HIIT

Hm, to może spytam jeszcze tylko, jak długi (minimalnie) wysiłek aerobowy zalecałbyś po wysiłku interwałowym (siłowym - trwającym 45-60min. lub HIIT - powiedzmy 8mio interwałowym) w celu zwiększenia efektywności spalania tkanki tłuszczowej.

Skoro jest ten temat to sobie poprowadzę w nim dziennik. Może ktoś coś czasem doradzi. 8 sierpnia. Dieta: trzymana na 100%, z powodu upału i sporej dawki tenisa wypite 7 litrów płynów. Trening: przedpołudniowy tenis (sparing) przeciągnął się do 3 godzin. W sumie rozegrane 3 sety, z czego 1 lajtowy, a 2 mordercze. W końcówce dobiegałem do piłek [...]

Na nogach mi niezalezy najbardziej,mysle ze HIIT sie sprawdzi. Dieta jak juz wspomnialem jest redukcyjna. Aeroby hmm nigdy nie robilem ale zamiast nich mam 3 godziny w-fu w tygodniu ,na ktorym zawsze sie zmacham.

Plan nie jest zbyt dobry Wybierz coś gotowego a na poczatek wrzuć aeroby a potem przejdziesz na hiit pozdro

Wiesz właśnie dlatego powinieneś zacząć od zwykłych aerobow bo hiit to już jest jazda Wybierz plan full body i jak już na siłe tego hiita chcesz to powoli i małe dawki W razie pytań pisz pozdro

nie łączy sie HIIT ze zwykłymi aero Wyraźnie napisałeś, że się nie łączy, co nie jest prawdą według mnie. Myślę, że nie ma sensu robić dalszych wywodów

to zrób raz aero a raz hiit i juz po kłopocie... Ja bym na redukcji bardziej obwodówką pojechał

wiem, rozumiem o co ci chodzi Ja się tylko czepiłem tych niefortunnych słów, żeby sprostować Co do niewiedzy to się zgodzę, sam nie wiem jak najbardziej optymalnie robić hiit + aero.

HIIT robie rano na pusty zoladek tylko w dni nietreningowe. W godzinach popoludniowych 30 minut marszu i biegu ( w sumie).

zapomnij o HIIT na czczo !

Ech... te niektóre rady to se można... Przy tej wadze żadnych ćwiczeń obciążających stawy typu bieganie czy skakanka. Osoby, które radzą HIIT czy bieganie niech najpierw kilka razy przemyślą to co chcą napisać. W wieku 16 lat taka waga o ile nie jest spowodowana chorobą to wynik obżarstwa przy praktycznie zerowej aktywności fizycznej. Czyli już [...]

A rower masz? Ja robię aero na rowerku i jest bardzo fajnie Dla zminimalizowania czasu ćwiczeń mógłbyś zrobić sobie HIIT. Polecam PS: Nawet sobie może nie wyobrażasz jak dobre efekty dają spacerki Nawet nie trzeba biegać. Widzę po koleżankach jak spacerki je ładnie "kształtują" jeśli wiesz co mam na myśli. Oczywiście tłuszczyk też [...]

Ogranicz mleko, nabial, a dodaj ww zlozene, jako zrodla ww. Jedz regularnie co 3 godziny i dobrze rozloz skladniki w kazdym posilku. Powinno troche pomoc. Z cwiczen, to dodoaj HIIT w dni bez treningu. To, tak na szybko, aby jakos uwodcznic miesien bardziej... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-23 12:07:16

24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS // codzienne biegi to nie najmądrzejsze rozwiązanie, rób 3 x w tygodniu trening siłowy z ABS, 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe hiit, aero możesz traktowac jako dopełnienie, raz, dwa razy w tygodniu. Dodatki- Thermal pro Dieta // Przy układaniu [...]

[...] przebiegam od 4 do 7 kilometrów. Tempo różne w zależności od dnia. Czasami jakieś interwały, zabawy biegowe etc. Poza tym częste treningi siłowe, które uzupełniam zestawami HIIT. Praktycznie codziennie zwlekam się z łóżka z ogromnymi zakwasami. Kocham ból mięśni i zakwasy ale co z tego skoro moje ciężkie treningi nie przynoszą oczekiwanych [...]

Jeszcze zastanawiam się nad tym tętnem. Podczas aero i tętna 70Hrmax energia pochodzi z tłuszczu, natomiast przy wysiłku beztlenowym powyżej 80%, energia pochodzi z glikogenu, gdzie i tak później tłuszcz jest spalany. No i co do samej redukcji, jak wiadomo metabolizm spada, aero go w znaczący sposób nie podkręcą, natomiast trening o większej [...]

No i tak. Od ostatniego ważenia, czyli 10 dni temu waga ani grama nie spadła, obwód w pasie też nie. Mimo zejścia do 2400kcal. Aero robię, michę trzymam (B 200g, T 100g, W - reszta)Zastanawiam się dlaczego ten zastój. Obciąłem tylko 350 kcal od zera, redukuję od połowy czerwca, ale pod koniec lipca byłem tylko na -200kcal. Od ostatniego ważenia [...]

Warto więc udać się do fizjoterapeuty i próbować zniwelować problem. W takiej sytuacji jakakolwiek aktywność. Jednak efekty na pewno nie będą aż tak dobre. Np. HIIT.

Niestety panowie, same ćwiczenia brzucha g**** dadzą bez redukcji fatu - ogólnej. Nie chodzi o żadne "palenie mięśni", tylko zlikwidowanie tłuszczu co zasłania mięśnie albert1988! A co do reszty to już było setki razy: dieta, siłka, aeroby/hiit itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-14 12:29:32

dużo smalcu masz jeszcze. odłoż marzenia o sześciopaku na przyszlosc, a teraz skup sie na redukcji: dopnij miche na 100%, dodaj aero i hiit. odstaw tą idiotyczną szóstke weider'a- to ci nie spali fatu. wklej diete z jednego dnia- zobaczymy co i jak