Siemanko jest jakiś chętny do ułożenia mi planu treningowego w warunkach domowych? posiadam: -ławeczka -sztanga prosta i łamana -hantle -piłka lekarska 5kg -obciążniki na nogi 5kg -drążek -talerze na sztange i hantle mam 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg 5kg, 10kg -przyrząd do robienia pogłębionych pompek o mnie: -15 lat -181cm -60kg -gram w siatkówkę Chodzi [...]
Witam zaczynam trening, którego celem jest masa.Znalazłem na forum taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]
WITAM , MAM PYTANIE DOTYCZACE KREATYNY I AMINOKWASÓW. CZY MOZNA BRAC KREATYNE (MONOHYDRAT) WRAZ Z AMINOKWASAMI ?? ZE WZGLEDU NA TO ZE NIE CHCIAL BYM SPALIC TKANKI MIESNIOWEJ CWICZAC ,A KREATYNE BRAC NA PRZYROST . Prosze o odpowiedź... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nie mam Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Witam wszystkich użytkowników wiem, że takich postów było mnóstwo i jeszcze więcej ale potrzebuje porad które będą się odnosiły do moich potrzeb. No więc chciał bym wyrzeźbić klatkę piersiową chodzi mi o widoczne zarysy mięśni. Nie mam dostępu do siłowni ponieważ nie mam jak tam dojechać. tak więc chciał bym trenować w domowych warunkach na razie [...]
Uwaga Panie i Panowie, wszyscy miłośnicy żelaznego sportu. To jest ta chwila, kiedy, nawet nie można, ale po prostu trzeba działać! Pokażmy jak dużo jesteśmy warci! Pokażmy jaka jest w nas siła! Udowodnijmy wszystkim, którzy mówią, że inne sporty z piłką nożną na czele, mają więcej sympatyków. Czołowy Nasz reprezentant Daniel Miller – Mistrz [...]
Przedwczoraj gdy grałem w noge biegłem za piłką z całych sił jak głupi i tuż z przed linii kopnąłem ją, a na drugiej nodze obróćiłem się,i od tamtej pory bardzo kolano mi spuchło i boli jak chodze ( o bieganiu nie ma mowy), do lekarza iść będe mógł dopiero w poniedziałek, bo rodzice są na wakacjach, a samemu jak byłem to sie okazało że musze [...]
Co wy na to? Poniedziałek : rowerek 30-40min, a6w Wtorek: bieganie 1h 30 min, a6w Środa: podnoszenie ciężarków 3/4 serie, a6w Czwartek: rowerek 30-40min, a6w Piątek:podciąganie, a6w Sobota: wolne Niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: podkreślenie wzrost masy mięśnoiwej Staż treningowy na słowni: [...]
Podał by mi ktoś plan ćwiczeń na masę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: chce przypakowac Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg ,przyrząd [...]
Mam około 167cm wzrostu, waże troszke ponad 50 kilo. Chciałbym troche przybrac na wadze a zarazem troszke lepiej wyglądac ( chodzi mi o budowe mięścni ). Jestem szczupłej budowy. Chodze od miesiąca na siłke ( nie mam zbyt dobrych warunków ). A odnoście tematu, czy poradzili byście mi co zrobic aby lepiej wyglądac i troche przytyc??? Od razu mówie [...]
Witam, od kilku dni mam maly problem z przedramieniem. Jakies 2 tygodnie temu troche przesadzilem z ciezarem przy jednym z cwiczen i zaczalem czuc ostry bol w przedramieniu. Wiele sobie z tym nie zrobilem, co prawda odpoczalem kilka dni, ale po kilku dniach wrocilem na silke unikajac niektorych cwiczen, do tego czesto grywam w kosza i podczas [...]
panowie waze ok 80 kg i chcialbym poznac wasze zdanie czy moglbym sobie zaczac robic trening na rzezbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: twarde i widoczne miesnie Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]
Witam proszę o ułożenie plany treningowego, przeczytałem dużo tematów ale nie wiem od czego zacząć.. Dostęp do sprzętu: http://photos08.allegroimg.pl/photos/oryginal/917/31/55/917315594 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna [...]
Witam mam 21 lat 175 cm 69 kg wagi ćwicze regularnie od 2 lat od pazdziernika moja rozpiska treningowa wyglada nastepujaco Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Basen Środa : Krav Maga trening Czwartek:Siłownia Piątek: Krav Maga trening Sobota : Siłownia Niedziela: Sala Gimnastyczna Piłka Nożna Jak widać nie obijam sie mam za soba 3 cykle kreatyny [...]
Na samym poczatku pragne sie przywitac. Czesc. Teraz krotka pilka. Jestem początkujący i mam zamiar zaczac chodzić na siłownie. Wybralem trening ACT(by Michail), który na moje niefachowe(hehe) oko jest świetny. Mam 176(w porywach 177) cm wzrostu i waze 65 kg. W klacie kolo 100cm i w bicu 37cm. Nie sa to wymiary imponujace ale chce to wlasnie [...]
Witam. Jestem początkujący ... czyli dopiero zaczynam na siłownie chodzić. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na wszystkie partię rąk , oraz klatki piersiowej . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91 Wzrost: 173 Cel treningowy: wszystkie partie rąk , klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam [...]
Czy bez znaczenia jest na rozwój masy skończyć siłke trzy godziny przed ciężkim posiłkiem biegowym z jednym posiłkiem pomiędzy nimi czy siłke robić nastepnego dnia? Jeśli trzeba podam więcej info o sobie, stosuję dietę. Staż rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok [...]
Witam. Chcialem prosić o rade. Wyjątkowo przez pewien okres czasu będe musiał robic trening który wygląda następująco 1,5h trening silowy + 1,5 h trening wytrzymalosciowy (piłka nożna) Łącznie 3h treningu. Posiłek przedtreningowy to 120g ryżu brązowego + pierś. Przed treningiem wrzucam bcaa, po siłowym duża dawka bcaa, po całych 3h carbo + bcaa. [...]
Witam. Mam pewien problem podczas wdychania. Kiedy powiedzmy gram w pilke albo ogolnie poddaje sie dluzszemu wysilkowi fizycznemu jak wlasnie pilka nozna, bieganie itd. to po ok 15min odpoczynku zaczynam odczuwac tepy, drazniacy bol w drogach oddechowych podczas wdychania powoduje on ze zaczynam kaszlec ... wspomne ze ostatnia chorobe przebylem [...]
Witam jest to mój pierwszy post. Tak więc jeżeli pomyliłem działy to sorka. Moim celem trenowania na siłowni jest rzeźba. Proszę o porady o treningi dietę, odżywki. Od 2 miesięcy regularni min. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i robię ćwiczenia ogólne. wszystkie wymiary odnośnie mojej osoby są w profilu mojej osoby. dodatkowo 3 razy w tygodniu po [...]
witam , chcialbym zacząć swoją przygode na siłowni , nie bawem udam sie do lekarza (z kregoslupem ) , chcialbym rowniez do wiosny przytyc z 20kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 179 Cel treningowy: prztycie , zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna,tenis,rower Dostęp do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
