[...] cdn. awarii sprzetow w tym roku: 1.wioslarz nie dziala bo mu pasek sie zepsol ( nie wiem jak oni to robia ze pasek sie normalnie porozdzielal wzdloz @@-)- moze to od moich HIIT-ow ? Na szczescie ma wymiary standadowe wiec juz zamowilismy dobrej jakosci i mam nadzieje ze malz mi go naprawi. 2. dzis rano waga pokazala 51 kg :)) a przeciez [...]
[...] to rozpietki raczej robila tylko prawa reka :-( b1 wioslowanie 6x 30kg 6x 35kg 6x 40 6x 45 5x 50 3x 52,5 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle -7 min HIIT na orbim a po krotkiej przerwie jeszcze -30 min interwalow na nim skonczylam zczolgana jak RUDY 102 #-P buty narciarskie zakupione @-|wiec chyba nie ma odwrotu no [...]
[...] kalorycznie bylo. dodatkowo do miski: protokol estro,wiesiolek,agnus castus, kombucha, tran, Lipo(x)pack. Chyba raczej musze przelozyc treningi na wczesniejsza pore bo pozniej zasnac jest mi ciezko a i sen jakis chaotyczny, choc w trakcie treningu lipo pomaga zdecydowanie :-) + HIIT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fbaabeac7084a7b9720911c6905af52.png
[...] wliczam do michy. Trening mialam wstrzymany ze wzgledu na oczy, ale wczoraj wrocilam. Zaczelam od interwalow na zewnatrz (0,6km+ 5 (0,32+0,32) +0,6km) a dzis w planach gora +HIIT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c110fbd73348349a79be8f0c525104.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3870a0653c446d89c59993e1c521de5.png [...]
powiem szczerze ze nie wiem skad mialam jeszcze chec na HIIT-a chyba jakas zlosc we mnie jest, ale taka pozytywna wczoraj: -rano 30 min interwalow na orbim po poludniu nuki: -po poludniu nogi: 10 min wioslarz 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 45kgx 8/8/8/7 2a. [...]
[...] TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint w miejscu (1min) Plan B 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag [...]
[...] do siebie kolan i łokci 3 serie Spięcia brzucha z nogami na ławce 2 serie Unoszenie nóg w zwisie 1 seria Aeroby 3xtydzień z rana 45-60 minut, w niedzielę basen, HIIT 30s/30s w dni treningu siłowego rano na czczo. 5) Aktualne fotki Niektóre zdjęcia są lekko krzywe, bo albo model jest krzywy, albo się aparat na miękkich ubraniach [...]
[...] bo jeszcze jakiś szmer bólu koło łopatki pozostał, ale i tak jest dobrze. Suple brane wg planu, jedzenie też dobrze. Tylko poranek był ciężki i myślałem, że ducha wyzionę na HIIT-cie. Potem chodzę jak pijany Prośba o ocenę techniki, co poprawić? Już teraz wydaje mi się, że w wiośle może mniejszy ciężar na rzecz prowadzenia ręki tak, żeby dłoń w [...]
[...] MC na prostych nogach 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1:6x60kg/6x60kg/6x60/6x60 Uginanie nóg w leżeniu 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x20kg/8x20kg/6x25kg/6x25kg Zaraz po: HIIT = 4 interwaly x 20s/40s Wrazenia: zaj.ebiste zakwasiory na nogach i na 'szesciopaku' ktorego jeszcze nie mam po wtorkowym treningu masacra dzis suple juz na 100% trening [...]
[...] Sciaganie wyciagu gornego do karku 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x poziom10/8x poziom11/6x p.12/6x p.12/- T2:8x poziom10/8x poziom12/6x p.12/6x p.13/6x p.13 Zaraz po: HIIT = 5 interwalow 20s/40s Wrazenia: Czas trwania ~33min. Trening dobry,ciezki,intensywny dlatego tez krotki. Dodalem po 1 serii do każdego cwiczenia. Ciezar tez do gory [...]
[...] pekińskiej IV posiłek: ćwiartka z kurczaka z rożna surówka z kapusty pekińskiej olej lniany 1 Grolsh V posiłek: twaróg śmietana TRENING Nie było nic (ani aeroby, ani HIIT), totalna laba ze względu na pobolewającą nogę. Wrażenia Dzień zapieprzu, powrót do Poznania, milion spraw do załatwienia, wieczorem mecz i jedno piwko. Żarcie trzymane, [...]
[...] 60 min. Tętno będzie zależało od siły, ochoty, formy, bólu nogi w danym dniu. Może być avg HR 125, a może być i 160. W środę i niedzielę jakiś relaksujący basen. Myślę nad HIIT wieczorami w te dni, ale to się jeszcze zastanowię. To wszystko z racji tego, że widzę, że organizm jest wykończony półroczną redukcją i na ograniczanie podaży kalorii [...]
[...] aminek ->wynik moze byc taki .....ale w koncu z czasem musi zacac leciec szybciej Od tygodnia 4 znowu kalorycznosc w dol jeszce mniej wegli zwiekszam czas trwania cardio dorzucam (w sumie juz od dzis) 1 cardio w DNT i bedzie 2x HIIT + 3x cardio wiec nie ma innego wyjscia - musi byc dobrze!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-03 22:11:58
[...] Uginanie nóg w leżeniu 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 8x20kg/8x20kg/6x25kg/6x25kg/- T2: 8x20kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/- T3: 8x20kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: Dni silowe caly czas na + czego nie moge powiedziec o obiegowkach smierc na sali - doslownie silowe lubie - zawsze lubilem z reszta Ale - powtorka [...]
raszek01 o tym tez pisalem wczesniej zaczalem od bilansu bliskiemu 0 co tydzien schodzilem o 150-200kcal 2tygodnie delikatne wejscie na ujemny bilans - chcialem zobaczyc reakcje organizmu moglem od razu zejsc o 600-800mniej ale po co?! fakt - nie bylo by mnie juz jakies 5-8kg gdzies wymiary wydaje mi sie ze sie trzymaja - na + moze nie bezbon [...]
[...] w 5-6 seriach T1: 8x20kg/8x20kg/6x25kg/6x25kg/- T2: 8x20kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/- T3: 8x20kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- T4:brak T5: 8x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: mega ciezki trening tydzien przerwy dobrze robil - ciezar poszybowal w gore i to sporo - zarowno w przysiadzie jak i MC na prostych nagi [...]