PIŁKA

Mój dzisiejszy trening: 1. przysiad z piłką w oparciu o ścianę (3 x 10, 90 sek. przerwy) +5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) Is 14,5 ;IIs 17; IIIs 19,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), Is 6,5 ;IIs 9,5; IIIs 9,5; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) Is 12,5 ;IIs 12,5; IIIs 12,5; 5. wyciskanie leżąc (3 x [...]

Witam! Wczoraj miałam dzień nietreningowy. Dzisiejszy trening: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Is 10; IIs 12,5, IIIs 15 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 6,5, IIIs 6,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) Is 3,5; IIs 5, IIIs 6,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

Trochę mi się narobiło przez te święta zaległości w zapiskach. Trening z środy 16.04: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) Is 6,5 ;IIs 9; IIIs 9; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 22 ;IIs 24,5; IIIs 24,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 11,5 ;IIs 13; IIIs 13; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x [...]

Witam! Będę bardziej się przykładała do progresu, zaczynam kumać o co chodzi chyba. Bo np. gdy wiem że po zwiększeniu ciężaru w drugiej serii zrobię tylko kilka powtórzeń to oznacza że mam wrócić do niższego i progresować wtedy ilością powtórzeń? Wczorajszy trening wyglądał tak: 1. thrusters (3x10 ) Is 12x17,5; IIs 10x17,5, IIIs 20 2a. wypady [...]

Witam! Dzisiejszy trening zaliczony po śniadaniu, uzupełniam juz bo później brak czasu albo zapominam: 1. thrusters (3x10 ) 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x [...]

DT 27.06 Piątek: Nadal jadę z mniejszym obiążeniem 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) 10x9; 10x10; 10x11 10x9; 10x10; 10x11 10x9; 10x10; 10x11 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x10,5; 10x11,5; [...]

Witam po przerwie. Zeby nie było że zapomniałam o Was... hmmm, nie da się;-) Miski były nie pisane, ale w 80% lejdisowe. Remont się przedłużył trochę i jeszcze wykończeniówki są, typu malowanie, ale koniec już widać:-) Przez to też rege trwało trochę dłużej ale było mi tego trzeba. Zaczęłam nowy trening z regulaminu a dokładnie trening z piłką [...]

Dobra Saida, postaram się pisać czytelniej, ogólnie pisałam na szybko i nie zwróciłam uwagi na to jak to wyglada. Skończyłam tygodniowa przerwę, więc w tym tygodniu zaczynam kolejny etap treningu z piłką: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- [...]

1. Na pływalnię mogę chodzić 2/3 razy w tygodniu X 1h. 2. Przepływam??? ok. 800-1000 m. 3. Cel treningu: poprawa wytrzymałości TAK!!! chcę schudnąć - TAK !!! (tareczka na brzuszku!) poprawić rekord - czemu nie?! 4. Jakimi stylami: głównie kraulem i styl klasyczny 5. Ulubiony styl: głównie pływam kraulem 6. [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 1-2 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1000m tzn. 1km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: d.chce poprawić swój rekord 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Styl klasyczny , żabka na plecach, 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Kraul (nie przepadam), [...]

.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz 3-3,5km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości, c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. d.chce poprawić swój rekord tak 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? tymi co niżej 4.Jakimi stylami [...]

Przepuklina - u mnie przyczyną na 50% był wypadek samochodowy i dokręcenie szyi na różnych treningach. Jak już pisałem małymi kroczkami wszystko wraca do normy. Teraz odkąd zjadam liponexin w duzych dawkach, działam na basenie nie biore udziału w innych sportach jak piłka, rower, bjj, siłownia - wszystko sie stabilizuje... fakt, że mega rewelacji [...]

Diete wlasciwie mam od 3 lat, ale intuicyjna. Równiez od 3 lat łącze trening silowy z cw. aerobowymi (pilka nozna, jogging, rower, basen, tenis). pozdro

Dziękuję za odpowiedź Ruda. Właśnie dopisywałam jeszcze pewne rzeczy do poprzedniego postu. Dziś zjadłam również 1200 g warzyw. Czułam się najedzona. A czy mogłabyś mi zasugerować jaki przyjąć rozkład B T W? Przez pewien czas byłam na diecie niskowęglowodanowej, która najbardziej mi odpowiadała. Obecnie nie jadam pieczywa. Co do treningu dziś [...]

Poszukaj treningu z piłką wg obliques :-)

Przykładowa rozpiska na dzisiaj DNT. Co zmienić? myślałam żeby zmniejszyć ilość węglowodanów do ok 100/150 w dnt/dt , i ustawić kalorie ok 1700. W tym czasie zrezygnować z dodatków sera żółtego, ketchupu, sosów, aby korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych.. Co do treningu dysponuję piłką, step, hantle z obciążeniem 2x12kg, jednakże nie [...]

Dzisiaj dośc aktywnie spedzony dzień, rano siłownia, popołudniu na WF piłka nożna, po szkole na rower. Troche jestem juz zmeczony ide zaraz zapaśc w regenerujący sen bo jutro nogi.

28.01.2015 ŚRODA CROSSFIT Dosyć wyczerpująca rozgrzewka, póżniej doskonalenie techniki JERK . no i.... WOD# w parach do zrobienia x40, x30, x20, x10 Wall Ball Ball Lunges Kettebell Swing OH pierwsze ćwiczenie wykonywaliśmy na zmianę, wyrzut piłki z przysiadu, piłka spada na ziemie, kolega ją podnosi i wyrzuca, później ja i tak aż do 40.. [...]

Nie, nie zapisuje oczywiście Hantelki już wykombinowałam, za piłką się rozgladam, ale ta odżywka - zgaduję, że pewnie za bezcen jej nie kupię? Oj Obliques, żeby to było takie proste... Jakieś okazje nadarzają się cały czas, brakłoby mi wymówek na wszystkie. O ile kebabów i innych fast foodów po prostu nie jadam, bo nie lubię, to jakiś toaścik, [...]

Hej! Piłka trochę poczeka, odżywki nie kupię bo zwyczajnie jestem tym biednym żuczkiem. Obli, mogłabyś mi wq takim razie podesłać , co mam robic z tymi hantelkami? Acha, sprawdziłam, co jadam "dodatkowo" - są to olbrzymie ilości gumy Orbit zielonej i keczupu/ musztardy w zależności od tego, co zostanie niewyjedzone w lodówce. PS. Czuję [...]