PIŁKA

czy ja wiem, czy za mało %-) No zależy jeszcze od celu :-P Żeby przymasować parę kilo to i da radę, ale żeby dużo porządniej wyglądać to za mało ;-) I tak Cię podziwiam, bo jednak znajdujesz motywację w tym wszystkim. Czasu nie zmarnowałeś, bo przecież już w miarę technikę opanowałeś. A efekty przyjdą z czasem, nie ma się co dołować. Ciśnij Dzięki [...]

No jeśli piłka i kondycja są priorytetem, to agresywnej masy czy porządnego treningu to Ty nie zrobisz, tutaj się zgodzę. Ale jeśli oczekujesz dużych skoków siły i masy to musisz potraktować te dwie aktywności równorzędnie i zacząć porządnie dokładać do michy, więcej sypiać itd., bez tego się nie da. :-) Nie no raczej skupiam się na piłce. Szkoda [...]

następny sparing już w środę. Trener coś mówił przed meczem że gram na prawej obronie trochę z konieczności dziś, a w środę może już mnie wpuść na środek pomocy, bo on twierdzi że grzech nie wykorzystać mojego spokoju i opanowania z piłką. Ale w sumie to na tej prawej obronie mi się grało bardzo dobrze, a na treningu na gierce jak grałem na środku [...]

Nie chcę mi się czytać poprzednich stron :P jak tam u Ciebie piłka ? sparingi grasz? no na tym w środę grałem całą drugą połowę na ofensywnym pomocniku. Ogólnie to cały czas do przodu, ale kurde paka się zrobiła w tym moim klubie, będziemy okręgówkę atakować ;d graliśmy sparing z 4 ligową drużyną i do 60 minuty gdy na boisku nie było [...]

10.08.2012r Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Trening nie za intensywny ale i bez obijania. Jutro zasłużony po całym tygodniu zapierdzielania dzień odpoczynku i regeneracja sił na niedzielny sparing, ostatni przed sezonem. Trzeba dać z siebie maksimum, wycisnąć z organizmu ile tylko się da. Dieta: Trzymam cały czas wysoki poziom węgli, dziś w [...]

12.08.2012r Trening: Piłka nożna mecz Uwagi: Grałem 45 minut. Chciałem dać z siebie jak najwięcej, ale wyszło jak to wyszło. Nie najgorzej ale i bez rewelacji. Dieta: Trzymana tłuszczy może minimalnie mniej dziś, białka więcej niż zazwyczaj.

14.08.2012r Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Trening fajny, warunki trochę gorszę, mokro, deszcz padał ale było okej. Dieta: Trochę takiego poluzowania dziś, więcej węgli, mniej tłuszczy(bynajmniej tych bardziej wartościowych). Wpadło sporo sera żółtego w zapiekance z makaronem durum i szpinakiem, wpadł jakiś kawałek kabanosa.

17.08.2012r Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Trening lekki. Dieta: Utrzymana, myślę że dziś wyszedł deficyt kaloryczny.

Mierzyłeś bf czy tak strzeliłeś :P a jak tam piłka rusza coś ?

sylwetka dostanie swoje 5 minut w zimę. Na razie musi pogodzić się że piłka nożna w mojej głowie zajmuje pozycję priorytetową. Powiem tak - fajnie byłoby grać w lepszej lidze nawet nie grając tam pierwszych skrzypców ale na razie mam inne plany, jak podbije a klasę%-) i będę rzeczywiście coś sobą prezentował to na koniec liceum(za 2 lata, będę [...]

18/12 (DNT + piłka nożna) Dieta: Bilans dnia 2,239kcal/169B/84T/204W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 346 kcal/18B/18T/27W Drugi: kawa z mlekiem 122 kcal/7B/6T/10W Obiad: kurczak z grilla (5g oliwy do marynaty) + pieczone ziemniaki z piekarnika (5g oliwy) + kapusta kwaszona (5g oliwy) + 50g [...]

23/12 (DT, klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,126kcal/182B/77T/172W Śniadanie: 2 jajka na PAM + 40g graham: 321 kcal/17B/18T/22W Drugi: Serek wiejski piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: kurczak z grilla z sosem jogurtowo czosnkowym i ryżem: 642 kcal/43B/23T/64W Czwarty: tosty z grahamu z szynką wieprzową i mozarellą: [...]

PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

Pilka tenisowa i zimne piwko ;) Siadasz z piwkiem przy stoliku, a pilke kulasz gola stopa pod stolikiem, mocno, solidnie, ruchy okrezne. Pozniej druga stopa. Pomaga niezawodnie ;) Jest to rolowanie rozciegien podeszwowych :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-25 12:50:48

no wlasnie to z tego powodu chyba, ze jestem na najwyzszych tluszczach (i nanizszych weglach) od poczatku redu. Jade na przemian 120WW i 60 WW (z jednym dniem z 250WW). No po prostu zal i sromota! :-). Poza tym, nie mam czasu na regeneracje. Jade z treningami codziennie od 8 dni. W srode mialo byc wolne to wyskoczyla pilka. Te nogi z wczoraj to [...]

Upokarzające, ale konieczne :-) Marcel, a wiesz jakby Ci się poprawiły wyniki jakbyś zrezygnował z dwóch treningów na rzecz regeneracji? To mnie właśnie irytuje w rotacji. Organizm nie zdąży się przestawić na tłuszcze bo dostaje bombę węgli następnego dnia. Stąd i samopoczucie pewnie lipne. Jesteś jak wampir - nie żyjesz, ani nie umarłeś :-D Ja [...]

Upokarzające, ale konieczne :-) Marcel, a wiesz jakby Ci się poprawiły wyniki jakbyś zrezygnował z dwóch treningów na rzecz regeneracji? To mnie właśnie irytuje w rotacji. Organizm nie zdąży się przestawić na tłuszcze bo dostaje bombę węgli następnego dnia. Stąd i samopoczucie pewnie lipne. Jesteś jak wampir - nie żyjesz, ani nie umarłeś :-D Ja [...]

Heinz (sorki Marceli za off, ale rzadko ostatnio bywasz, to Ci nabijemy statystykę ruchu :-) ) - też nie mam ochoty się kłócić o nic. Zwłaszcza, że jako jednostka podejrzliwa oglądam sprawy z różnego punktu widzenia i też nie wierzę dogmatycznie we wszystko co przeczytam/usłyszę. Co do odpowiedzialności za słowa. Od jakiegoś czasu pomijam [...]

o cie florian, trochę tego jest88-O Tran biorę (łyżeczka wieczorem), ocet jabłkowy, dokładnie tyle ile wspomniałaś obliques, juz od dłuższego czasu. Ponad pół roku rzuciłam palenie i miałam problemy trawienne i ocet z wodą pomagał. I tak został. Czyli muszę dokupić: magnez, wapń, kozieradkę. Olej kokosowy w drodze. A żelatyną mnie natchnęłaś [...]