PIŁKA

01.03.2012 Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Ale mi się dziś zrypanie grało.... zjadłem 15 minut przed treningiem i nie miałem kompletnie siły biegać, w pewnych momentach praktycznie mi w bani wirowało... dopiero na gierce na koniec się "obudziłem". Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d758011dc6fd4b409d672a9701f3a649.png

04.03.2012r Trening: Piłka nożna 50 minut około(lekka intensywnosc) FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*68kg\8*70kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*39\10*40\8*40 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Brzuch Uwagi: Ogólnie ten jeden [...]

05.03.2012r Trening: Piłka nożna 80 minut Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0710d38ec4bc4c99970e2551e2d75345.png

08.03.2012r. Trening: Piłka nożna 75 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfd51ee045084817b274c57b1bdea5ae.png

13.03.2012r. Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: W tym tygodniu robię sobie luz od siłki, może w jeden dzień poćwicze na jakiś minimalnych ciężarach ćwiczenia z nowego planu aby oswoić się z techniką. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71ade0ab5ed447c2baed655d9bf93575.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-13 19:52:28

16.03.2012r. Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Obciąłem trochę tych kalorii ale zostawiłem węgle na dosyć wysokim poziomie, bo dużo gram w ta piłę i czuję że energia z węgli potrzebna. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d377552fdc1748869833be0969f33486.png

17.03.2012r. Trening: Rower rekreacyjnie około 20-25 minut. Piłka nożna rekreacyjnie 30-35 minut. Uwagi: Trzymam węgle na wysokim poziomie i jest gitez, jest siła non stopa i tak ma być bo się sezon zbliża i trzeba się przygotować ;) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a54c451b3caa470aa61fd6b53014267e.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-17 [...]

24.03.2012r. trening: Piłka nożna 100 minut(gierka z kolegami a więc dosyć intensywnie) Uwagi: Mam zakwasy z tyłu ud;) RDL zrobił swoje, dobrze czuć że pracowały te mięśnie które w założeniu miały pracować. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7a34f8b8f8a4a1f8b3700341043ad7a.png

28.03.2012r Trening: Piłka nożna 45 minut(giera w szkole) FBW B: Wykroki(powtórzenia na jedną nogę) 12*28\11*43\9*45\8*46 RDL 12*28\12*58\10*63\8*68 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*6.5\12*16.5\9*18.5\4*19 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*3.5\12*7.5\11*8.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\10*24+1 negatyw [...]

30.03.2012r Trening: Piłka nożna w klubie 60 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*60\10*63\9*65 żuraw 17\16\13 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*14\9*14.5 Podciąganie podchwyt 4+6negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\12*20 Brzuch Uwagi: Był [...]

16.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*35\5*42\5*49\\5*56\5*63\5*69.5 -wyciskanie na plaskiej 5*25\5*30\5*35\5*40\5*45\5*50 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*34\5*40\5*45\5*51\3*56 -pompki na poreczach 12\9+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: Pierwszy dzień tego planu. W Przysiadzie za długie przerwy, ale to było spowodowane tym że do końca miałem wątpliwości czy [...]

21.04.2012r Trening: Piłka nożna - mecz 80 minut Uwagi: Po zarąbistym zapierdzielaniu przez 80 minut... przegraliśmy 0-1 z liderem tabeli... nosz kuźwa ile można... sami mieliśmy lepsze sytuacje a bramke wj**ali nam po blędzie obrony... Grałem z tą kostką, ale jest w miarę okej, trochę boli ale nie spuchla praktycznie. Występ pozytywny. Dieta: [...]

21.05.2012r Trening: WF w szkole(halówka) Piłka nożna 25 minut Interwały 10minut(intensywnie) Uwagi: Trochę dziś pobiegałem, te interwały to po to żeby trochę się przygotować do wysiłku. Ale jest strasznie suabo... kostka spuchła po tym wysiłku dzisiejszym, dosyć wyraźnie odczuwalny ból... chyba muszę odpuścić:-(:-(:-( a najlepiej by było udać się [...]

22.05.2012r Trening: Piłka nożna wf w szkole Uwagi: Jest totalna lipa... kostka boli... odechciewa się wszystkiego... odpuszczam chyba piłkę nożna, z moją kontuzjogennością nic z tego nie będzie, będę grał tylko 4fun... Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/152d6a20027d4582941c41988d7004f9.png

31.05.2012r Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Miał być wolny dzień ale był trening w klubie. No i powiedzcie mi jak tu z tej piłki teraz zrezygnować jak dziś na gierce chyba z 10 bramek naj**ałem:-PP... no nie da rady z tego zrezygnować %-) Dieta: Mniej węgli to za mało kalorii wyszło. Myślałem że kalafior ma więcej węgli szczerze powiedziawszy [...]

02.06.2012r Trening: Piłka nożna mecz Uwagi: Wygrana 16-0 więc nie ma co się rozpisywać:-D Dieta: Nie daje wypiski z dziś bo ciężko by było to wszystko określić. Ogólnie węgle przed i po meczu zaraz, w późniejszych posiłkach raczej mała ilość węgli a dużo mięsa i tłuszczu. Ogólnie dziś dość tłusto.

04.06.2012r Trening: Wf w szkole Uwagi: rekreacyjny wfik, nie można zaliczyć go do treningu. Dzień odpoczynku raczej który był bardzo potrzebny Dieta: wypisek z diety już nie daje, i mi się nie chce i już złapałem mniej więcej jak jadać. 05.06.2012 Trening: Wf w szkole(piłka nożna) Trening w klubie Uwagi: Zarąbisty dzień, praktycznie rzecz biorąc [...]

16.06.2012r Trening: Piłka nożna 70 minut Uwagi: Lekki trening Ważna wiadomość - był pomiar dziś, waga 68kg(czyli więcej niż wcześniej), brzuch 81cm czyli mniej o 2cm, myślę że to woda podskórna gdyż na treningach mocno się pociłem, odstawiłem mleko i sól. Dieta: Trzymana ale na śniadanie wpadł kawałeczek mały kiełbaski z grilla z wczoraj została [...]

17.06.2012r Trening: 5X5 - 1 trening po roztrenowaniu Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20 Rozciąganie całego ciała Piłka nożna(jeszcze nie [...]

eeee, w kwietniu robiłeś przysiady na ciężarze o 5kg wyższym w stosunku do tego co jest teraz, biorąc pod uwagę małe ciężary i adaptację do techniki, która powinna wynosić około 2 tygodni od tamtego czasu to dziś powinieneś stać na około 75-80kg w przysiadach, ale nie stoisz - jest jeszcze mniej. Nie wiem co uważają tamtejsi spece, wiem tylko [...]