Trening uzupełniający piłkę nożną

Kamiru

Tak, ale jemu jako piłkarzowi nie jest potrzebna dużo większa masa. 5x5 to dobra podstawa. Jeśli potem uzupełni to treningami pylometrycznymi to może fajnie poprawić parametry, które piłkarzowi są najbardziej potrzebne. Wyskok, szybkość, start do piłki i takie tam...
A sila statyczna jest mu potrzebna? Jezeli juz idziemy tymi torami, to najbardziej przydatna bylaby imo wytrzymalosc silowa, ktorej wcale nie poprawi znaczaco 5x5, ale wlasnie druga opcja, ktora podalem.

Ale do tego, by mieć dobry start do piłki, silny strzał, wyskok potrzeba jednak tej siły. Przysiad daje dobrą podstawę do tego by rozwijać z tego cokolwiek. Robisz trening 5x5, do tego dochodzą treningi piłki nożnej. Jeśli zamiast siłówki wprowadzisz treningi wytrzymałościowe, to myślę, że może się okazać, że pracujesz tymi samymi włóknami dzień w dzień. Co innego robienie samego CF, a co innego szukanie siły i dynamiki do konkretnego sportu.

Start do pilki poprawi sie przysiadem? Ja bym obstawial raczej sprinty, trening interwalowy. Wyskok- zarzut, rwania i inne cwiczenia ksztaltujace sile wybuchowa (tylko po co pilkarzowi wyskok?). Pilka nozna, koszykowka to jest wysilek szarpany, interwalowy, nie silowy. Takie moje zdanie.

Kamiru

Start do pilki poprawi sie przysiadem? Ja bym obstawial raczej sprinty, trening interwalowy. Wyskok- zarzut, rwania i inne cwiczenia ksztaltujace sile wybuchowa (tylko po co pilkarzowi wyskok?). Pilka nozna, koszykowka to jest wysilek szarpany, interwalowy, nie silowy. Takie moje zdanie.

Mocniejsze mięśnie także wpływają na zdolność rozwijania szybkości, czytałem dużo artykułów na forach piłkarskich i wzmacnianie mięśni w połączeniu z treningiem biegowym także pozwala lepiej rozwijać szybkość.

Wyskok? Może aż tak istotny w piłce nożnej nie jest ale także się przydaje.

Rwania, zarzuty to świetne ćwiczenia które także chciałbym włączyć w trening.

Zobacz jakie nogi mają piłkarze. Myślisz, że to od jakich treningów? Co tam piłkarze, zobacz jakie nogi mają sprinterzy! Walą przysiady w krótkich seriach. Oczywiście, to nie jedyny element treningu, ale ważna jego część. A co do wyskoku w piłce nożnej, to dlaczego twierdzisz, że nie jest potrzebny? A walka o górne piłki w polu karnym? A pozycja DM i zgarnianie górnych piłek wybitych daleko przez bramkarza? Stałe fragmenty gry? No ja myślę, że jednak jest potrzebny wyskok i to bardzo.

Morales_37

Zobacz jakie nogi mają piłkarze. Myślisz, że to od jakich treningów? Co tam piłkarze, zobacz jakie nogi mają sprinterzy! Walą przysiady w krótkich seriach. Oczywiście, to nie jedyny element treningu, ale ważna jego część. A co do wyskoku w piłce nożnej, to dlaczego twierdzisz, że nie jest potrzebny? A walka o górne piłki w polu karnym? A pozycja DM i zgarnianie górnych piłek wybitych daleko przez bramkarza? Stałe fragmenty gry? No ja myślę, że jednak jest potrzebny wyskok i to bardzo.

Piłkarze mają nogi właśnie jak sprinterzy, pożądne uda a nie patyczki jak u maratończyków. Na pewno ćwiczą siłowo to jest oczywista sprawa. Rafał Murawski jak pojechał grać do Rosji to nie mógł sobie poradzić, musiał zacząć się mocno przykładać do siłowni dopiero podjął walkę z tamtejszymi graczami.
Kwestia w tym żeby odpowiednio ten trening dobrać, rozłożyć w czasie i właśnie dlatego proszę o pomoc - bo sam nie wiem czy dalej cisnąć 5X5, czy po prostu ułożyć jakiś trening na niskich zakresach z elementami dynamiki, czy też na jakiś czas przejść na kompleksy sztangowe, czy może to pomieszać - 2 razy FBW+1 raz kompleksy.

ja bym został na 5x5 z elementami dynamiki.

a mógłbyś rzucić okiem czy tak byłoby okej?

5X5
A:
Przysiad
High Pull z ziemi
Push press
Uginanie ramion ze sztangą
brzuch

B: Wyskoki z obciążeniem
Wyciskanie leżąc skos dodatni
Wiosłowanie
Wyciskanie francuskie leżąc za głowę
Skoki na łydkach

I mam takie pytania:
1.Brakuje mi tu jakiegoś ćwiczenia wzamacniającego dwójki np. żurawia, gdzie je można by wpleść?
2. Jak wykonywać wyskoki z obciążeniem, do jakiego kąta zginać kolana po wylądowaniu? Czy schodzić tak nisko jak w siadzie?
3. Wyciskanie leżąc jak zamienie na wyciskanie na skosie to chyba nic się nie stanie, bo zauważyłem że klatka się fajnie uformowała ale okrutnie brakuje góry bo jej nie ćwiczyłem, zależy mi przede wszystkim na piłce nożnej ale o estetykę też staram się dbać(drugorzędnie) a akurat wyciskanie leżąc czy wyciskanie na skosie to w piłce nożnej znaczenia mieć nie powinno (nie mówcie że to klatko mania, po prostu uważam że jak można coś poprawić nic na tym nie tracąc to czemu by nie?)

Dwójki dałbym w dzień z przysiadem. Możesz bicka wywalić.
Skoki z obciążeniem to nie mam pojęcia. Ja się tego ćwiczenia boję, kolana masakruje za bardzo. Knifa się zapytaj.
Wyciskanie możesz robić też na przemian, raz skos, raz płasko, sztanga, hantle... Atakuj mięsień na różne sposoby, to jest szansa na lepszy wynik.

dzięki wielkie

Do autora - przeginasz, przetrenujesz się lub złapiesz kontuzję. 4x piłka i 1-2x bym pobiegał/potrenował siłowo i koniec. Jak stosujesz koks, to dorzuć więcej treningów. Inaczej źle to widzę.

Co do treningu nie układaj, jak nie umiesz. 3-4 ćwiczenia, 5-8 powt. Tak to widzę. Gotowe programy w podpisie.