4x15

[...] na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening dziś jak najbardziej udany. W MC [...]

[...] na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero TRening całkiem przyjameny, w MC mi się [...]

[...] na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x1232kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening jak najbardziej udany po za tym że znowu [...]

[...] podchwytem 4x10 2. żuraw 4x8 3.wiosła hantlą 4x 12x32kg 10x42kg 10x52kg 15x32kg 4.wiosło sztangą 3x8-10 50kg 60kg 70kg 5.MC 2x10 90kg 6.szrugsy na ławce skośnej sztangą 4x15 70kg 80kg 80kg 80kg 7.uginanie rąk z hantlami na łąwce skośne z supinacją 3x10 11kg 8.młotki hantlami 3x10 16kg +przedramię TRening spoko, przyjamnie poszło. W sumie [...]

[...] hantlą 3x12 12x32KG / 12x32KG / 12x42KG / 5a. Face pull 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg zmiana na wiosło do obojczyka 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 20min aero [...]

[...] / 9xCC 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32KG / 12x32KG / 12x42KG 5a. wiosło do obojczyka 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero [...]

[...] do obojczyka 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / [...]

[...] / 9xCC 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32KG / 12x32KG / 12x32KG 5a. podciąganie do obojczyka 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 45min aero [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło sztanga nachwytem 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg 5. Dzień dobry siedząc 3x12 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg 6. szrugsy 4x15 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajnie sie cwiczyło, a treaz tak jak wspomniałem na poczekaniu wymyslony, Jedynie co bym zamienił to [...]

[...] rekach 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. Dzień dobry stojąc 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 6. szrugsy 4x15 nie zrobiłem 50min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dokładnie już nie pamietam co jak było ale mniej wiecej tak. Trening taki bez powera ale [...]

[...] 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. DD siedząc3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 6. szrugsy hantlami ławka skośna 4x15 15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27 30min aero brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ćwiczyło się bardzo dobrze, nawet aż za dobrze, ale to chyba [...]

[...] 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. odwrotne rozpiętki 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 4.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 5. MOdlitewnik sztangą łamaną 3x12 12x18kg / 12x23kg / 12x23kg 28min aero [...]

[...] 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. DD 3x10 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg bark aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening nawet fajny, w podciąganiu dodałem pow i bez obciazenia, [...]

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12 12xXX / 12xXX / 12xXX 5. MC 3x8-10 8x110kg / 8x110kg / 10x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Na poczatku nie było cohoty n atrening ale potem fajnie poszło [...]

[...] rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 4.Cable row wąski podchwyt 4x15p 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / [...]

[...] 4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 15 15x12,5kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x20kg 15x25kg 15x15kg / 15x17,5kg/ 15x20kg / 15x20kg 15x25kg 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]

[...] / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x20kg / 15x25kg 15x15kg / 15x17,5kg/ 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 15x15kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x20kg 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

[...] / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x25kg 15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg [...]