4x15

[...] progresji ciężarowo powtórzeniowa) 4x6xcc+10kg Wiosłowanie hantlem 4x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Narciarz 4x14-10 14x 14x 12x 10x Ściąganie nachwytem do brzucha siedząc 4x15-12 15x 15x 15x 12x Unoszenie nóg w zwisie 3x15 20 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=c06ynfjHpaU&feature=youtu.be [...]

[...] Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram się niesamowicie, i nie moge doczekać. Może ktoś się tam wybiera ? W piątek leciałem Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 [...]

[...] klasyczne przysiady, nogi na szerokosc barkow mniej więcej, może delikatnie z przodu. Dzisiaj trening barków i tricepsów, była moc :D Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg [...]

[...] hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 14x10kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg 12x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x14kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x 12x 12x 10x 10x 14x30kg 10x40kg [...]

[...] 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 12x + drop 12x 5. Wyciskanie na maszynie hammer 2x15-12 15x65kg 12x65kg Cardio 30min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-25 14:31:16

[...] ćwiczyłem jakoś krótko. Zmieniłem kolejność wiosła i hammera żeby zrzucić troche ciężar w wiośle i zadbać o mocniejsze czucie mięśniowe. Plecy 1a. Ściąganie drążka do klatki 4x15-12 20x43kg 15x50kg 12x60kg 10x60kg 15x42kg 15x49kg 15x56kg 15x63kg 1b. Wiosłowanie końcem sztangi w oparciu klatki 15x20kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x20kg 10x30kg [...]

[...] mieśni czułem mocne ukłucie w zebrach. Ale dałem rade, bez wymówek %-) Po treningu 30min cardio a wieczorem koszykówka 1,5h standardowo. Plecy 1a. Ściąganie drążka do klatki 4x15-12 20x43kg 15x50kg 12x60kg 10x60kg 15x42kg 15x49kg 15x56kg 15x63kg 15x42kg 15x49kg 15x56kg 12x63kg 10x70kg 1b. Wiosłowanie końcem sztangi w oparciu klatki 15x20kg [...]

[...] 3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12 12x40kg 12x50kg 10x70kg 8x85kg 4. Wiosłowanie nachwytem na Hammerze siedząc 4x10 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie do klatki 4x15 15x 15x 15x 15x 5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12 12x14kg 12x19kg 12x23kg 6. Drag curls 3x10 12x20kg 10x25kg 10x25kg 7. Uginanie na bramie 3x8 12x 12x [...]

[...] sztangi z klatki siedząc 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 12x 12x 12x 6. Młotki RAMPA 8 8x10kg 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg 8x22,5kg 7. Uginanie z hantlem w [...]

[...] 10x70kg 8x85kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x80kg 6x90kg 4. Wiosłowanie młotkowo na Hammerze siedząc 4x10 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie do klatki nachwytem 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12 12x14kg 12x19kg 12x23kg 12x14kg 12x19kg 12x19kg 6. Drag curls 3x10 12x20kg 10x25kg [...]

[...] ciąg 5x5 + 2 regresy ---------------------------------- 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x180kg 5x210kg 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x180kg 1x220kg 2. Ściąganie do klatki nachwytem 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 8x37,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg + dropset 8x37,5kg 8x40kg 8x42,5kg 8x45kg [...]

[...] szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 10x30kg 10x40kg 10x44kg 10x51kg-10x61kg + podwójny dropset 10x50kg 10x40kg 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-10 12x20kg 12x24kg 12x24kg 10x24kg 3b. Narciarz 4x15-12 15x31kg 15x31kg 15x31kg 12x31kg 4. Wiosłowanie z uchwytem wyciągu dolnego 15x 15x Cardio 10 min + rolowanie rozciąganie

[...] 10x40kg 10x44kg 10x51kg-10x61kg + podwójny dropset 10x50kg 10x40kg 5x10 + 8x 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-10 12x20kg 12x24kg 12x24kg 10x24kg 12x 12x 12x 12x (wiosłowanie na maszynie siedząc) 3b. Narciarz 4x15-12 15x31kg 15x31kg 15x31kg 12x31kg 15x 15x 15x 15x 4. Wiosłowanie z uchwytem wyciągu dolnego 15x 15x 15x 15x

[...] ciele. rozpiętki na wyciągu górnym 4x8x2,5/5/5/5 ...chwiejne to było Mam pytanie czy ręce należy ćwiczyć mniejszymi seriami czyli 8-10 a nogi 12-15? Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 skłony boczne 4x15x10kg na rękę Wypychanie ciężaru na suwnicy ukośnej palcami 4x15x ciężar suwnicy +10/12/15/17 Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej stopami [...]

[...] jako sport:-P. Niby moglam cos pocwiczyc, ale bylam tak padnieta, ze spalam prawie caly dzien. 15.07DT 1. HT 4x10-15 60kg, nie dobijam do 15 powtorzen:-( 2. hyperextensions 4x15 robie z pilka, ale nie weszlo dobre, bo nie moglam ustawic laweczki pod siebie. 3 obwody AMRAP w 1 min. 1. pompka 2. hand to hand snatch (8kg) 3. ohp/push press (8kg, [...]

[...] dzien.No ale trening trzeba bylo zrobic:-P. 1. Push.press 4x10 25 kg, ale w sumie to moge sprobowac wiecej nastepnym razem. 2. wznosy bokiem stojac w pozycji bociana na bosu 4x15-20 fajnie, juz nie gibam obwod "na brzuch"x 3x1min 1. spiecia 2 wznosy nog na lawce 3. wolny mountain climber + porzadny stretching. moze w koncu uda mi sie w przyszlym [...]

[...] w moim holm offisie). W ogole lekko ch**owy dzien, ale nie ma w zyciu idealnie. TRENING: trneing przetestowany i ogarniety, tak juz zostanie. 1a. HT x20 hantla+guma 4x15 1b. goblet 4x10 2a. Good morning 3x15 2b. bulgary z hantla 3x12-15 2c. uginanie poudzi 3x15 4a. fire hydrant 3x15-20 4b. clam shell 3x15-20 4c. odwodzenie 3x15-20 4d. [...]

[...] opadzie tułowia 2s 12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 Plecy: - Ściąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 2s x 12 - Unoszenie z opadu 2s x 15 Nogi: - Suwnica 4x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Ugięcia ramion z hantlami siedząc na ławeczce z podporą dla pleców, supinacja 2s Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2010-11-06 [...]

[...] z hantlami 45*skos 3x15-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg 20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg +Interwały 15x(20sec/40sec) CZWÓRKI (dziś) 1.Fronty 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami [...]

[...] / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5a.Uginanie ramion z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6a.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 6b.Prostowanie [...]