TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

18.06.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW

TRENING:

1. Ściąganie na prostych rękach 3x15
15x20 / 15x20 / 15x20
15x22 / 15x22 / 15x22
15x23 / 15x23 / 15x23
15x24 / 15x24 / 15x24
15x25 / 15x25 / 15x25

2. Wiosło podchwyt RAMPA 6 + regresy
------------------------------------
------------------------------------
6x71 / 6x105 / 6x127 / 11x114 / 15x103
6x71 / 6x105 / 6x130 / 11x118 / 15x106
6x75 / 6x112 / 6x138 / 11x124 / 17x110

3. Podciąganie 5x max
--------------------
--------------------
12x / 10x / 10x / 8x
nachwyt 13x / 10x / 9x neutral 8x / 8x
nachwyt 14x / 10x / 9x neutral 9x / 8x

4. MDS wiosłowanie "na maszynie" jednorącz/oburącz 4x12/max
------------------------------
------------------------------
------------------------------
------------------------------
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35

5. Unoszenie leżąc 4x15
15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7
15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
15x9 / 15x9 / 15x9 / 15x9









Dzisiaj bardzo dobry trening plecków Do wiosła sporo dołożone, a technika jeszcze chyba ujdzie Podciąganie fajnie wchodzi w takich 2 wariantach. Na koniec zmieniłem wcześniejszego mdsa na tak mój patent czyli wiosłowanie na prasie do uginania na dwójki Mega wchodzi w plecy! Nagrałem nawet filmik, ale coś nie odpala... Trudno, nagram za tydzień.

DIETA:

1. Płatki żytnie 90g + 60g WPC
2. Kasza jęczmienna pęczak 85g + pulpety z leszcza 250g
3. Ryż paraboiled 75g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboiled 75g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: -

Pyszniutki przedtreningowy



Odczucia:
-

yebany... nowym laptopem się chciał pochwalić

to są te pulpety z leszcza ?

krata na brzuchu juz sexownie wygląda !!

Tak Arni, to te A laptop siostry pożyczony

Klatka Biceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)

Trening:
Klatla:

Pompki na poręczasch 6 x 8
8 x cc
8 x 5
8 x 5
8 x 10
8 x 15
5.5 x 20 + 2 z pomocą


Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 (+2.5kg :)
12 x 22.5
12 x 25
10 x 27.5
8 x 30
8 x 30

Rozpiętki siłowe na niecy mniejszym skosie dodatnim 3 x 10
8 x 19kg < troche za duzo naladowalem ;/
10 x 15
10 x 15

Rozpiętki na bramie 3 x 14-12 <ciało rownolegle do ziemi < maly ciezar, max wolno faza negatywno, szybki pozytyw ze szczytowym napieciem

15 x 15kg
15 x 15kg
30 x 10kg < chciałem jescze lepiej technike dopiąć, myslalem ze z 20 zrobie a jednak poszło i to 30




Biceps:

Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 < ramiona szeroko
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40 + ds 10kg x 10p

Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15
14 x 9.2
16 x 8
22 x 5.2


Filmy:
Porecze przed ostatnia seria




Wycisk, 25kg




Rozpietki ala silowe 3s




Brama 2 s





Suple
HyperFusion przed
C-6 Po treningu
StanoFusion przed
bcaa podczas

Miska:
-130g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, 1 jablko
-150g ryzu, 200g cyca, salata zielona 30ml oliwy z oliwek
-150g ryzu 200g cyca salata zielona
-100g ryzu, 30g smalcu 100g piersi, pomidor
-200g twarogu, 3 jaja, 40ml oleju lnianego, brokuły


Uwagi:
Trening bdb. w poreczach nic nie dłożone za to w wycisku na skoksie dołożone i wiecj kg i powt w niektorych seriach, takze tu jestem zadowolony xd, Domsy na klatce konkretne przez 3 dni, o DZIWO na bicepsie domsiki też niczego sobie, na klatce juz nic nie ma a na bicu nadal trzymają a zmiane niewielką wprowadziłem :) uginanie sztangi poleciało na 2 miejsce i zastosowalem szerszy chwyt. na treningu jak zawsze sauna, na polu 30st w srodku chyba z 40 było. masakra

Nie mow ze ta sałate tak na sucho jesz, lisc po lisciu %)

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-18 17:53:42

bierze do ręki i gryzie jak bułkę

albo kroi na pol do srodka pulpet z leszcza i wychodzi taki kulturystyczny burger %)

Plecy

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

Stanofusion



Trening:
Plecy

Podciaganie na drazku 4 x 8-6
8
8
6
6+5kg < 2 z pomocą


Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej
12 x 50
12 x 50
10 x 50
10 x 50
14 x 45


Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 regresy
8 x 57
8 x 70
8 x 75
8 x 81
8 x 85 < nawet dosc fajnie
8 x 97 ! < miałem gdzies film z tej serii ale nie moge go znaleźć, extra huyowo nie było ale szału w technice tez nie było

15 x 67 < film
20 x 57

A Wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 5 x 12
12 x 22.5
12 x 25
12 x 25
10 x 25
10 x 25

B PullOver 5 x 12
12 x 15kg x 3s


MC 4 x 10
80
90
100
110
110

Szrugs ze sztangą 4 x 12-8
hantle 35 x 4s po 12p



Filmy:
regres 15p < pare osz, ale plecki dobrze paliły




SS. chyba 4s




MC ost seria





+ pompa (robione przed mc)


Suplementacja
Whey PEAK Po treningu
BCAA 13g podczas treningu
Stanofusion przed treningiem
Porcja HYPERFUSION

Miska:
-130 platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jabłko
-100g ryzu, 30g smalcu, 3 jaja, salata
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly
-250g twarogu, 40ml oleju lnianego



Uwagi:
BDB trening, pompa elegancka, ale domsow brak na next dzien mimo ze trening byl o wiele intensywniejszy co mnie strasznie zdziwiło :/ zobaczymy co na nastepnym bedzie. we wiośle sporo dołożone, chyba z 15 kg xd ale dość fajnie to wyglądąło, jednak film "zgubilem" gdzies na kompie




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-18 18:08:48

Nie wiem po co ty sie ciagle doszukujesz tych domsow po kazdym treningu.

Plecy ładne, stojac tyłem widac ze nic nie odstaje - Spoko jest