HIIT

Co do hiit-a na ckd , to mozna np w 1 dzien po ladowaniu . ale po co? założenia są inne - wypalenie glikogenu HITT jest bardziej efektywniejszy niż aeroby. efektywniejszy? efekty będą i po aero i po hiit'cie, są to zupełnie inne trening działające na innych zasadach, w ogólnym rozrachunku ciężko jest je więc porównać w konkretnych przypadkach [...]

[...] bo nigdy z BCAA nie miałem kontaktu, a same pozytywne rzeczy zaczynają mnie nakłaniać do zakupu. Bardziej byłbym skłony do wersji oszczędnościowej. 10g BCAA da radę, a po treningu normalne mięcho? Zwłaszcza, że BCAA się przyda jak będę trzaskał HIIT na czczo, wypadałoby się zabezpieczyć Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-25 17:51:57

[...] minut i co tydzień dokładasz. Ok tabate odpuszczamy póki co. Co do hiit'a, hmm wymyśliłem sobie coś takiego, prosze o weryfikacje (tym bardziej ze nigdy w zyciu nie robiłem HIITA, zadnego): Przykładowy trening: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Maksymalne pedałowanie - 100% mocy - 15 sekund 3. "Trucht" - 50-60% mocy - 45 sekund Powtórzyć [...]

[...] - JAKO PIERWSZY POSILEK - RAZEM Z KREATYNA OK. 30MIN PRZED TRENINGIEM. -------------------- potem trenig hi-low na rowerze - 5 serii - tetno max 30s tetno srednie 30 s OK. HIIT OK ALE NIE WIDZE SENSU WYKONYWANIA ZAROWNO TRENINGU SILOWEGO JAK I HIIT SZCZEGOLNIE JESLI MAJA NASTAPIC PO SOBIE ... PROPOOWALBYM TUTAJ ZWYKLE AEROBY - SAM TRENING [...]

Dzien - 34 Hiit Dieta : troche odchyły były bo głodny byłem w szkole a kanapki sie skonczyły zżarłem snikersa :D Pozatym norma Suple : Cp przed Ka po hiit Cp mi się konczy chyba za dużo sypałem bede musiał kupic :( Hiit 4 x 20/40 s sprint rowerek max opor

[...] WĘGLI NA BIAŁKO : Dietka obecnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a37c3812783f4a30a4acebcba9689299.png koktajle już nie na mleku 0,5% a na wodzie. Do tego suplementacja BCAA przed HIIT po ćwiczeniach siłowych. Przed treningiem L-karnityna. Płyny około 3 l dziennie: 1 Kawa dziennie z odrobinką mleka 0,5%- nie mogę się przełamać by chociaż tej odrobiny [...]

[...] do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan -pon trening siłowy FBW -wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -śr trening siłowy FBW -czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -piąt trening siłowy FBW -sob aeroby (rower/bieganie) 1-1,5h [...]

Często spotyka się 2 zalecenia co do wykonywania treningów hiit . 1 - to przeplatanie np 45 s trucht i 15 sprint na 90-100% możliwości . 2 - mówi o 90-100% biegu przeplatanym biegiem na 60 % rhmax . Często też ludzie pisząc łączą te 2 zalecania razem np 20s ze 100% intensywnością i np 30 s z intensywnością 60 % . Kto nie robił nigdy hiit [...]

Witam. jakie ułożenie będzie lepsze? P NOGI + AERO W HIIT S KLATKA +BICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO C HIIT P PLECY+ AERO S BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO N Wolne czy P NOGI+ AERO W KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIONA S HIIT C PLECY+ AERO P BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO S Wolne/HIIT N Wolne Proszę o szybką odpowiedź. To będzie stosowane przy [...]

Dieta ogólnie wygląda ok. Możesz początkowo podbić trochę węgle, a obniżyć białko i tłuszcz. b-2;t-1;w-2. Tak mniej wiecej będzie się to przedstawiało. Przy Twojej wadze, wzroście i wieku /tu mamy podobnie/ Twój BMR Wynosi ok 2200kcal. Zważywszy na to, iż teraz nie masz praktycznie żadnego ruchu to 2500kcal będzie dobrym wyborem, ale przy siłce [...]

