HIIT

Przykładowy schemat HIIT: Początkujący: 30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku) 3 minuty 60% Mhr co to znaczy Mhr bo nie moge tego znalezc w sumie to moge zastosowac tego HITTA nawet lepszy moze sie okazac niz bieganie i powinien przyspieszyc metabolizm

[...] ? tomaszS co Ty wogole za rewelacje prawisz ? Wegle przed aero ? Brak węgli po 18 ? Nigdy aero nie na czczo ? Czemu akurat siłowka składająca sie z 4 dniowego planu ? A HIIT albo TABATA ? A predkośc metabolizmu ? Do autora : Ankietka najpierw zeby było jasno i przejzyscie i przemyśl czy chcesz prowadzic redukcje, bo z podejsciem czasem [...]

[...] na redukcji, tez ciekawe podejacie , z goła oportunistyczne z przyjetymi zasadami ze na redukcji w siłowni klepiemy FBW, wielostawowe, trening "jak na mase" 5.W HIIT'cie bardziej chodzi chyba o efekt EPOC niż o samą ilośc spalanych kalorii (jest mniejsza niz przy aero, za to w 90% pochodzi z WW) 6.Bezdyskusyjne Pozdrawiam i licze na [...]

A co myślicie o robieniu HIIT-a na skakance?wiadomo zima nadchodzi i nie za bardzo po śniegu biegać.

na dzien dobry zamien bieganie po 45 na sprinty badz HIIT albo wywal w ogole. Zamiast tego przydala by sie plyometryka. Masz plan ulozony zeby cwiczyc cale cialo, ja tak nie lubie ale mozna tak trenowac. Poza tym duzo powtorzen, 10 czy 8 to moim zdaniem za duzo. Jesli zalezy Ci na wyskoku nie wychodzilbym za czesto poza 5.

Z powtorzeniami zrobie jak napisal krzyh:) A czy np HIIT 2 razy w tygodniu i raz bieg truchtem po te 45min to dobra opcja? Czy zdecydowanie takie bieganie nie jest przydatne ?

ale co to jest hiit? boże jaka ja zielona ;P do mnie proshę dużymi i drukowanymi... tak łopatologicznie ;] a i jakie ćwiczonka na ładną klateczke ?? no i przede wshystkim co jeść?

o treningu interwalowym (hiit) np. tutaj http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html co jesc-dzial odzywianie, generalne wskazowki http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html zalezy tez, jaki masz cel oraz jaka wybierzesz diete prosta droga [...]

zaleta diety wg 10 przykazan jest to, ze jest niewatpliwie zdrowa, a poza tym, przy zachowaniu sredniej wielkosci posilkow i nie zwolnionym metabolizmie, zwykle chudnie sie bez liczenia kalorii i wazenia skladnikow. a co do aerobow v. hiit, ten drugi jest efektywniejszy, ale jesli zrobi sie go dobrze, nie jestem przekonany czy wszystkie dziewczyny [...]

qrde...jakis ten hiit się mi za łatwy wydaje..;] hehe...ale pewnie jak z mia zaczniemy to ledwo bedziemy wyciagac ;] ambicja jest a to jush coś ;] cel tesh wyznaczony... czekamy na wpsarcie;]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Zdajaje się ze to już było setki razy: nie da się spalić tłuszczu z jednego miejsca fat schodzi równo z całego ciała. Moim zdaniem na l-karnityne szkoda kasy, o spalaczach jest dobry artykuł Konia http://www.sfd.pl/SPALACZE._ANTYKATABOLIKI._DODATKI.-co_kupowa%C4%87_-t380925.html Tyle że jelsli nie trzymasz diety i nie pilnujesz kacl to nie ma [...]

[...] do następnego "etapu" jakimi są ćwiczenia Aerobowe , dzięki którym będziesz tracił zbędne KG. Podam Ci tu przykłady Mam nadzieję że umiesz używać Google :) -Trening HIIT -6 Weidera -Abs -Abs II Oczywiście bieganie jazda na rowerze piłka nożna czy większość innych sportów także wskazana :) i nie mówię tutaj o graniu na komputerze

Jeżeli chcesz poprawić kondycje to lepsze efekty osiągniesz biegając niż chodząc na trening piłki. Czyli opcja 1( z JUDO) + biegi lub hiit lub interwały Jeżeli wszystko dokładnie zaplanujesz to powinno być Si Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-07-27 12:25:05

tłuszcz spala sie dietą+ aero/hiit. do tego warto oczywiscie dodac siłowy. nie ma sensu na redukcje wchodzic od razu z CKD- to jest system dla doświadczonych i dość dobrze juz odtłuszczonych. na tzw. wycinke, ostatni szlif. mozesz spokojnie zacząć od Low Carb- dając węgle na śniadanie i okołotreningowo. w pozostalych juz tylko [...]

raczej problemu szukałbym w za dużej liczbie serii bo robiłem najpierw 2 serie na klatkę na jednym treningu a przy 10-tkach i 5-tkach ok 3-4 serie. chyba zacznę robić HIIT tylko pytanie jak się zabezpieczyć przed spadkiem masy? bo na redukcję przyjdzie jeszcze czas :D

warmup - rozgrzewka a trening HIIT jest opisany tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-22 11:12:34

Sir_Lukasz Dzieki wielkie za linka ale wiem na czym polega HIIT myslalem ze ta metoda nieco sie ode niego rozni dlatego pytam bo podobno mozna go laczyc z HIITm ale w gruncie on i tak tu jest zawarty;p juz sam nie wiem he;p

mhmm ja jestem zwolenikiem 3 lub 4 razy w tyg treningow i to bardzo intensywnych, po treningach jesli chcesz mzoesz dac 20 min aero w dni nie treningowe rob hiit