśli teraz biorę 40kg to jest możliwość wzięcia po treningu (5 miesięcy masa) np. 65kg, albo jeśli [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4163 Data: 2010-08-11 19:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymałość,kondycja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Na początku pragnę podkreślić iż poszukuje odpowiednich odżywek wzmacniających głównie wytrzymałość,kondycje.Mam 180cm wzrostu i ważę 70 kg.Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i miałem już doczynienia z odżywkami,lecz głównie pragnę wzmocnic swoją wytrzymałośc kondycyjną,gdyż zależy mi na odpowiednim przygotowaniu do sezonu.Obecnie mam okres [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2011-02-25 19:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia a zdrowie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam do Was pytanie, gdyż nigdy tak nie miałem. Wziąłem się za siebie od 9 dni, zrzuciłem 1,2 kg. Mam tak : poniedziałek godzina siłki klata, bicek bo siłce powrót do domu biegiem jakies 5 km Wtorek i środa piłka nożna hala 2 godizny + powrót do domu biegiem 4 KM Czwartek : siłownia plecy + powrót do domu biegiem 5 km Piątek : siłownia nogi + bieg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2013-01-13 13:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek Plecy+Triceps MC 4s(8,6,6,4) Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12) Ściąganie drążka w siadzie 4s(12,10,8,8) Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8) Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu 3s(12,10,8) Środa Klatka+Biceps WL [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-11-07 20:30:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poczytałem trochę na temat treningu całościowego i chce go spróbować. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 dniowym (1 duża partia 1 dzień), ogólnie jestem dość wyrzeźbiony, trenuje amatorsko. Poniżej zamieszczam plan do oceny, najbardziej zależy mi na wzmocnieniu pleców, nadgarstków oraz łydek. A: Przysiad tylni Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-09-28 16:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2011-01-10 17:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)