pat34 - Living Life On Your Own Terms

Kurde choelra by to wziełą każdy ma jakieś problemy , wady ze stawami kręgosłupami itd Apropo suwnicy właśnie mam wade w odcinku lędźwioym i jak dowale na suwnice ciężąru to mi naciska na ten odcinek pomimo że leże .. nie wiem od czego to właśnie zależy A z Tym biodrem to niedawno sie dowiedziałeś , i podczas treningu coś nie tak czy jak sie skapnąłeś że coś nie gra?

Już dawno temu zaczęły się problemy ale nie przeszkadzało jakoś bardzo więc olewałem olewałem aż się pogłębiło i doszło pare innych rzeczy związanych.. Teraz dużo pracy mnie nad tym czeka niestety ;p ale moze jeszcze kiedys wróce do sprawności..

ja mam obie stopy do zewnątrz.. ale wale nie sprawdzam juz 7 srub mam ;/ :P

Dzisiaj trenowałem bareczki z tricepsami i zrobiłem podwójne cardio za wczoraj :P

Barki Triceps

1.Reverse butterfly 4x15
15x 15x 15x 15x

2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg

3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8
14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg

4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12
12x 12x 10x

5. Wyciskanie wąsko 4x8-6
8x70kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg

6. Francuz z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12
12x 12x 12x

7. Pompki na poreczach maszyna
12x 10x 8x

40min cardio orbitrek

Dzisiaj DNT, jak zwykle solidnie przepracowane rozciąganko. Jutro lece z plecami, już się nie moge doczekać !!

Dawno nie pokazywałem jak wygląda forma także wrzucam jakieś poglądowe foto. Wiem że szału nie ma, ale miałem na prawde sporo przeciwności, myśle że mogłem skończyć dużo gorzej..
Jednak od tego tyg lece już bez żadnych wymówek, dbam o to żeby nie napotkała mnie żadna choroba czy kontuzja i robie wszystko z głową. Przede mną redukcja do nowego roku. Od nowego roku ruszam konkretnie z masą !! 12 tyg ostrego ładowania mięcha :)

Jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej ;)
opuść deskę

Jula Ty zawsze coś znajdziesz

Dzisiaj Trening Pleców i krótka relacja :D

Plecy

Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-4 (metoda progresji ciężarowo powtórzeniowa)
4x6xcc+10kg

Wiosłowanie hantlem 4x8
8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg

Narciarz 4x14-10
14x 14x 12x 10x

Ściąganie nachwytem do brzucha siedząc 4x15-12
15x 15x 15x 12x

Unoszenie nóg w zwisie
3x15

20 min cardio

Dzisiaj DNT ,podjadłem troszke więcej niż planowałem prawdopodobnie ale wszystko czysta micha ;) jutro już licze każdą kcal i lecimy dalej z tematem :)

Patrze jakie gryczane naleśniki dzisiaj sobie zaserwowałem :) Nadzieje jogurt grecki + whey czekolada-wiśnia i mnóstwo dodatków na wierzchu !

Też chcę taką brodę jak ty, co mam zrobić :D ?

popuri nie ma najmniejszego problemu ! możemy zrobić uczciwą wymianę - Ty dasz mi parę kilo mięśnia a ja Ci oddam brode

Dzisiaj bardzo fajny trening klatki i bicepsów :)


Klata Biceps

1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie)
15x 15x 15x (butterfly)
15x 15x 15x

2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5
5x5x80kg
5x5x85kg

3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg

4. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10
12x6kg 12x8kg 10x10kg
8x14kg 8x14kg 8x14kg

5. Wyciskanie na maszynie siedząc
12x 10x 8x

5. Uginanie z hantlami suplinacja 3x8
8x10kg 8x12kg 8x14kg
8x10kg 8x14kg 8x16kg

6. Drag curls smith 3x10
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg

7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12
12x 12x 12x
12x 12x 10x

Bez cardio bo wieczorem skocze na koszykówke :D