"kaloryfer"=DIETA z ujemnym bilansem+odpowiednia dawka aero/hiit. (o treningu silowym calego ciala chyba nie musze wspominac?) Wiek: 15 duzo jedz duzo spij trenuj systematycznie i progresywnie nie zawracaj sobie glowy takimi p******ami! zamykam ten "wspanialy" temat. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 19:55:40
Zakładając, że wyniki są OK to czy jest to dobry wynik? W lustrze widać znaczy ubytek FATu. Masa delikatnie w górę poszła. Dieta dopięta w 100%. Aero: 4 sesje w tygodniu HIIT: 1 sesja w tygodniu Trening siłowy: 4 x tydzień Obłożenie Aminokwasami i BCAA. Białko: 2.3g Węgle: 0.8g Tłuszcze: 1.3g Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-23 17:41:35
Nie jestem zwolennikiem tak późnego treningu - bo posiłek potreningowy uważam za świętość, a węgle na kilkanaście minut przez pójściem spać są kiepskim wyjściem. Natomiast co do treningu interwałowego (choćby HIIT) - tak, jak najbardziej polecam. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-25 18:02:51
[...] - hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń Barki - wyciskanie zza głowy 3 serie po 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuz ciała 3 serie po 10 powtórzeń co sądzicie o tym planie? aeroby i HIIT będą na pewno
kozak1991, a wliczyłeś te biegi do zapotrzebowania? Może też biegałeś za długo, katabolizm się właczał(I tutaj się pojawia opcja HIIT) wojak koks, postaw na buty bardziej zdatne do biegania, kolana i stopy są towarem deficytowym więc lepiej ich nie przemęczać buciorami Biegam 2-3 razy w tygodniu, średnio po 8-10km(masa ma lecieć bo to przy [...]
[...] ok 16,a to dlatego,że poprostu o tej porze robi się ciemno,a biegam po lesie. Rano nie mam na to ani czasu ani motywacji,tym bardziej,że nie biegam aerobami,tylko pewną moją modyfikacją HIITa(kiedyś był HIIT,ale w końcu trzeba było go czymś zastąpić),ogólnie stawiam na intensywność. A wy jak biegacie? Aero? Czy jakoś inaczej? A jakie dystanse?
[...] miejscowo, nie ma kurna takiej opcji. Dobrze dobrana dieta (ale nie głodówka) do konkretnej ilości wysiłku fizycznego i będzie dobrze, ale z czasem, nic na szybko. Aeroby, HIIT, siłownia - to są słowa klucze, którymi winieneś się zainteresować. I nie głódź się, stracisz dużo na wadze, ale oprócz tłuszczu - mięśni, a później organizm będzie się [...]
Poczytaj o HIIT i zastosuj się do wskazówek. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Zmieniony przez - Platix w dniu 2010-01-13 15:08:02
Na rowerku mozesz 3x w tygodniu (to takie przyzwoite minimum) zrobic normalny traning aerobowy trwajcy ok 1 godz., lub krotszy HIIT. Jak ci bardziej odpowiada. To jest podstawa do spalenia tkanki tluszczowej. Jezeli chodzi o ujedrnianie pupy to najlepsze beda przysiady ze sztangielkami i wypady. Nie wiem jaki ciezar jest tych twoich hantelkow, [...]
dla niespelna 20latka uprawiający silownie niemalze 3,5 roku z wagą 86kg 15-17% bf 180cm wzr, aktualnie przy redukcji planuje wskoczyc na dawniej sprawdzony fbw+2x w tyg hiit w dnt / po silowym 15min aero korzystając z diety CKD(z ktorej rok temu bylem bardzo zadowolony przy zażywaniu samego propka)Co sądzisz?z tego co wiem prop bedzie mial [...]
Czemu posiłek nr. 5 i 6 masz takie same? Weź sobie to urozmaić. Dodatkowo ja nie dodawałbym do każdego posiłku oliwy. Jakoś w miare sensownie a nie 120g. Co do supli które kupiłeś: carbo - węgle, w sumie są takie sobie, a ty widzę że masz pełnowartościowe posiłku więc nie musisz brać po treningu, możesz odstawić na jakiś czas. Białk - braki w [...]
[...] pierwotne założenia, które nakazywały jak najszybsze wejście w ketozę. Potem się okazało, iż nie ma to takiego wielkiego znaczenia i można szamać nawet pod 50-70g ww bez negatywnego wpływu na chudnięcie. Oczywiście głównie z warzyw, a nie cukierków . Jak zrobisz dobry depletion plus następnego dnia HIIT`a to i tak na bank w ketozę wejdziesz.
niekoniecznie biegac możesz tez pływac na basenie, jeździc rowerem ale pora nie teraz na to chyba ze masz stacjonarny ewentualnie trening HIIT Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-02-21 00:23:25
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]