HIIT

NIEDZIELA 12.07.2015 DNT Wyspałem się w końcu, wstałem o 8, kościół....3 posiłki 10:00 - Posiłek 1 12:00 - 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s/30s) 13:00 - Rower (1h:30min, 21km) 17:00 - Posiłek 2 20:00 - Posiłek 3 Na omlecie brakuje jeszcze polewy z kakao i tutti0% /SFD/Images/2015/7/12/812ff1a22abd4325a78ced0d7e077779.jpg [...]

Waga z rana dalej 76,2kg Dziś DNT także wpadnie cardio na rowerze około godzinę wolnym tempem i może z 10min HIIT kompleksów sztangowych, zobaczę jak mi się będzie chciało. Szama standard obiad z ryżem i omlet/ciasto wieczorem. W sobotę mam wesele i zrobię cheat day popołudnie&night trochę mi szkoda takiego wyskoku. Ostatni cheat był 4 tygodnie [...]

[...] się wydaje, równie dobrze mógłbym jeździć pół dnia i zjeść paczkę lodów bo "wyjeździłem". To będzie rekreacyjna jazda w grupie większej lub mniejszej, może z jakimiś przerwami itd. Jem normalnie trzymając się założeń a że wpadnie rower to z niczym mi nie koliduje. Jak będzie padać to całkiem odpadnie, to wtedy zrobię HIIT 15min w domu i tyle. :)

Wczorak DNT węgle pięknie ~50g z warzyw i zakwasy mocne ale dałem rade HIIT na rowerze może z 10min :P. DZIS To już z zakwasami ma mało wspólnego - BÓL, BÓL I JESZCZE RAZ BÓL. Na fotelu spoko, usiąść na kiblu jak niepełnosprawny z poręczami, kucnąć niet, schody chyba żartujecie, wstaje i ide jak paralityk po około 200m powoli łapie rytm, dwójki [...]

[...] rzeczy "mniej zdrowych" a w reszte DT już czysto aczkolwiek dalej sporo i smacznie co mnhie zadowala(zwłaszcza sporo owoców) 8-) Nadmienie, że w tym tygodniu w środe tylko HIIT 15 min - wczoraj brak cardio i dziś pewnie też brak bo pogoda nie dopisuje. Wcześniej było grane 3x w tygodniu 20-25km rowerem W tym tygodniu kaloryka dalej w miejscu: [...]

[...] dużo lepiej. Nie wiem czy to kwestia rozgrzania czy jak, w każdym bądź razie na początku jak zaczynam po rozgrzewce podciąganie to zwyczajnie brak mocy, dziś LC może jakiś HIIT wpadnie. Dziś brzuch już lepiej, zobaczymy jak w dalszej perspektywie ale myślę nad czymś na trawienie SUPLEMENTACJA: Beta Alanina – 2x3g Kreatyna Mono 2x3g AAKG – 4g [...]

[...] WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to często łapie doła, że mnie już zalało. Morda okrągła i zaczynam coraz częściej myśleć o redukcji – ale staram się z tym walczyć. Troche wody [...]

[...] o godzinie 16. O 19 zjem drugi i okno 3 godz max – z czego smae białko i FAT i to sporo poniżej bilansu(200b 120t). Na koniec przed obżarstwem wczoraj wleciał jeszcze HIIT1 10min kompleksy sztangowe. Było fajnie. Dziś ku zdziwieniu waga tylko 0,6kg więcej niż wczoraj, a brzuch płaski, na razie podejścia wodą brak, nawet forma na plus, co [...]

[...] - 200b 350w 100t) PI: DT (3100kcal - 200b 350w 100t) SO: DNT (2250kcal - 200b <50w 120t) ND: DNT (2250kcal - 200b 100w 120t) W DNT będzie grana tabata/HIIT - 7-10min mega intensywnie. Mam dziwne wrażenie, że robie się jak pączek w maśle :( i wyglądam gorzej niż przed rozpoczęciem masy }:-((( Zmieniony przez - diwadek w dniu [...]

