[...] / 12x80kg / 12x90kg Ł: Wspięcia na suwnicy poziomej 6x10 powtórzeń 10x120kg / 10x160kg / 10x180kg x 4 serie 10x140kg / 10x170kg / 10x190kg x 4 serie Ł: Wspięcia siedząc 4x15 powtórzeń 15x30kg x 4 serie 15x32,5kg x 4 serie Ł: Wspięcia jednonóż stojąc na podstawkę 3 x do upadku mięśniowego 23 / 19 / 15 22 x 3 serie Uwagi: Gdyby nie ten [...]
[...] press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max
No więc tak..Dzisiaj miałem następujący trening: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 -przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4x12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 -podciąganie na drążku 4x10 Dwugłowe uda: -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12 Zmieniony przez - MrPapaj w [...]
[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: -przysiady na suwnicy smitha 4x13 -wykroki na suwnicy 4x13 -przyciąganie drążka z góry nachwytem 3x15 -"brzuszki" na TRX 4x15 -russian twist 4x20 -(unoszenie bioder w leżeniu 3x15) -odwodzenie sztangielek na bok i w przód 3x15 -wyciskanie sztangielek sprzed klatki w górę siedząc 3x15 [...]
Przed chwilą wróciłem z treningu, jestem zadowolony, była dobra pompa -przysiad 40kg-15, 50-12,55-12,60-10,63-9 -syzyfki 4x15 -prostowanie na maszynie(kazda noga osobno) 12kg-15,22kg-12,27-10,30-10 -uginanie na maszynie 12kg-10, 22-10, 27-10,30-10 -wspięcia z hantlem 12kg-20, 22kg-15,27kg-12,32kg-10 musze popracować jeszcze nad dwugłowym, jest to [...]
[...] 4.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12-10-10-8 5.Unoszenie hantli na bok stojąc 12-10-10-8 6.Uginanie rąk na ławce skośnej prosto na biceps 12-10-10-8 7.Wyciąg górny triceps 12-10-10-8 PIĄTEK: 1.Fronty 12-10-10-8 2.Wykroki 4x10 3.Uginanie nóg siedząc 15-15-10-10 4.Uginanie nóg leżąc 15-15-10-10 5.Wspięcie na palcach 4x15 Plan wyglada dobrze .
[...] hantelek (14kg) na prostej tez 4x10 rozpietki 4x10 po 8kg francuskie wycisk sztangi 4x10 po 18kg francusk. wycisk hantelki zza glowy 4x10 po 8,5kg albo 6.5 zapomnialem ;) przysiady ze sztanga 4x10 32 i 36 kg wspicia na palce kazda noga oddzielnie z 10kg obciazeniem na biodrach 4x15 Zmieniony przez - Kamehameha w dniu 2009-04-21 21:20:10
[...] się ten trening 6-8 tyg, potem tydzień przerwy i od nowa, ale może warto zastanowić się nad podziałem treningu na A i B ? Piszesz,że masz dostęp do siłowni, gdzie nie ma sztangielek(dziwne), po czym w treningu umieszczasz Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15 ??? Ja bym zastąpił to uginaniem ramion ze sztangą. Pzdr
[...] arnoldki 2x8 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Arnoldki to też wyciskanie. Dodaj coś na tylni akton barków zamiast arnoldek. PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 2X8 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2X8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x15 Tu ok, ale w 2 i 3 ćwiczeniu dodaj po 1 serii. Plan cięzki, więc pilnuj diety i odpoczynku. POZDRO
[...] 4x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 4x8-10 Szrugsy ze sztangielkami 4x10-15 Nogi: przysiady ze sztanga na karku 4x10(75kg) Wyciskanie nogami 4x8-10 Uginania nog na maszynie 4x10-8 Wspiecia na palce 4x15-30 Do tego brzuch gdzies dorzuc Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-28 21:48:16