Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. unoszenie na bok talerze 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu 4x15-10 E2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-15 F1. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej łokcie za linią ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczorajsze wypociny KLATKA/BARKI A. wyciskanie sztnaga ławka płaska 60kg/15 80kg/12 100kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 110kg/12 80kg/15 B. butterfly 4x15 C. wyciskanie hantli skos 32kg/12 38kg/12 44kg/10 32kg/12 24kg/15 D. brama 3x20 E. unoszenie na bok z linkami z dołu 4x20-10 F. podciąganie sztangi do mostka 4x15 G. wyciskanie hantli siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI/RĘCE A. unoszenie w opadzie hantle leżac ławka skośna 4x20-15 B. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 + NOS w ostatniej C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 D. podciąganie hantli siedząc na wysokość mostka 3x8+8 E. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 + NOS F. spider curl 4x10 G. '21' x3 H. prostowanie z liną zza głowy wyciąg z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj KLATKA/BOK BARKÓW/TRICEPS/BRZUCH A. wyciskanie ławka płaska sztang a 4x10 100-110-120-130 B. hummer skos góra 4x15-15-12-10 + NOS C. rozpiętki skos 4x12-10 do 24kg D. unoszenie na bok siedząc 4x15-12 do 16kg E. francuz łamana leżąc 4x12-10 F. francuz jednorącz siedząc hantel zza głowy 3x12 G. wyciąg linki z góry 3x12-10 H. allachy 6x30-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. uginanie z supinacją hantle 5x10 B prostowanie drążek /\ 5x20-15 C.modlitewnik maszyna 4x20-15 + drop D. farncuz hantel oburącz zza głowy 4x12 E. hantle siedząc ławka skos 4x12 F. drążek z góy podcwyt 4x15-12 G. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 H. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 I. wyciskanie stojąc hantle 4x20 CARDIO 40 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 + drop E. unoszenie siedząc maszyna 4x20-15 F. podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x8 do 65kg G. unoszenie linki z dołu częściowy zakres 4x15-12 H. face pull 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyprosty B. suwnica x serii koło 10 zakres 20-10 ost. 575kg potem regresy na 15 i 20 pow C. przysiady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 170kg/8 120kg/16 D. wyprosty 4x15-12 w ost. 12 na maxa 10 sek. przerwy potem 4 pow i powtórka aż tylko dojdę do 1 pow E. uginanie leżąc 4x15-10 F. wyciskanie palcami 4x12-10 G. wspięcia siedząc 4x10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj armagedon na plecy%-) PLECY A. Hummer podchwyt 4x 20-12 + drop B. Hummer siedząc lekki pochył w przód chwyt /\ 4x15-12 + drop C. Hummer z góry nachwytem szeroko 4x20-12 + drop D. Hummer siedząc nachywt 3x10-8 E. Hummer siedząc młotkowo 3x10-8 F. Wiosło pochwyt 3x10-8 do 90kg G. MC sumo 60kg/8 100kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 H. Hummer z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BARKI A. unoszenie na bok 6x20-10 do 22kg B. wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg C. linki z dołu unoszenie na bok 4x12 + 8 częściowych dolny zakres ruchu D. face pull 4x15-12 TRIC E. prostowanie z linkami 4x20-12 F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10 G.drążek prosty podchytem 4x15-12 BRZUCH z 10 serii na różnych zakresach CARDIO 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w robocie to nie wypada nie potrenować%-) NOGI A. MC na prostych 6x20-12 B. uginanie siedząc 6x20-15 C. wyprosty 6x20-15 D. uginianie stojąc na maszynie do wyprostó jednonóz 4x15-12 E. suwnica wyciskanie nogami 7x20-15 do 490kg F. przysiady 50jg/10 70jg/10 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 90kg/12 G. wypychanie na maszynie na dupe 4x15 bez przerw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj PLECY A. MC SUMO 60KG/8 100KG/8 140KG/8 160KG/6 180KG/6 200KG/4 220KG/4 jakoś z dupy bez mocy B. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 6X12-8 DO 110 KG W OSTATNIEJ 3X DROP SET C. HUMMER NACHWYTEM Z GÓRY PO ŁUKU 4X12-10 D. HUMMER SIEDZĄC NACHWYTEM JEDNOROCZNE WIOSŁOWANIE 6X12-8 W OSTATNIEJ 70KG NA STRONĘ E. HUMMER PODCHWYTEM Z GÓRY 4X15-10 F. WIOSŁOWANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus 3x drop C unoszenie hantli na bok siedząc 4x20/18/16/14 D wyciskanie hantli leżąc skos w górę 4x10+8 30kg+20kg 35kg+25kg 40kg+30kg 45kg+35kg E1 Hummer unoszenie na bok 4x15-12 E2 rozpietki skos w górę 4x12-10 F arnoldki 4x15-10 G1 hummer wyciskanie lekko od dołu 4x12-10 G2 Hummer brzuch 4x20-15 Cardio 9 minut%-) Dobilem lina 12 minut [...]
[...] na linkach 3x15 po 10 kg -leżąc na ławeczce wyciskanie ciężarów do góry,bez rotacji :) 3x15 po 3 kg -klatka na maszynie takie ściąganie łokci do siebie przed klatka 4x15 nie pamiętam jakie obciążenie 5 albo 7,5 -czworgłow 4x15 po 15kg -dwugłowy 4x15 25kg - nie jestem pewna ciężru - skosy na ławczce 4xpo 20 - brzuchy na ławczce 4x20 15 [...]
A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]