Zapiski wiecznej optymistki

A co tu taka cisza?

Cześć.
Fakt cisza jest. Jak to mówią może to cisza przed burzą.
A w Krakowie w parku Jordana jutro od 16 świetna impreza, multum muzyki za friko, żałuję że nie mogę dotrzeć. W uszach mi jeszcze gra "Męskie Granie" w Żywcu i szumi wiatr ze Skrzycznego ale bym chętnie jeszcze posłuchała.
Bierz wszystkich i ruszaj jutro lub w sobotę.



małe conieco w Wiśle.

Pora uzupełnić zaległości. Nie wiem skąd brać na to wszystko czas.
21.08.2019
przysiady - 7x10, 5x20, 3x25, 3x30, 2x35, 3x40 kg, (1x42,5 kg drugi nieudany), (2x42,5 kg trzeci nieudany) miała być trójka
OHP - 7x10, 5x15, 3x20, 5x5x22,5 kg (ciężko)
ściąganie drążka - 3x10x30 kg
rzymska - 3x15x10 kg
łydki maszyna 2x20 +10 kg
rotacje 2x20x3 kg

Przerwa na łażenie po górach i skakanie na koncertach.

27.08.2019
Wyraźny spadek formy ale nadrobię.
przysiady z ketlem na steperach - 4x5x 24 kg (największy jaki znalazłam na siłowni)
WL 3x20, 4x5x25 kg, 1x30 kg, 20x20 kg
HT - 3x10x 45 kg
odwodzenia - 2x10x 35 kg, 10x 40 kg
przywodzenia - 2x10x 35 kg, 10x 40 kg
ściąganie drążka - 10x21, 10x25, 10x28,5 kg

29.08.2019
przysiady - 7x10, 5x15, 5x20, 3x25, 2x30, 5x3x35 kg
OHP - 10x10, 4x15, 5x5x 20 kg
ściąganie do brzucha siedząc - 8x25 kg, 3x8x30 kg
nogi suwnica 10x pusta
uginanie nóg siedząc - 2x10x3 zakres, 10x 4 zakres
rzymska - 3x15x 10 kg
kółko z kolan 3x próby

ufff udało się. Pa



Zmieniony przez - neka w dniu 2019-08-29 22:55:45

Dawno mnie nie było. Jak ten czas szybko leci, już równy miesiąc jak jestem z Wami na forum.

31.08.2019

fronty - 5x10, 4x20, 2x25, 3x27.5, 2x30, (1x35 kg, drugi nieudany), 2x35 kg
WL - 7x10, 5x15, 3x20, 2x25, 5x4x27.5 kg
podciąganie z gumą - 3x3
HT - 3x12x45 kg
brzyszki na skośnej 3x8
łydki 1x25 maszyna +20 kg

03.09.2019

przysiady 10x10, 5x15, 5x20, 3x25, 3x30, 1x35, 2x40, (1x42.5, 1x42,5 a miała być dwójka) + 7x 32,5 kg
OHP 10x10, 5x15, 2x17.5, 4x5x20 kg + 1x10x20 kg trzy ostatnie powt. pp
ściąganie drążka - 8x25, 8x28,5, 8x32, 8x33kg
rzymska - 3x15 x 10 kg
rotacje 2x20x 3kg
brzuch unoszenie kolan na poręczach 3x7

06.09.2019

przysiady - 10x10, 5x15, 3x20, 3x25, 5x3x30 kg
WL - 10x10, 5x15, 3x20, 2x25, 5x4x 27.5 kg
ściąganie do brzucha siedząc - 10x25 kg, 3x8x30 kg
HT 3x12x45 kg
zwis na drążku 1 min.
unoszenie kolan na poręczach na prostych rękach 3x7

08.09,2019

fronty - 5x10, 5x15, 2x20, 3x3x25 kg
OHP - 10x10, 5x15, 2x20, 6 lub 7 serii x3x 22.5 kg
ściąganie drążka - 8x25, 8x28.5, 8x32, 8x33 kg
rzymska 3x15x19 kg
unoszenie kolan 3x7

10.09.2019

łydki stojąc ze sztangą - 1x7x55 kg
WL - 10x10, 5x15, 3x20, 2x25, 3x4x27.5 kg
ściąganie do brzucha siedząc - 10x25, 3x10x30 kg
zwis na drążku - 1:15 min
HT - 3x12x45 kg
unoszenie kolan 3x7

12.09.2019

przysiady - 5x10, 4x17.5, 4x25, 2x30, 2x35, 1x37.5, 1x40, 1x42.5, 1x45 kg, 0x46 kg
OHP 5x5x20 kg
uginanie nóg siedząc - 2x10 trzeci zakres
allachy maszyna - 10x23, 10x26, 10x27 kg
ściąganie drążka - 8x25, 8x28.5, 8x32, 8x33 kg
rzymska 3x15x10 kg
plank x2

Przysiady planowo poszło 45 kg, jutro próba WL,.
Przysiady trochę podgoniły martwy ciąg a WL żołnierskie.
Od poniedziałku jakiś nowy rozsądny plan.
Jakby ktoś chciał coś zaproponować, to ja jestem chętna.

Omlet z warzywami na parze, pycha.

Jaki był poprzedni 1RM w siadach?

Ps. 5 wpisów na miesiąc, to z nami to trochę na wyrost

I taka ilość osiągów wpisana na jeden raz potrafi oszołomić. Jakbyś rozważyła trochę większa systematyczność?:)
Od planowania to ajazy jest - i nawet od niedawna w blondynkach i brunetkach się specjalizuje, nie tylko w wielkich chłopach.

W HT śmiało możesz dołożyć - mało jest tutaj takich słabeuszy jak ja - a bez problemu robiłam 60kg i więcej - wiec możesz odważnie przeskoczyć to 45kg...
OHP z 20 kg chciałabym ....

fanss

Jaki był poprzedni 1RM w siadach?

W marcu poprawny przysiad z obciążeniem 0 kg wynosił 0 razy.
Patrzę teraz w dzienniczek to dopiero 6 kwietnia rozpatrywałam możliwość przysiadu z obciążeniem (drążek 2,5 kg) oczywiście ze steperem pod tyłkiem. A MC juz był ponad 50 kg.
Na początku lipca już poszło 3x7x25 kg, a pod koniec dwie serie z 30 kg, a max to 35 może 37.5 kg.

Brawo i gratulacje zatem.