[...] nic nie ucinaj i dodaj aktywności (nie za dużo), albo utnij 200-300kcal. Wg. mnie powinno zaczynać się od dodawania intensywnych treningów jak kompleksy sztangowe/tabata/HIIT etc. a dopiero jak będą problemy z regenracją, to dawać aeroby, które nie są zbyt wymagające dla organizmu. 2. Każda kolejna ucinka kcal ALBO dodanie aktywności (wg. [...]
jak ktos masuje przykladowo na 3500kcal a jego zapotrzebowanie to 3000kcal to jaki sens ma obciecie w pierwszym tygodniu 200-300kcal skoro nadal będziemy na plusie kalorycznym i podobno co by sie nie dzialo fat sie nie spali na plusie tak samo jak nie odłoży na minusie. W przypadku cardio/hiit też wydaje mi się, że tak to działa. Zaczynamy [...]
Więc gdy zacznie podlewać można wtedy włożyć np. 1 sesję HIIT w dzień bez treningu ? Czy zrobić to zapobiegawczo ? Ja też jestem zdania, że np. teraz, mogłem redukować do kostki na brzuchu (tak to tylko jest jej zarys w dobrym świetle, około 12-11% BF) ale szło by mi to z wielkim trudem. Więc wyszedłem z założenia, że do wiosny/początku lata [...]
Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , czy nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne [...]
[...] Wiadomo że już nie ta sama jakość czy pękatość mieśni. Ale jeśli jedzą i trenują to źle nie będzie ;-) Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , [...]
[...] ) to obcianm troche cardio zmiejszam T3 ( na 75mcg spalamy wiecej kalori niz na 50mcg, wiec biorac 50mcg bede wychodzil na plus ) dodaje kcal obserwuje, oraz jak sie ma HIIT który ma za zadanie podrecenia metabolizmu biorac T3 który juz w sam sobie to robi, i jeszcze jedno ostatnio, moze troche smieszne, na redu nie podjadalem nic, zero [...]
[...] odpuścić totalnie siłowy póki co, pewnie parę miesięcy zajmie mi ta rehabilitacja. W tym czasie chciałbym dopalić resztki fatu na brzuchu. Planuję cisnąć 3x w tyg ostry HIIT na orbitreku (jedyna opcja gdzie nie mam mega bólu) powiedzmy 15 sek praca, 45 sek odpoczynek x10 serii. Wcześniej 5 min wolniejszego tempa i na koniec też 5 min [...]
Właśnie jestem po redukcji i rozbujałem już metabolizm z 1700 kcal + 1h cardio ed do 2800 kcal hiit 4x w tyg + sporadycznie cardio, ale dyskopatia + rwa kulszowa (3 wysunięte dyski) mnie położyły że nie mogę ćwiczyć, załamanie psychiczne, pofolgowanie z dietą (przez święta + sylwester + te 3 dodatkowe dni ... Więc sporo tego :/) chciałem masować [...]
Kanapki Ok ale jak ja mam nosić ryż do szkoły?:) A co do redukcji można zastosować 2x w tygodniu HIIT? A dokładniej Pon Siłownia + Aero Wt HIIT Śr Siłownia + Aero Czw Free Pt Siłownia Sobota HIIT Nd Free Mój cel to 6-cio miesięczna redukcja (chcę stracić ok. 20kg czystego tłuszczu jeżeli się uda wcześniej to redukcja krótsza) 2połowa grudnia i 1 [...]
Dzień 78 Dzisiaj był plecki i HIIT. Trening bardzo dobry, niezłe czucie mięśnia. HIIT po dwóch posiłkach, jestem nieźle zmęczony. Zaraz lecę kimać. Trening: Ściąganie drążka szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady z drążka nachwytem 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s HIIT- 30sekund [...]
Chce dołożyc do tego jeszcze aeroby lub trening HIIT (bardzo atrakcyjny dla mnie ze wzgledu na motywacje i krotki czas trwania mysle ze w biegach poradzilbym te 5-10 min biec zadanym tempem). W najblizszym czasie tez pomysle o konkretnej diecie, poki co mam w miare przemyslane (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo [...]
[...] tym wypadku dość efektywne, bo wypłukany jest glikogen, więc od zaczynasz spalać głownie fat aeroby zwiększą też przepływ krwi to opornych warstw fatu A aeroby mogę zastąpić HIITem? Ewentualnie jak wyżej podałem - lekkim treningiem wytrzymałościowym całego ciała Lafaya? myślę, że po prawidłowo wykonanym treningu na wypłukanie glikogenu nie [...]
[...] Rok trzeci, hmm tu sie zaczęły spadki siły, słabe treningi, powróciło "zamroczenie" (Brian fog). Całe lato byłam w Polsce wiec nie było dźwigania, jedynie HIIT i obwodowki. We wrześniu powrót na siłownie, dość szybko dotarłam do obciążeń sprzed lata ale zero progresu. Czułam sie słaba, jakiekolwiek plyo w HIIT przestało byc [...]
Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]
dzis byl HIIT...matko! nie wiem czy zrobilam go wystarczajaco dobrze, ale zoladek mi podchodzil go gardla a cieplo jeszcze czuje mimo ze minela godzina... Obli, przyznam ze ja jestem nieraz glodna i z checia dodalabym z jeden posilek np. dodatkowa piers,150g,maslo orzechowym (uwielbiam) i ww nawet z 40-60g (nawet w postaci odzywki w pracy czy na [...]
Czesc O jakiej porze najlepiej wykonywać trening HIIT ? Obecnie cały czas robie aeroby rano naczczo i nadal chce plus teraz dodatkowo wrzucic własnie ten HIIT tylko kiedy go wykonywać? chce wykonywać HIIT na rowerze stacjonarnym. oczywiście celem jest redukcja tk tł. z gory dzieki za odp Pozdr
qaz a z tym masłem orzechowym to którą firmę byś polecił i jaką dawka na dobe mniejwiecej A co do HIIT-a to byłem sprobowłem na rowerku i zostaje przy HIIT-cie Wypas trening 10 minut zrobiłem i padam, podudzia mnei napie... okropnie może na rowerku nie jest to 100% HIIT ale daje w kość Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-11-04 15:49:12
HIIT - High Intensity Interval Training Albo internet się myli albo Ty :) bo wszędzie jest napisane, że hiit to trening interwałowy. Ale oczywiście mogę się mylić i mylisz sie. poczytaj sobie jakie trzeba miec "parametry" w HIIT, a jakie w zwyklych interwałach, ktore moze zrobic nawet dziadzio. HIIT jest odmianą treningu interwałowego, ale nie [...]