HIIT

[...] C2: ok D: dzisiaj pierwszy raz poczulam bicepsy w tym cwiczeniu. nastepnym razem postaram sie min 100s. Obli: wreszcie jest cieplo i moge biegac po parku. mam wprowadzic HIIT-a, czy jeszcze zostac przy aero 60min lub interwaly 30-40 min??? to bym robila po sniadaniu (i kawie) w dni bez silowni tak jak do tej pory bede tez dodatkowo jezdzic na [...]

wielkie dzieki Obli przysiad tylny = hack przysiad? kiedys 'skrzyczalas' mnie za suwnice, bo mam problemy z kolanami (tzn. teraz nie bola, ale ogolnie latwa sie rozwalaja) wiec moze cos zamiast? gdyby jednak suwnica miala zostac to mam 2 do wyboru: - suwnica skosna do gory, ruchoma czesc to platforma pod nogi - bardzo blisko sztangi - suwnica [...]

[...] nie ma co sie rozdrabniac , masz juz wytrzymalosc, nie jestes poczatkujaca Zacznij od 5 i próbuj co drugi trening dodac jeden interwal, jezeli chcesz zbilzyc sie tempem do HIIT. Jak uznasz ze dajesz rade wiecej to rob wiecej. Jak tylko stac cie na interwaly ponizej 90%max to spróbuj zrobic jednak te 10 na poczatek Masz wszedzie rozne grupy [...]

[...] sobie jak najwiecej ciezaru. Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x 30/30 stac cie na to, masz forme wiec cisnij te dwa tygdonie, nie musisz to robic w formie HIIT, ale oczywiscie ma max swoich mozliwosci, nawet jak ostatnie beda interwalami rozpaczy to nie szkodzi dawaj dawaj Domowa obiegowka - bardzo dobrze nawet 2 x w tygdoniu [...]

[...] pazdziernika): waga: 78,8kg (-1,7) pod biustem: 82cm (+0,5) talia: 72,5cm (-1,5) biodra: 105cm (-1) udo: 61cm (bylo 61-62cm) lydka: 42cm (prawie -1) trening E: 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu HITT rowerek: 5 x 30sek wolno poziom 9 / 30sek. szybko poziom 15. pierwszy interwal ok. 550 watów drugi [...]

[...] 114T, 90W 1: jablko, jajka, maslo 2: podudzie inyka, oliwa, tran 3: jablko, piers indyka - potreningowy 4: cielecina, fasolka, migdaly 5: kefir, boczek chudy 6: twarog, tran, migdaly - bedzie + nie wliczam: salata lodowa, ogorek podsumowanie tygodnia: - 4 treningi silowe (nowe) - 1 aero 30min po silowym - 1 HIIT masakra - dieta ok - bez alko

Iza a moge zrobic lekkie aero po HIIT-cie?? i wtedy mam juz wegle? (nie pytam ze wzgledu na wegle, tylko mam wczorajsze zalegle aero do nadrobinie i troche czasu dzisiaj)

[...] 4: podudzie indyka, kabaczek, ser zolty, migdaly 5: j.w. 6: miesko, orzechy 7: twarog + nie wilczam: brukselki, maly brokol, pol salaty lodowej, wino czerwone 200ml dzisiaj: HIIT x 6 (+1) na roweru, ale nie bylam w stanie utrzymac tyle watow co ostatnio +aero 20min bieznia 2030kcal, 196B, 120T, 40W: 1: jablko, jajka, maslo 2: podudzie indyka, [...]

dzieki dziewczyny, trening ladny, zeby jeszcze dieta taka byla... moze w tym tygodniu sie uda przynajmniej wegli nie jadlam - jakis tam plus 28 pazdziernika trening opisany wyzej ok. 2500kcal (bez wegli) + sporo wina 29 pazdziernika 40min aero bieznia 6mph na czczo 4h spacer ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + sporo wina 30 pazdziernika trening, [...]

[...] pomidora 5: pasztet domowy 6: j.w. 7: odrobina twarogu + nie wliczam: salata lodowa, pol brokola, pol pekinskiej podsumowanie tygodnia: - 4 silowe - 1 aero (zamiast 2) - 0 HIIT (zamiast 2) (mam taka mala wymowke: w tym tygodniu w zwiazku z zamieszaniem z wymiana kart za kazde wejscie na silke musialam placic, a placenie za mozliwosc wyprucia [...]

[...] 12 listopada: wymiary: waga +0,3kg wiec sie wkurzylam i zmierzylam tylko biodra: -0,4cm. jutro zmierze sie dokladniej bez wzgledu na to co waga pokarze trening 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu HITT na rowerku: 7 interwalow (+1) (190kcal) pierwszy interwal ok. 450 watów ostatni interwal: ok. 350W + [...]

[...] lykac, teoretycznie od 8 listopada zalozylysmy tak: 210B, 120T, 25W, 2020kcal - dni niskie (2 trening nogi i 1 dzien wolny) 210B, 120T, 50W, 2120kcal - dni srednie (2 x HIIT) 210B, 120T, 70W, 2200kcal - dni wysokie (2 treningi gory) a praktycznie od 3 listopada jest tak: 2200kcal, 78W 2060kcal, 44W 2200kcal, 86W 2200kcal, 70W 2200kcal, 70W [...]

[...] 21W: 1: jajka, pomidor 2: losos, orzechy 3: makrela wedzona 4: kura, pomidor 5: twarog, migdaly - bedzie + nie wliczam: brokol podsumowanie tygodnia: 3 silowe (zamiast 4) 1 HIIT (zamiast 2) 3 aero (zamiast 2) bezweglowy cheat + ok. 0,5l. wina teraz pod koniec tygodnia czuje sie slabiej, bardzo duzo spie, w weekend po ok. 9h + drzemki po [...]

[...] 2: jajka, pomidor 3: jogurt, migdaly (wiem, ze to nie posilek ) 4: cheat lasagne (ok. 30g makaronu z wolowina, warzywami, serem 5: salatka grecka, kura 6: twarog + nie wliczam: rozne zielska i troche wina podsumowanie tygodnia: 2 x HIIT 4 x aero (zamiast 2) 1 x silka (zamiast 4) 1 x krotki GPP (nadgorliwie ) dieta srednio 1885kcal, 33W

Witam Poszukuje na yt jakiegoś sensownego, ciekawego treningu HIIT, ma ktoś może jakiś trwający około 15-25 min ?

Czyli moge wykonywać takie treningi cardio: wtorek bieganie tym samym tempem 30min, czwartek: HIIT, niedziela 30min biegu?

to dobrze ;) Bo z tego co czytam o tym HIIT to dobrze wpływa na kondycje o ile się nie mylę ;)

Siemaneczko, ostatnio zacząłem redukcję i zacząłem biegać, 3 dni w dni nietreningowe. Obecnie biegam 40 min, jednak chce zwiększać czas aż dojdzie do godziny. I tu mam pytanie - czy mogę dodać też trening hiit w dni treningowe lub zastąpić nim aeroby? Co jest lepsze do spalania tłuszczu? Czy połączyć jakoś obydwie metody? Zależy mi jak najlepszym [...]

Zależy co to za hiit, jeśli robi go na rowerku to da nawet robić 20 sekund sprintu/40 truchtu i tak 70 serii

wtedy Ozzy to nie HIIT tylko interwałowy trening w HIICIE tętno musi być submaksymalne