HIIT

Co do treningu aerobowego - jezeli masz czas i naprawde zalezy Ci na redukcji to powinienes zwiekszyc liczbe treningow aerobowych. Ja w okresie redukcji wykonuje czesto dwa dziennie po 30-40 min. Polecam tez bardzo trening HIIT. Dbaj rowniez o to zeby aeroby mialy bardzo intensywny charakter. Polecam rower stacjonarny.

[...] Ciesze sie ze poszerzyles swoja suplementacje o BCAA Xplode bo to naprawde swietny srodek ktory goraco polecam. Jesli moge Ci zasugerowac nie czekaj na wlaczenie treningu HIIT - mysle ze mozesz to zrobic smialo juz teraz. Pamietaj ze jak chodzi o te znakomita forme treningu mozesz roznicowac czas trwania wysilku - innymi slowy zacznij od 15 [...]

Oczywiście, że jest to możliwe. Dobra dieta i trening może pozwolić na tzw. rekompozycję, tzn. nie typową redukcję, a zrzucenie i utrzymanie/dobudowanie mięsa. Jest to trudne, ale możliwe. Często u początkujących wychodzi to samo - po prostu dodają trochę ruchu, a nic nie zmieniają w 'diecie' i chudną, poprzez co powstają mity, że zamienili [...]

fajna dieta: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i sugestie: w treningu silowym staraj sie w miare mozliwosci uzywac wolnych ciezarow, nei unikaj takich cwiczen jak przysiady ze sztanga, martwy ciag (tu ktos powinien Ci poakzac technike i Cie pilnowac na poczatku, jesli nie masz doswiadczenia), wioslowanie w opadzie, [...]

http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html http://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748.html tu masz ogołem o HIIT poczytaj sobie ;)

Ok,tak więc juz wiem mniej wiecej jakie cwiczenia bede wykonywala ale to konkretnie od poniedzialku narazie bede robila te co wczoraj-zakwasy niemozliwe....wiec co mam zrobic z tym obwislym brzuchem??-po ciąży...skoro mam brzuszki odpuscic...moje dzisiejsze jedzoko bedzie takie: 8;muesli z 0,5%mleko i lyzka otreb,11;2 wara z twarogiem chudym i [...]

[...] ciężki obwód i zrobienie go wymaga dość sporej wytrzymałości. Jak będziesz w lepszej formie to takich obwodów możesz robić 6-7. Do jutra wymyślę Ci następny zestaw. Zajrzyj do bloga Obliques, ona ma masę takich obwodów. Masz w domu drążek? HIITa na razie nie rób. W DNT sobie pobiegaj. Jak będziesz w lepszej formie to zaczniesz HIIT. Powodzenia

przed aero ok 2 godz po ok 30 min wpisz w szukajke hiit i poczytaj ile powinien trwać wysilek interwalowy

co do diety to liczy sie biało tylko zwierzece, wiec owsianka odpada, ser jech chemicznie robion, poszukaj sobie artykułów o serze. litr mleka- wywal mleko, ciezko sie trawi i korzystac z niego jako zródł białka to zły pomysł. tłuszczy musisz dac ok 80 gr ogólnie a tyle na pewno nie masz. nie bój sie wegli, lepiej miec wiecej wegli i regulowac [...]

[...] (wielonienasycone) i 30 z majonezu i oliwy (jednonienasycone) czyli jakies 2 tysie kalorii. hmmm... chyba za malo co? wiecej wegli nie? co do treningu to jak pisalem wariacja HST (MC - drazek - lawka - naramienne - brzuch) z HIIT na basenie na przemian dodatkowo jak pisalem kreatyna, ECA bedzie i zajadam dodatkowo cynk, magnez i wapn w tabsach

"400g miesa dziennie i 100g ryby, i dwa jaja, i ten ser nieszczesny" ja wazac kilka kg wiecej niz ty jem 400g kury, ok 10 jaja, 150 sera białego i 30 gr białka z prochu. jesli cel to masa to nie załuj wegli i zamist hiit'a dawaj zwykła aeroby. "jak bede zajadal ECA, to nie ma sposobu zeby przytyc w facie. "-niepokładaj nadziji [...]

To oczywiste ze spalacze togo nie załatwia bo to tylko dodatek. Moja podstawa do walki z fatem jest dieta zbilansowana, treningi siłowe 3xtyg, HIIT 2xtyg Te spalacze to tylko dodatek kosmetyczny ze tak to ujme

1) Da się, masa zależy głównie od diety. 2) Pijąc mleko nie dostarczysz białka, dział odżywianie posty podwieszone poczytaj. 3) Suple ew. białko/carbo ale to tylko w przypadku braków w diecie. Co do treningu to, FBW z elementami dynamiki np. a z biegowych HIIT Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 18:02:27

[...] malgosia odwalili w tym poscie kawal dobrej roboty i go sledzilam dlatego pamietam, zastoje w odchudzaniu to problem znany od dawna, ale nie nieprzezwyciezalny. Korzystaj, a HIIT sprobuj koniecznie, jak ci sie nudzi normalna bierznia, szybko, efektywnie Zawsze mozesz wejsc na dzienniki i blogi i zapytac sie o rady kobiet odchudzajacych sie, [...]

Teoretycznie HIIT`a najlepiej wykonywac w dni nietreningowe, to zastepuje caly aerobik Jezli nie masz wyjscia to ujdzie i tak, choc moze to byc za bardzo meczace zwlaszcza, jezlei przykladasz sie solidnie do cwiczen na silowni, co oczywiscie powinnas robic I na rozgrzewke przyjmij 4 min to samo na rozbieganie. Przed HIITem dobrze tez troche [...]

[...] zyskasz troche miesnia ktory spali dla ciebie dodatkowe kalorie (1,5kg miesnia to ok 250kcal . Ja jestem zwolenniczka by cwiczyc solidnie i ciezko, nawet nie musisz duze ciezary, ale niech cwiczenia beda zlozone a nie na maszynach. A i jak myslisz w temacie HIIT dla ciebie, zamiast aerobow? Zupelnie nowy trening tez moze dac pozytywne efekty.

[...] ciag, przysiady, wypady, podrzut sa cwiczeniami angazujacymi mocno cialo. wszystko wolnymi ciezarami, do tego troche maszyn, choc wiekszosc bym wywalila i bedzie cacy. Co do HIIT`a nie wiem jaka masz wydolnosc, choc podejzewam, ze juz nienajgorsza. Na poczatek moze sprobujtrucht/sprint 30/30, jezeli bedzie za ciezko to 30/15 i nie na biezni, bo [...]

Odejmij trochę węglowodanów, spróbuj może powoli przygotowac się do HIIT, które jest typowo redukcyjnym ćwiczeniem. No i nie zaszkodzi kupić sobie jakieś wspomagające suple. ALC + Lipo-6 powinno wystarczyć. Ja jestem od niedawna na diecie redukcynej low carb, dużo białka (sery, ryby, mięcho z kurczaka, wołowe). Cukry tylko w czasie długich [...]

Licząc czyste mięsko udka wychodzą taniej? Jeśli tak to czy różnica jest aż tak duża? Po HIIT zjedz taki posiłek jak po treningu siłowym

Redukcja zależy głownie od diety i aktywności areobowej/hiit, trening zaleca sie na duzych ciezarach tak aby zachować miesien w jak najlepszej kondycji podczas redukcji. Nogi na rowerku - śmiech sprawa mc - jw. i jak kolega Drelka polecam 5x5 pozdro