Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

o rano to ja spie bo ciemno

wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno

KLATKA/BARKI/BRZUCH
A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow
B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow.
C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg
D. wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 + drop
E. unoszenie siedząc maszyna 4x20-15
F. podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x8 do 65kg
G. unoszenie linki z dołu częściowy zakres 4x15-12
H. face pull 3x12
I. allachy 5x15-12
CARDIO
30 minut

dwa dni treningowe w których podbiłem kalorie lekko i wyglądało to tak:
1. 5x całe jajo, 5x białko jaja, papryka, cebula, 3 plastry sera żółtego, smażone na 15g masła klarowanego
2. 100g ryż, 225g kura, warzywa, lniany, słonecznik
TRENING
po siłowym 40g izolatu
po CARDIO
100g ryż, cynamon, rodzynki, banan
3. 100g ryż, 225g kura, warzywa, jabłko
4. 100g ryż, 225g kura, warzywa, lniany, słonecznik
5. albo to co w 5 z podmianką tłuszczy na orzechy ; lub 100g płatków jaglanych, cynamon, kakao, truskawki, miarka izolatu i 7 białek jaj

dziś miały być niższe węgle czyli jakiś owoc i max 200g ryż/jaglana
ale opędzlowałem ponad połowę babki piaskowej własnej roboty: skrobia ziemniaczana, masło, ksylitol, 4 jaja [bezglutenowa haha] kalorie nabiło głownie masło, może dojem do końca a odpuszczę 75g kaszy która leży w garnku

a ze spraw mniej sportowych
h**nia z kasą
h**nia z robotą
więc raczej sceny nie będzie w 2016
do sezonu kupę czasu a nie chce wbić zębów w ścianę za 2 miesiące
po nowym roku trzeba coś ogarnąć może wysyp postanowień noworocznych da coś zarobić

Dziecko skarbonka ale ile przyjemnosci

coś w tym jest

ale poprawiłem sobie humor batonami i lodami

w lidlu byl tydzien amerykanski?

w zamrażarce ameryka pełną parą

ten ciagle te lody , Ty powinienes w lato krecić lody a nie na plazy bawić sie bananem


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-18 13:49:37

pokuta za wczorajsze grzeszki zaliczona

NOGI
A. wyprosty 3x20
B. suwnica wyciskanie nogami nie wiem ile wyszło serii ale koło 7 wykorzystałem gumy oporowe i pięknie weszło ost. seria 500kg/12 + jakiś tam opór w górnej fazie ruchu potem regres i na dobitkę seria na 20 pow
C. przysiady [praca nad głębokością] 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/ 140kg/8 150kg/8 110kg/12
D. uginanie siedząc 5x15-12
E. RDL 4x8
F. wyprosty 6x12
CARDIO
30 minut steper
wszstko mokre jak po kąpieli w ciuchach

.

hehehe dobre foto , widac ze osprzetowanie profeska

masz tam jeszcze gumy założone ?