PIŁKA

4x w tygodniu piłka i 4x trening siłowy to stanowczo za duzo, jeśli juz to jakiś plan na 2-3x w tygodniu np. push/pull/nogi lub góra/dół, przod tył na 2 dni treningowe... Pzdro

Wszem i wobec dementuję znalezienie, otóż królik skory i chętny sam się podłożył %-) Królik choć mięciutki i nie pierwszej już wiosny potrafi pokazać kto jest lwem więc ten tego, bez cackania. Ma być solidnie napisane a bedzie solidnie trenowane! Liczę na was dziewczyny i chłopcy ( o ile się takowi znajdą) Najtkowi dziękuję za super rewelacyjny [...]

Uffff to dobrze ze nie chcesz się redukować ;-) Póki nie wiadomo jak masz jeść to ciężko konkretnie coś doradzić odnośnie miski, ale w pierwszej kolejności rzuca się w oczy: -pita wieloziarnista (staramy się jeść rzeczy mało przetworzone), -jabłko w ciągu dnia (generalnie rano lub po treningu), -jabłko ma dużo cukru (staramy się nie przekraczać 25 [...]

Pana Witka brakuje w Canale. EDIT: Coś dzisiaj Szybka Piłka jeszcze szybsza. Tylko czekać jak zamieni się w piętnastominutowy program o północy. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-09-28 23:25:40

W końcu szybka piłka. A teksty Szczęsnego to już przed wojną były znane.

W tym sezonie Henry grał jakoś nieswojo. Ogladajac kilka meczów w tym sezonie z jego udzialem wygladal jakby piłka nożna nie sprawiala mu radosci. Mam nadzieje ze w przyszłym sezonie głodny gry po kontuzji wroci z wiekszym zapałem. Duzo by wymieniac tyc napastników: Henry, Eto'o, Drogba ... a to: Niech tylko idzie do Barcy i mysle ze udowodni to [...]

Krótka piłka-ankieta albo temat leci.

Nie musisz przedramion dwa razy w tygodniu machać. Jeżeli jeszcze masa, to aerobów też nie ma co za dużo ładować. Ja bym dał na twoim miejscu, jedną sesje w poniedziałek, wtorek wolne i ew. ta piłka w sobotę. Brzuch zawsze zaczynaj od dolnej części, później góra,robienie dodatkowych serii na skos nie jest konieczne. Jeżeli chodzi o rozkład [...]

Sparingami bym to nie nazwał, bez kasków tak lekko się klepaliśmy - sam się zastanawiam czemu to miało służyć, a tak to tarczowanie itp Jak ćwiczyłem na siłowni to według niej źle, bo jestem za młody, jak ja wyglądam w tym wieku, że za dużo ćwiczę - jej zdaniem powinienem się zająć szachami :)), a tak na serio to jej nie przeszkadza SW i Siłownia [...]

Panowie a jak to jest z jedzieniem? - Chodzi mi o wieczór, o której zjadać ostatni posiałek - teraz jem przed snem..... a rano czuję sie jak piłka i nie jem śniadani - i takie błędne koło się robi.....

tak, macie racje ... ale pomysł z AWF-em jest spontanicznym pomysłem :) i zrodził sie dopiero niedawno aczkolwiek mysle o nim bardzo powaznie i mysle ze z moja kondycja ruchowa i forma nie jest tak zle... przez 2 lata cwiczyłem na siłce i trche tez biegałem i bardzo czesto smigałem na rowerze ;d i dalej pozostaje bardzo aktywny ruchowo ... a to co [...]

jeżeli tłuszcz nie zalewa to co do uzupełnienia glikogenu to jest sens przy aktywnym trybie życia tj. praca fizyczna ew uprawianie dyscyplin piłka nożna kosz itp

przysiadów to niezbyt przysiady z ciążarem bo jeszcze rosne ;) w sumie racja. Dlatego tym bardziej powinienes stosowac wiecej powtorzen, i mniejsze ciezary i duzo aerobow. Moze jakas koszykowka, pilka nozna lub inne gry zespolowe, byleby nie Counter Strike

no właśnie nad nogami narazie się nie pastwiłem, są one w porównaniu do reszty ciała "wyrobione" za sprawą aktywnego dzieciństwa (godziny spędzone na bieganiu za piłką) Zmieniony przez - danielLP w dniu 2010-02-26 00:35:28

Taflik zacznijmy od: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO SWOJEGO MARNEGO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. druga sprawa: Uprawiane inne sporty: No piłka na bosisku czasami pogram (4 razy w tygodniu) w lato częściej bedzie codziennie nawet. I NA TYM BYM POPRZESTAL. nie ten czas(wakacje),nie ta [...]

Start do pilki poprawi sie przysiadem? Ja bym obstawial raczej sprinty, trening interwalowy. Wyskok- zarzut, rwania i inne cwiczenia ksztaltujace sile wybuchowa (tylko po co pilkarzowi wyskok?). Pilka nozna, koszykowka to jest wysilek szarpany, interwalowy, nie silowy. Takie moje zdanie.

Start do pilki poprawi sie przysiadem? Ja bym obstawial raczej sprinty, trening interwalowy. Wyskok- zarzut, rwania i inne cwiczenia ksztaltujace sile wybuchowa (tylko po co pilkarzowi wyskok?). Pilka nozna, koszykowka to jest wysilek szarpany, interwalowy, nie silowy. Takie moje zdanie. Mocniejsze mięśnie także wpływają na zdolność rozwijania [...]

Do autora - przeginasz, przetrenujesz się lub złapiesz kontuzję. 4x piłka i 1-2x bym pobiegał/potrenował siłowo i koniec. Jak stosujesz koks, to dorzuć więcej treningów. Inaczej źle to widzę. Co do treningu nie układaj, jak nie umiesz. 3-4 ćwiczenia, 5-8 powt. Tak to widzę. Gotowe programy w podpisie. To będzie różnie w trakcie sezonu - jak [...]

Piątek(03.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg) Na razie niskie ciężary,z czasem zacznę je zwiększać.

Niedziela(05.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg)