Spalanie tłuszczu

Zacznij od krótszego sprintu i dłuższego truchtu

Często spotyka się 2 zalecenia co do wykonywania treningów hiit .
1 - to przeplatanie np 45 s trucht i 15 sprint na 90-100% możliwości . 2 - mówi o 90-100% biegu przeplatanym biegiem na 60 % rhmax .
Często też ludzie pisząc łączą te 2 zalecania razem np 20s ze 100% intensywnością i np 30 s z intensywnością 60 % .
Kto nie robił nigdy hiit pewnie nie widzi w tym nic dziwnego ale dla większości ludzi zaczynających przygodę z hiit sam czas zejścia ze 100% intensywności do 60 % może zająć więcej niż cały trening z zalecenia nr 1 .
Nie mówiąc juz o tym że 90 % ludzi nie widzi różnicy pomiędzy interwałami a hiit .
Teraz jest moda na hiit i każdy go kazdemu zaleca czy to 15 latkowi ważącemu 50 kg i ćwiczącemu od małego w nogę czy 40 latkowi z upośledzająca nadwagą .
Trzeba sobie jasno powiedzieć to nie jest trening dla osób otyłych ani dla osób zaczynających swoją przygodę ze sportem .

Nie no. Jest jeden sposób - przeplatanie sprintu w tempie submaksymalnym /90-100%/ z umiarkowanym w granicach 60%. Wiadomo, że po 15 sekundach sprintu tętno nie zdąży zmaleć do 60% w ciągu 45s, zbyt duży dług tlenowy. Jednak nie chodzi tu o to, żeby to tętno SPADŁO do takiego poziomu, a żeby biec mniej więcej w takim tempie, by organizm miał czas odpocząć /wbrew pozorom lepszy odpoczynek jest podczas lekkiego truchtu aniżeli stania w miejscu - nie wiem dlaczego. Kiedyś trener mi to powiedział - trzeba się zagłębić w zagadnienie /

/pozdr

Też tak to rozumiem ale wklejając wypowiedz z poprzedniej strony .

"HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) trening charakteryzuje się okresem wysokiej intensywności (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax)" .

Wyraźnie mowa jest o zejściu do poziomu 65%, nie o biegu w tempie 65% .
Piszę to dlatego że często ludzie źle ten trening wykonują a potem radzą innym .Jednak trzeba tu mieć jakieś doświadczenie jak to powinno wyglądać .

Prawda jest taka, że teoria teorią, a praktyka, praktyką

/pozdr

Kilka pytań :)
*Kiedy będą widoczne jakieś efekty? Po ilu tygodniach, miesiącach? Tak w przybliżeniu bo wiem, ze nikt z was wróżka czy wróżbitą ;d nie jest.
*Czy mogę zjeść placek węgierski, tj. placek ziemniaczany, mięso - karkówka(?) nie jestem pewna i pieczarki. Nie zaszkodzi jak zjem mały placuszek? Oszczędze sobie sos i zjem tylko placek i mieso.

Czy mogę zjeść

Jeśli spełnisz zapotrzebowanie BTW i nie przekroczysz założonych kalorii to możesz

Kiedy będą widoczne jakieś efekty?

Tym szybciej im bardziej będziesz przestrzegać diety i treningów, U mojej byłej było po 2 tygodniach widać różnice ale wszystkie trningi + hiit i dieta na 100%

to zalezy efekty sa widoczne dosc szybko, warto sobie robic zdjecia np. co 4 tygodnie a co tydzien sie mierzyc by kontrolowac postep i dostosowywac do niego postepowanie

raz na jakisz czas mozesz sobie pozwolic, nawet z sosem, ale to powiedzmy raz na tydzien zamiast jednego "dietetycznego" posilku

Jutro będzie tydzień i jak narazie nie odpuściłam sobie ani jednego treningu i diete tez przestrzegam. Może za tydzień coś bedzie widać :)

Trzymam kciuki. Wrzuć potem foty do oceny.