HIIT

[...] tkanki tłuszczowej: 42% Aktywność w ciągu dnia: słaba, praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 60 min aero na orbi (bieg po górach lub HIIT) + od 200 brzuszków Odżywianie: jw Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: penicyliny, laktoza średnio Stan zdrowia: nadciśnienie, [...]

[...] że osoby po długiej przerwie muszą zbudować tzw. "bazę tlenową", jako fundament do cięższych biegów. Podobno trzeba wykonywać tego typu trening przed treningiem typu HIIT (który oczywiście chciałbym zacząć). Planuję zacząć od truchtu 30-50 minutowego. Co do pływania, to dorzucę je sobie tak ze trzy miesiące po rozpoczęciu wyżej [...]

[...] rozłożyć sobie inaczej ćwiczenia? Po każdym treningu będę wykonywał ćwiczenia aerobowe, bieżnia orbitreki etc. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego będę wykonywał tzw. "HIIT". Jeśli mógłbym prosić, to możecie powiedzieć co jest źle, co poprawić? Ewentualnie doradzić mi w sprawie treningów i diety. Dodatkowo chciałbym zapytać czy mogę używać [...]

[...] i sporo fatu szczególnie na brzuchui plecach). Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu rowerek 25-30 minut i zastanawiam sie nad wprowadzeniem w zycie HIITa. Do tego wszystkiego pracuje w weekendy przez 6 godzin stojąc (ochraniacz jestem :) ) no to teraz dietka: (opracowana na podstawie dziennika posiłków Vitalmax: [...]

[...] = 960 kcal Tłuszcze 1,3g / KMC = 125 gram = 1125 kcal Węgle (reszta) 1,08g / KMC = 104 gram = 415 kcal W planach treningi wszelakiej maści - siłownia FBW, bieganie aero, HIIT, sauna, basen, rower. Dzisiaj zająłem się tylko zakupami i nie ukrywam że trochę dłużej mi zabawa z dietą zajęła bo bardzo dawno nic takiego nie robiłem. Za to pierwszy [...]

[...] tutaj moja dietę, ponieważ nie chce popełnić tego błędu jaki popełniłam kiedyś i wreszcie chce dobrze wyglądać i mieć wysportowaną sylwetkę, a nie być taką kluchą. Kiedyś nawet mogłam HIIT robić biegając, a teraz to nawet tego nie jestem w stanie wykonać. Chciałabym aby te czasy wróciły i żebym znów miała dobra kondycje i dobrze wyglądała..

[...] - zwiększenie siły - poprawa wyglądu Mój plan: Siłownia(wszystkie partie) 3x/tydzień Basen 1x na tydzień ok. 1godz pływania + dojazd na basen rowerem 10km w jedną stronę HIIT bieganie 4x/tydzień Dotychczas sądziłem, że znajdę trening i wszystko ogarnę. Niestety czytając wszystkie tematy i przykładowe rozpiski wiem tyle.. że nie wiem co [...]

[...] - bo zimno), basen (ciezko z dojazdem troche). Zastanawiam się co wybrać. Odpada tutaj bieganie (duża waga), więc rowerek lub basen. Z pewnością nie będa to treningi typu HIIT, po 1 chce się zbadać czy jestem wstanie takie treningi wytrzymać (serce - bynajmniej mi nic o takich problemach nie wiadomo - ale chce mieć pewność) po drugie jestem w [...]

[...] mogę wejść tak w sezon, każdy upadek po skoczni będzie opłakany w skutkach... Co do treningu - będzie full siłownia (3x), bieganie w terenie i na siłowni (3x) - zastąpione HIIT jak tylko będę w stanie przebiec 60 minut bez dramatycznej zadyszki, rower w terenie bez narzuconej ilości, być może sauna 1-2x, być może basen jak będzie mi się chciało [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Do tej pory bacznie obserwowałem forumowe wydarzenia, przeglądałem codziennie niemalże wszystkie działy przez okres 2 lat po to, by na stałe mieć kontakt z wiedzą o zdrowej żywności, ćwiczeniach i treningu. Po dłuższym okresie czasu, w którym nie mogłem się tym zająć, ze względu na moją chorobę, dzisiaj mogę w końcu [...]

[...] dieta - zmieniam z po konsultacji z dietetykiem i po przeczytaniu literatury (jak kogoś interesuje to mogę napisać co i jak). 2. biegi długodystansowe zmieniam od dzisiaj na HIIT 3. trening - na pewno coś źle robię - chociaż wydawało mi się, że po spędzeniu 100godzin na czytaniu postów sfd udało mi się zrozumieć o co w tym wszystkich chodzi... [...]

Witam, na imie mam Dominik i postanowilem zalozyc dziennik treningowy aby pilnowac wszyskiego oraz kontrolowac efekty. Mam nadzieje ze jakies przydatne informacje jak i obiektywne opinie zostana udzielone }:-( Obecnie jestem na if + vlcd , post kolo 20h+/- /-)_ cos o mnie, nie jest super ale chce zejsc do jak najnizszego bf i potem robic powoli [...]

[...] interwały i jeszcze raz interwały... Jeżdzę na nich jak szczeniak po panelach. Ale spokojnie! Nie samymi interwałami człowiek, żyje! Nie przy takiej masie :) Jak mnie natchnie, to strzelam sobie rozgrzeweczkę na skakance przez 15 minut, przez następne 40 minut FBW. Ćwiczę rownież HIIT, tabaty, jak totalnie NIC mi sie nie chce - cardio.

[...] Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie hantlem/końcówką sztangi Martwy ciąg klasyczny Szrugsy/Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą/hantlami + HIIT Poniedziałek - Pull Wtorek - Luz Środa - Push Czwartek - Pull Piątek - Luz Sobota - Luz Niedziela - Push Trening zazwyczaj na czczo a na pewno do początku października [...]

Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]

[...] 45kg 5x5 Wioslowanie w opadzie 75kg 5x5 Przysiad(SQ) 80kg 5x5 Dipsy 3x 10 Uginanie na biceps 3x 10 TI Pn A Sr B Pt A TII Pn B Sr A Pt B Z czasem będe dodawał jakiegoś HIIT lub interwały Nacisk będe kładł na technike (MC I SQ to u mnie porażka) Wiek : 29 Waga :98 Wzrost : 176 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 97 [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jem chleba, jem bardzo mało produktów mącznych Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko oprócz HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge wprowadzić Stosowane wcześniej diety: low-carb

[...] tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko a 3 miesiace temu CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy + HIIT/cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie w przysiadzie było do 80kgx10, MC 80x10, WL 60x10. Na [...]

[...] pokazują, że są także inne równie lub nawet bardziej efektywne sposoby walki z niechcianym tłuszczykiem. Okazuje się, że intensywny trening interwałowy (z angielskiego HIIT – High Intensitivity Interval Trainig) może mieć dużo lepszy wpływ na redukcję tłuszczu, pozbycie się zbędnych kilogramów oraz wyrzeźbienie sylwetki. [...]

[...] 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek + 1 dzień HIIT/wytrzymałość/aero - w tej kolejności w miarę sił i marsze na bieżni po treningu jak dam radę;-) Trening na górne partie ciała zapożyczony z dziennika pumy, ułożony przez [...]