[...] coś strzeliło mi w karku i teraz przy skręcaniu głowy w lewo ciągle trzeszczy.. ktoś coś miał podobnego? Jak tak to walcie śmiało. Trening dziś: Wiosłowanie sztangą: 54x10,10,10,10 Drążek 9kostek x6,6,6 8kostek x,15,15, Przyciąganie jednorącz 4x15,15,15 5x10 FacePull : 5x15,15,15,15 uginanie z supinacją 12,5x 12,12,12 Żuraw CCx12,12,12
[...] szeroko 3x25 do pasa na maszynie wąsko 3x20 do karku 2x20 Przyciaganie uchwytu do pasa jednorącz z wyciągu poziomego 2x20 Modlitewnik ze sztanga łamana w dwóch ustawieniach 4x15-10 Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego 3x20-15 Modlitewnik sztangielka 1x15 z supinacją 1x młotki 15x (8kg) Wyciskanie wąsko 4x 60-70-80-80 Drążek 4x20-15 w dwóch [...]
[...] 3x10 na nogę 25kg sztanga wykrok dłuższy i niski Uginanie podudzi leżąc 3x10 45-52-45kg Łydki seria łączona stojąc + konik po 15 x3 Do tego brzuch w zwisie do góry nogami 4x15 + 20 min Cardio + Rozciąganie http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Do śniadania witaminy +2 kap omega Przed [...]
[...] ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt 30kg Uginanie przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g [...]
[...] do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 5x12 na 50kg wiosłowanie w opadzie z przytrzymaniem szrugsy na ławce skosnej 4x15 32kg 30min aero Trening troche iny niz w rozpisce ze względu na to ze tydzien temu ulegl zniszczeniu wyciąg, a nie zdąrzyłem go jeszcze naprawic, starsznie mało czasu [...]
[...] na maszynie 4x4x4 CLUSTER Dipsy 4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 4x8 Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 4x15 Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje objętości na triceps zamiast dnia łap :) DIETA: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, [...]
[...] klatki - 4x10 Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 ostatnia drop set A) Wiosłowanie sztangielkami typu foczego - 4x8 B) Shrugsy ze sztangielkami 4x15 Wyprosty tułowia na rzymskiej - 1x10, 1x20 Uginanie na biceps z wyciągiem dolnym -4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo - 3x4x4 cluster Odwrócone spięcia [...]
[...] górnego nachwyt - 4x10 (tutaj zmiana z seal row bo już góra pleców zarypana, ale robię w takiej wersji żeby zaciągnąć mocniej środek/górę pleców) B) Shrugsy ze sztangielkami 4x15 Wyprosty tułowia na rzymskiej - 1x10 + 1x max Uginanie na biceps z wyciągiem dolnym -4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo - 3x4x4 cluster Dieta: P1: 50b, [...]
[...] 4x8 Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 + pojedynczy drop set wostatniej Shrugsy sztangielkami siedząc - 4x15 Uginanie na biceps na maszynie 4x10 Uginanie na biceps młotkowo - 4x10 + podwójny drop w ostatniej Łydki siedząc - 4x30 Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: 50b, 10t, 80ww P3: [...]
[...] 4x8 Przyciąganie do brzucha V - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 + pojedynczy drop set wostatniej Shrugsy sztangielkami siedząc - 4x15 Uginanie na biceps na maszynie 4x10 Uginanie na biceps młotkowo - 4x10 + podwójny drop w ostatniej Łydki siedząc - 4x30 Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: 50b, 10t, 80ww P3: [...]
[...] - 4x8 Rack pull - 4x8 Ściąganie drążka nachwytem - 4x10 Przyciąganie linki wyciągu chwytem "v" do brzucha - 4x10 + podwójny drop set Shrugsy ze sztangielkami siedząc - 4x15 Dieta: Tym razem w związku z poniedziałkiem już 5 posiłków z kateringu, ta dietetyczka mi wszystko ogarnęła praktycznie dokładnie podemnie, tam drobne alteracje zrobiłem [...]
[...] 2. Split squat 4x10 8kg/9kg/10kg/10kg 3. Eccentric Chin Up 4x6 2+4 opp/ potem już inwerted rows bo niestety czułam okropny dyskomfort w łokciu 4. Glute Bridge 4x15 60kg/65kg/70kg/70kg 5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12 6kg/6kg/6kg 5b. Single arm DB Row 3x15 14kg/16kg/16kg 6a. Seated Cable Row 3x20 25kg/25kg/25kg 6b. Odwodzenie [...]
[...] Tak jak wcześniej pisałam będę teraz trenować raczej dwa razy w tygodniu, więc będzie taki plan: PUSH 1. Back Squat 4x10 2. DB Shoulder Press 4x12 3. Hip Thrust 4x15 4a. Push ups 3x20 4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha 3x15 5a. DB walking lunges 3x15 5b. DB lateral riaise 3x15 6a Single leg glute bridge 3x12 6b Squat [...]