Wczoraj 3 posiłki : 10min HIIT ŚNIADANIE: OMLET:(3 jaja, 150g białka jaj + 30g otrębów + kakao + 50g masła orzechowego + 200g maliny) OBIAD: 2 udka + warzywan a patelnie po grecku 450g KOLACJA: Sałatka: 5 jaj + puszka groszku + śmietana + majonez + 2 marchewki BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12-19 = 7h [...]

/SFD/Images/2016/1/20/b7702760d41a47ac90317e2426093b2c.jpg 19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a [...]

[...] t11:200/50 50/50 t12:150/50 50/50 t13: 50/50 50/50 Carbbackloading t14:50/50 50/50 Carbbackloading PN: siłowy +10min HIIT WT: siłowy ŚR: 1 -1,5h piłka halowa CZ: siłowy PI: siłowy SO: aktywność(basen, rower, spacer, góry) ND: rest Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-13 08:35:41

[...] bo cięzkie treningi tylko nie wwedług planu :) W niedziele 20km rowerem wieczorem trening klata(14 serii) + triceps(9 serii) poniedziałek 4 mecze halówki po 12min czyli HIIT }:-( Wtorek plecy(chyba z 16 serii) i biceps(9 serii) No i wczoraj z racji ze nogi bolą(kolano, więzadło i pachwiny - po meczach) zrobiłem barki(14 serii) i piekny [...]

@Sol jak będziesz zmiał chwile rzuć okiem, tu masz łądowanie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Ddiwadek_%2F_Dawid__Redukcja%2C_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s102.html Wleciało z "niedobrych" rzeczy -strucla serowa 150g, pieczywo jasne 3 połówki bułki, 50g żelków, sorbet i lody około 200-300g. Nabiału tyle co 15g twarogu. Fat <30g no i około 10litró wody [...]

[...] w tym tyg ani CBL ani FN. Według planu next tydzień to już 50w/ed, ale nie wiem czy nie zostać na 100w w DT i nie dorzucić aero i interwały w DNT, albo po siłowym kolejne HIIT(została sobota i środa DNT) - jeden dzień musi być wolny total Aha no idizś mam być Stimul8 i nowe butki }:-( Mała rzecza cieszy i od razu większa motywacja, mimo [...]

Od ładowania do ładowania spadło - ale po ładowaniu wzrasta...a treść jelitowa??? Fat był poniżej 40g(okolice) - podczas ładowania ani dziś nie byłem w toalecie, jakby nie patrzeć troche jedzenia poszło objętościowo - a przecież zostało w organizmie, nie rozpłynęło się. W zeszłym tyg 14h ładowania 800w i wzrost +2kg Wczoraj 4-5h ładowania 500w i [...]

[...] dlatego pewnie ta klatka jest taka oporna... Trening: Klatka - WL 6 serii Wyciskanie dolny skos/ hantle - serie łaczone x2 Dipsy Wyciskanie wąsko Prostowanie na wyciągu HIIT - 10min - cardio 5min i 5 min truchtu DIETA: Dzień jak dzień...zawsze tak samo: 12.00 - 200g piersi, 10g kokosowego oleju, 200g pomidor i 300g cukinia 17.00 - 50g Wpc [...]

Wczoraj byłem po południu przejazdem w Rzeszowie - to wpadł mega trening w Cityfit - barki, nogi, hiit 10min i 10min cardio - dziś waga z rana 79,7kg - najniższa jka do tej pory Wczoraj omlet LC/Lf o 12 potem trening shake i sałatka na miesćie w barze Lajtsalad(kurczak, sałata, rukola, kielki pomidory, ogórki troche oliwy), po powrocie kurczak z [...]

Wczoraj wpadł mega trening - klatka + triceps + 5 serii HIiT + 7min cardio + 3min truchtu Obawiałem się chrzcin ale chyba poszło spoko - dziś już waga 79,8kg Piątek CBL - wleciało około 150b 600w 40t - po waga 80,5kg Sobota - śniadanie: pieczywo z filetem, bułka z dżemem, miska płatków lion z mlekiem 0%, masa kajmak obiad - 6 sporych domowych [...]

NOWY PLAN: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE ND - FBW - POWER DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W Kolacja B+W DNT: Około 1900kcal - [...]