małe kobiety na siłowni=]

zaleta diety wg 10 przykazan jest to, ze jest niewatpliwie zdrowa, a poza tym, przy zachowaniu sredniej wielkosci posilkow i nie zwolnionym metabolizmie, zwykle chudnie sie bez liczenia kalorii i wazenia skladnikow.

a co do aerobow v. hiit, ten drugi jest efektywniejszy, ale jesli zrobi sie go dobrze, nie jestem przekonany czy wszystkie dziewczyny cwiczace rekreacyjnie sa w stanie uzyskac odpowiednia intensywnosc (chodzi mi o to, zeby nie byl to na zmiane trucht i troche szybszy trucht ) przez 12 minut, bo w takim wypadku aeroby beda efektywniejsze, i na pewno latwiejsze. moze sie myle, ale tak wynika z moich obserwacji dziewczyn na silowni.

hmm.. a co myslicie o tym zeby do konca roku zostac przy areobach+ trening silowy a po Nowym Roku przejsc na interwaly zamiast areobow- bedzie chyba łatwiej po takim miesiecznym przygotowaniu.. bieznia ma program interwal [ze dwa rodzaje nawet] wiec nie bedzie tu za duzo kombinowania i myslenia chyba..

przydalo by sie jakies wspomaganie do tego? chodzi mi o prepartaty jakies fat burnery czy cos?

mia --> dobry pomysl z tymi aero do konca roku przygotujesz organizm do wiekszego wysilku, poprawisz kondycje, mysle, ze to bedzie dobre przygotowanie do interwalow

dieta wg 10 przykazan jest niewatpliwie najprostrza w zastosowaniu, ale pamietajmy, ze mozna przesadzic, jesli ktos w miare kontroluje kalorie, to bedzie ok

pzdr

qrde...jakis ten hiit się mi za łatwy wydaje..;] hehe...ale pewnie jak z mia zaczniemy to ledwo bedziemy wyciagac ;] ambicja jest a to jush coś ;] cel tesh wyznaczony... czekamy na wpsarcie;]

chcę miec obrazek ale mi nie wychodzi...niby w profilu edytowałam i nic ;[

musi miec odpowiednia wielkosc 80x80 i odpowiednia wage w kB
pzdr

a jeszcze ktos pytal o trening na klateczke

pare slow tutaj
https://www.sfd.pl/cwiczenia_ujędrniające_i_powiekszające_piersi-t104217.html

pzdr

podklejam pytanie pod tego posta zeby nie smiecic za bardzo na forum.. co z dieta? wyglada to mniej wiecej tak:

I
bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor[bez sniadania sie nie ruszam z domu]
kawa z mlekiem, bez cukru
II
jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki
III
tu jest bardzo roznie, czasem kura, czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie gotowac, wiec czasem jakas kanapka typu yemy, zdazy sie kawalek pizzy raz na jakis czas, czasami znowu jogurt z musli, czasem salatka jakas


godzin nie jestem w stanie podac, ten 3 najwiekszy posilek maxymalnie do 18, czasami 2posilek to powtorka z 1 [jesli jestem caly dzien na uczelni np], miedzy posilkami jakis owoc albo jogurt, czasem zdazy sie corn.. napoji gazowanych nie tykam-nie lubie zwyczajnie, pije najczesciej niegazowana wode, czasem soki owocowe, kubus itp, slodyczy nie pochlaniam w jakis ogromnych ilosciach, ale tez nie katuje sie jak mam ochote na batona to raz w tygodniu sobie go zjem [staram sie zdazyc do poludnia z takimi wybraykami=]]
nie chodzi mi o jakas hardcorowa redukcje, raczej o to zeby nie przybierac na wadze, moze powolutku zrzucac [nie wiecej niz 1-2kg].. kilka lat temu na kopenhaskiej schudlam sporo, do 47 kg i wygladalam zdecydowanie za chudo, oczywiscie oponki sie nie pozbylam[a to dopiero dziwne;P] choc na tym mi zalezalo najbardziej, wiec tym razem postawilam na cwiczenia..

hmm, ale to sie kompletnie nie nadaje dla osoby aktywnej, uprawiajacej sport ogolnie, a sporty silowe w szczegolnosci (no powiedzmy, chodzacej na silownie).

Panie, ktore tu zagladaja pewnie wypowiedza sie obszerniej.
ja powiem tylko, ze zalozenia, ktore sa w linku na pierwszej stronie (10 przykazan...) sa bardzo dobre, a to tutaj ma sie do nich nijak.

za malo posilkow, w tym nieuzasadnione konczenie jedzenia o "magicznej" 18
za malo bialka
za malo zdrowych tluszczy
kiepskie zrodla weglowodanow
smieci

to nie jest tak ze koncze jest o 18, do tej godz staram sie zjesc ten najwiekszy posilek, rozpiska wyglada jak 3 posilki faktycznie, ale dodalam ze w miedzyczasie jogurt czy owoc a to w sumie tez posiłek..