Czy dobze ulozylem plan??

Jak w tytule a oto moj plan FBW :
A-Wtorek
Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Rozpietki 3s
Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem3s
Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps Uginanie ramion z wyciągiem na „modlitewniku" 3s
Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s

B-Czwartek
Nogi Wspięcia na palce 3s
Klatka piersiowa Wyciskanie sztanki na skosie w gore 3s
Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s
Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Sztruksy 2s
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s

Na miesnie brzucha robie ABS(4 razy w tygodniu).Troche malo cwiczen na nogi ale nadrobie to HIITem(3 razy w tygodniu).Powtorzenia na wieksze partie(klatka,plecy,nogi) po 10, a na mniejsze (biceps,triceps,barki) po 14.Przerwy pomiedzy seriami po 90-120 s.
Robie redukcje i spodziewam sie utraty fatu oraz rozwoju miesni a w szczegolnosci ich zarysem.Dieta redukcyjna, uzupelniam braki bialkiem.Jeżeli w moim planie sa braki lub bledy prosze o doradzenie mi w celu ich poprawy.

Plan kiepski nogi bardzo słabo brak jakiegos podstawowego ćwiczenia na nie

Poszukaj gotowego planu dla siebie bo jest ich dość sporo na forum

Jak u Ciebie z dietą?

Robiłeś jakieś aeroby wcześniej??

pozdro

Na nogach mi niezalezy najbardziej,mysle ze HIIT sie sprawdzi.
Dieta jak juz wspomnialem jest redukcyjna.
Aeroby hmm nigdy nie robilem ale zamiast nich mam 3 godziny w-fu w tygodniu ,na ktorym zawsze sie zmacham.

Plan nie jest zbyt dobry

Wybierz coś gotowego a na poczatek wrzuć aeroby a potem przejdziesz na hiit

pozdro

Moge sprobowac posluchac sie twoich rad, ale HIITy bede staral sie robic od poczatku.Jest to moja pierwsza redukcja wiec za bardzo obeznany nie jestem.

Wiesz właśnie dlatego powinieneś zacząć od zwykłych aerobow bo hiit to już jest jazda

Wybierz plan full body i jak już na siłe tego hiita chcesz to powoli i małe dawki

W razie pytań pisz

pozdro

Wiem ze to nie ten dzial ale spytam sie czy warto kupic do tego jakis spalacz na poczatek czy poczekac troche na pierwsze efekty i w zaleznosci od nich kupic suple?

Na początek oprzyj się na diecie i zobaczysz efekt jak będzie lipa wtedy pomyśl o spalaczu

Ale pamiętaj bez diety spalacz niewiele da

pozdro