[...] podchwytem w siadzie 10x20kg 10x20kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10x6kg 10x8kg Zwijanie linki z ciężarkiem 1 seria 2kg. +rozciąganie izometryczne ~10 minut +HIIT 7x20:35 +aeroby 10 minut Zdecydowanie lepiej HIIT zrobić przed treningiem, prawie się wywaliłem schodząc ze schodów po HIIT'cie.:)) Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g [...]

[...] w skosie ujemnym 10x40kg 10x50kg Wood chops 12x8,75kg 12x6,75kg 12x6,75kg (12 rep na stronę, czyli w sumie 24 rep) Push-press 10x20kg Po siłowni 40 minut basenu. HIIT 5x20:35 o ~17:15 Suplementy Kreatyna 5g na czczo przed siłownią i 5g zaraz przed rozpoczęciem HIIT. Cynk 15mg na czczo przed siłownią. Witaminy 1 tabletka do posiłku [...]

[...] Zacznij od odwiedzenia odpowiednich działów, tz. trening dla początkujących oraz odżywiania i poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" oraz "trening FBW", "trening interwałowy HIIT". Gdybym ja bym Tobą, ćwiczyłbym 6 dni tygodniowo i tak: 1. Dzień FBW (trening całego ciała o którym poczytasz na forum) 2. Aeroby (najlepiej basen, spacer z elementami [...]

Dzieki, to moze troche to zmodyfikuje i zamiast truchtu naloze nacisk na Hiit'y. Pon : rano: Hiit 20 min poludnie: silownia FBW wieczor: bieganie 20 -30 minut. Wotrek: rano: Hiit 20 min. wieczor: lekkie beiganie Sroda: rano: Hiit jesli beda sily, a jesli nie - lekkie bieganie poludnie: silownia FBW Czwartek: rano: Hiit wieczor: bieganie Piatek: [...]

oczywiscie postaram sie od dzisiaj mam zamiar zmienic swoj rozklad treningowy. na taki: Pon- nogi + barki + przedramie i HIIT po tr. silowym Wto-ABS II Sro-ABS II Czw-Plecy + Biceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Pia-Klata + Triceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Sob-Wolne Ndz-ABS II Moge tak zrobic? Bo w pon. do szkoly mam na 9:35 a do miasta [...]

Ja to zrozumiałem tak: HIIT to doskonały trening na pozbycie sie zbędnej tkanki tłuszczowej ale... By działał odpowiednio skutecznie, wiadomo, że musi byc zastosowana podczas treningu odpowiednia technika dochodzenia do HR 65% (truchty) maxa i 95%maxa (sprinty). Dodatkowym atutem, kiedy będzie skuteczny to stan naszego organizmu - redukcja. Ważna [...]

no ja na efke nie poleciałem ale czekaja na mnie Meta Burn XTP i AMP i mimo ze slabsze od efki to tez sie zastanawiam nad sensem brania przed HIIT-em bo nie chce zawalu dostac...albo czegos tam jeszcze innego Bezpieczne jest wiec branie spalaczy przed HIIT?

hiit to po prostu trening, ktory przypomina dzialania rządu... tzn wszystko sprowadza sie do interwałów - czasu i cyklicznosci ich wykonywania... ale najwazniejsze jest te 95% tętna, bo jesli sie go nie osiągnie, to z treningu nici... ale tętna sie nie mierzy, bo interwały z mierzeniem tętna to juz inny trening... dlatego nie nazlezy go mierzyc [...]

Wow temat jest swietny i daje do myslenia! Dlatego tez postanowilam przerzucic sie z aerobow na HIIT. Zobaczymy jak u mnie to wyjdzie. Od miesiaca cwicze na powaznie, bardzo sumiennie i ciezko, dieta na 90% ale staram sie coraz bardziej. 3-4/tydz. silowy + 2/tydz. same aeroby. Efekty sa - widac po cm, kg i sylwetce. Jednak lubie sie zmeczyc i chce [...]

Właśnie takiej, rzeczowej odpowiedzi oczekiwałem. Czyli gdybym trochę poprzestawiał mój treningowy tydzień i zrobił powiedzmy w ten sposób: poniedziałek - klata wtorek - HIIT środa - barki + triceps czwartek - HIIT piątek - plecy + biceps sobota - HIIT niedziela - nogi i HIIT byłby wykonywany mniej więcej w tym czasie, w którym w pozostałe dni [...]