4x15

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg [...]

[...] / 15x103 6x132 / 9x124 / 12x116 / 15x106 4. MDS ściąganie nachwyt/podchwyt/przyciąganie neutral 3x12/max/max 12x43 / 12x43 / 12x43 12x44 / 12x44 / 12x44 5. Unoszenie leżąc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 http://www.youtube.com/watch?v=fUoxOy2U7kk&feature=youtu.be Trening udany, chociaż pompa mniejsza niż przy [...]

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg [...]

[...] 12x / 10x / 10x / 8x 4. MDS ściąganie nachwyt/podchwyt/przyciąganie neutral 3x12/max/max 12x43 / 12x43 / 12x43 12x44 / 12x44 / 12x44 12x45 / 12x45 / 12x45 5. Unoszenie leżąc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 http://www.youtube.com/watch?v=KOsaloGMI7w&feature=youtu.be [...]

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg [...]

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg [...]

[...] ------------------------------ ------------------------------ ------------------------------ ------------------------------ 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Unoszenie leżąc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 / 15x9 [...]

[...] 100kg x 10,10,10,10,10 (tyłek i dwójki piekły, lędzwiowy też poczuł jak dopinałem) 2. MCNPN 5x10 ---> 75kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie z hantlem pomiędzy nogami 3x15 4. Wyprosty 4x15-12 Siadów dalej nie mogę robić, stąd też ten sumo. Szamka bez zmian. Trochę brzuch jednak za mgłą się robi i nie wiem czy nie podbić tłuszczy kosztem węgla :-?

[...] i rąk hiper z dzisiaj: 1. Wycisk sztanga skos 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,10 2. Wycisk hantle skos 3x10-12 ---> 27,5kg x 12,10,10 3. Butterfly 2x12-15 4. Uginanie ze sztangą 4x15-10 ---> 30kg 5. Uginanie jednorącz u uchwytem wyciągu dolnego 3x10-12 6. Prostowanie ramion z wyciągiem 4x10-12 7. Francuz jednorącz w pozycji stojącej 3x12 Od jakiegoś [...]

[...] 4x10 7. Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12 C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 2. Wypady dalekie 3x8-10 3. Przysiad przedni 3x12 4. RDL 4x12 5. Wspiecia na palce 4x15 6. TGU 4x4 7. K2E 3x max Monika, to są treningi bardzo ciężkie, po pierwszym ćwiczeniu powinnaś już czuć się wyrypana zatem po NIE MA żadnych obwodów. Możesz sobie [...]

[...] 2 Wypady dalekie 3x8-10 43kg-10x, 45kg-8x,47kg-7x 3.Przysiad przedni 3x12 38kg-12x/43kg-11x/45kg-8x 4.RDL 4x12 45kg-12x,10x/46kg-10x/49kg-7x 5.Wspiecia na palce 4x15 51kg/55kg/61kg/60kg 6.TGU4x4 10kg 7.K2E 3x max 8/8/7 nie chce mi się nawet wklepywać michy na jutro, najchętniej bym się położyła spać...może dotrwam do dobranocki [...]

[...] 5x 5-2 rampa 38kg (5x) 49kg(5x) 58kg(5x) 61kg(5x) 66kg (5x) 2.Wypady dalekie 3x8-10 45kg(10x) 48kg(8x) 50kg(7x) 3.Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 45kg(10x) 46kg(6x) 4.RDL 4x12 46kg(12x) 48kg(10x) 51kg(7x) 52kg(6x) 5. Wspiecia na palce 4x15 55kg(15x) 61kg(15x) 66kg (15x) 68kg(15x) 6. TGU 4x4 (10kg) 7. K2E 3x max -12/9/8

[...] dalekie 3x8-10 45kg(10x) 51kg(9x) 52kg(6x) 3. Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 46kg(10x) 50kg (6x) 4. RDL 4x12 46kg(12x) 50kg(11x) 52kg(8x) 55kg(6x) 5. Wspiecia na palce 4x15 55kg(15x) 61kg(15x) 66kg(15x) 71kg(12x) 6. TGU 4x4 -10kg 7. K2E 3x max – 12/10/8 * w przysiadach robiłam podejście do 71kg, niestety nie było asekuracji i [...]

[...] dalekie 3x8-10** 45kg(10x) 51kg(8x) 55kg(5x) 3. Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 45kg(8x) 50kg (7x) 4. RDL 4x12 50kg(12x) 52kg(10x) 55kg(8x) 57kg(5x) 5. Wspiecia na palce 4x15 57kg(15x) 66kg(15x) 71kg(12x) 73kg(10x) 6.TGU 4x4 -10kg 7.K2E 3xmax 10/9/8 *myślę że jeszcze trochę i będzie 80kg, dziś bez asekuracji dałam radę w stać z tą sztangą, [...]

Trening I rower 1.suwnica 15x30kg 15x40 15x50 15x50 2.opad tułowia w przód z gryfem na barkach 4x15x15kg 3.przysiad z 4x15 po 5kg hantelki 4.wspięcia na palce 15x30kg 15x20 15x20 15x20 5.wiosłowanie hantlami w podporze tułowia 4x15x4kg 6.ściąganie drążka do karku 15x25 15x25 15x23 15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi15x15kg 15x15kg [...]

II dzień -rower -przysiad ze sztangą 4x15x15kg -przysiad izometria 4x 1min sztangielki po 4kg -odwodzenie 15x50kg 15x45 15x45 15x45 -ściąganie drążka do klatki 4x15x22kg -kozioł 2xpusty 2x5kg -wyciskanie hantli 4x15x4kg -rozpiętki 4x15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 4x15x no właśnie na gryfie miałam obciążenie 5kg sam gryf nie wiem ile waży [...]

Trening I rower 1.suwnica 4x10x60kg 2.opad tułowia w przód z gryfem na barkach 4x15x20kg 3.przysiad z 4x15 po 5kg hantelki 4.wspięcia na palce 4x15x20kg 5.wiosłowanie hantlami w podporze tułowia 4x15x4kg 6.ściąganie drążka do karku 4x15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi 4x15x15kg 9.rozpiętki 4x15x20kg 10. arnoldki 4x15x3kg [...]

[...] 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] wpiski. Czwartek(13.11.2014) Trening: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (po jednym talerzu na hantli) 2x15 (po 2 talerze na hantli) 2x15 (po 3 talerze na hantli) 4x15 (pełne hantle) Triceps 2. Francus sztangą (robiony hantlą) 3x10 (pełna hantla) 3. Pompki tyłem 3x10(o tapczan) Waga:107.5 Jedzenie: [...]

[...] 4x12 + 1regres 5.Łydki na maszynie siedząc 6x20 6.Unoszenie nóg na stojaku 3x15 7.Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce 20-16-12 8.Spinanie mięśni siedząc na maszynie 4x15 I dzisiejsza micha ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aafa0a87eba04418a76d8da15b8a547f.png Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-13 19:41:54 Zmieniony przez - k45p3r w dniu [...]