HIIT

[...] są zbędne lub w ogóle nie potrzebne, są tylko jednym z narzędzi, którym możemy się wspomóc w drodze do celu( nie zawsze optymalnym). Na czym polega ten rodzaj treningu ? To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) trening charakteryzuje się okresem wysokiej intensywności (80%-95% Hrmax) przeplatany [...]

[...] choćby błędów literowych i rozwiania niektórych innych wątpliwości odnawiam artykuł o treningu interwałowym. Jest to poprawiony art => http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html a więc od początku Co to jest HIIT ? Trening HIIT (High Intensive Interwal Trening) polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności z [...]

[...] a na masę minimum 2 minuty, a że ja chcę trochę tego i tego zrobiłem 1:30 minuty :) :) a plan tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT/Tabata Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek HIIT/Tabata Piątek Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Sobota - WOLNE Niedziela - 1 godzinny bieg Czy [...]

Witam Zamieszczam drobny artykuł odnośnie badań nad HIITem. Niektórych fragmentów w tekście pewien na 100% nie jestem, szczególnie przedostatni akapit , dlatego prosze o ewentualną korekte w poście albo na priv, najlepiej w poście HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? autor: James Krieger artykuł przetłumaczony ze strony: [...]

[...] wysiłek, tym więcej tłuszczu zostanie spalonego podczas odpoczynku/regeneracji. Dlatego spróbowano ugryź problem odchudzania z zupełnie innej strony. Tak właśnie powstał HIIT (High Intensity Interval Training), czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. W trakcie samego ćwiczenia spala znacznie mniej tłuszczu niż zwykłe aeroby, za to [...]

[...] z dziennika vitalmax). Lecz nie do konca jestem pewien, czy dieta ta jest prawidlowa. Realizuje plan treningowy FBW, cwicze w poniedzialki/srody/piatki, w dni parzyste robie HIIT, natomiast w niedziele odpoczywam. Tzn ciezko to nazwac odpoczynkiem, poniewaz pracuje jako kucharz na Wyspach:) Z drugiej strony jest plus, poniewaz mam dostep do [...]

[...] jedenj na kazda partie!!! powtarzam po jednej, nog calkiem leciutkie cwiczenia wrzucic! Nizej wyjasnie czemu tak proponuje. Po kazdym trewningu duzo rozciagania :D TRENING HIIT z modyfikacja: zaleznie od zatluszczenia 2-4 razy w tyg. No wiec jak wiemy HIIT jest dobry na rzezbe :D Ale z moich obserwacji wynika ze mozna go udoskonalic tak aby [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

[...] wcale, jest tylko tłuszczyk, który chcę zrzucić. Czytałem informacje na forum, ale namieszałem sobie w głowie i mam problem z ułożeniem treningu. Zabieram się za trening HIIT(zamiast biegania) i nie wiem za bardzo jak ułożyć proporcje truchtu do sprintu. Myślę, żeby na początek 30s truch do 10s sprintu, potem zmieniać proporcje tylko nie wiem [...]

[...] Plan który na obecna chwilę składam wygląda tak. Poniedziałek - Wolne Wtorek - Siłownia Środa - Siłownia Czwartek - Aeroby Piątek - Siłownia Sobota - Siłownia Niedziela - HIIT PLan siłowy zapożyczyłem od użytkownika Seba81 z racji iż wiedzy o wolnych ciężąrach dużej niemam. http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html [...]

[...] Trenuje od kilku miesięcy z niewielkimi maks. OK. tygodniowymi przerwami. Był miesiac niecały na siłowni, ale zabrakło czasu na dalsze treningi. Teraz trenuje tylko w domu- HIIT + ABS z kanału FitnessBlender na YT, brutal HIIT. Robię te treningi 3-4 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek, sobota lub wtorek, czwartek i sobota. W dni [...]

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

Inheritance of human skeletal muscle and anaerobic capacity adaptation to high-intensity intermittent training. Information from Industry Int J Sports Med. 1986; 7(3):167-71 (ISSN: 0172-4622) Simoneau JA; Lortie G; Boulay MR; Marcotte M; Thibault MC; Bouchard C The role of heredity in the response of maximal anaerobic capacities and skeletal [...]

Witam wszystkich :) Opis problemu: Po przeczytaniu tryliona artykułów w necie stwierdzam, że nie mam pojęcia jak zabrać się do tematu, więc proszę Was o pomoc. Słabeuszem jestem od dziecka, niestety w wieku 10 lat brałem sterydy na płuca (bardzo ciężka astma), które całkowicie zahamowały mój wzrost (w sensie mięśni). Zawsze byłem najchudszy i [...]

Zapewne już zdążyliście się przekonać co do skuteczności treningu interwałowego a w zasadzie do jego najcięższej wersji jaką jest HIIT. Ustalaliśmy, że najlepiej będzie biegac, ale też nie wykluczyliśmy roweru, rowerka stacjonarnego, orbiterka, pleneru. . . itp. Jednakże często gęsto bywa, że nie mamy dostępu do w/w sprzętu a na dworze pada [...]

Wszystkie rodzaje treningów mają swoich zwolenników jak i przeciwników. Dzisiaj dla porównania weźmiemy trening aerobowy kontra HIIT ( High Intensive Interwal Training) Trening aerobowy - zalety: 1.Trening aerobowy wykonywany regularnie poprawia naszą wydolność. 2.Trening aerobowy pomaga uregulować nasze ciśnienie. 3.Po treningu aerobowym [...]

[...] -Tuńczyk 185g -Sok pomidorowy 200ml -Witaminy multipack treca 1 kaps. -Magnez 1 kaps. Kolacja: (ok. 22:00) -Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki Trening HIIT: -biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g odżywki wysokobiałkowej Trening na siłowni i tajskiego [...]

[...] wiem czy dobrze to obliczyłem, korzystałem z kalkulatora w necie) i chcę zjechać jeszcze trochę niżej. Z tym że coraz ciężej mi szło z aerobami, i przeczytałem gdzieś o HIIT. Zacząłem go stosować na moim orbitreku i tu mam pare pytań. Robię go tak - opór 7/8. Robię po rozgrzewce i stretchingu 2 minuty na wstęp(średnia intensywność) po czym [...]

Witam, proszę o radę chciałbym zrzucić kilka kilogramów tłuszczu, w sumie nie zrzucić bo waga może zostać ale tłuszczu z brzucha chciałbym się pozbyć i żeby było widać mój "kaloryfer" tak jak to było kiedyś. Chociaż jak napnę brzuch to te górne mięśnie brzucha jeszcze widać. Wcześniej stosowałem dietę "mniej żarcia" tzn ok połowę może jedną [...]

[...] nie najchudsza. J.w. napisalem, chcialbym zrzucic wage (osiagnac kolo 73 kg), poprawic szybkosc i wydolnosc. Jesli chodzi o te dwa ostatnie aspekty - zaczalem trenowac HIIT co drugi dzien z cyklem 10/30 x 5. Przeczytalem ze w pierwszym okresie swojej przygody z cwiczeniami, nalezy tak jakby, przygotowac cialo (miesnie) do wysilku za jakis [...]