4x15

w sumie to nikt ale wiesz przy cenie opakowania około 15 zeta nawet jak starczy na tydzien to 4x15=60 wiec to juz taką małą kwotą nie jest

[...] Środa: - Rozpętki na atlasie 4x12 - podciąganie na drążku 4x8 - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - prostowanie nóg w siadzie z obc. w siadzie 4x12 - uginanie ramion z hantlą 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie 4x12 -rozpiętki 4x12 - brzuszki 4x15 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 - uginanie ramion z obc. 4x12 -prostowanie nóg 4x12 co sądzicie ?

Przedtem to znaczy od kiedy? Bez odpowiedniego treningu i odżywiania nie masz co liczyć na efekty. Tak czy siak trzeba być cierpliwym. Jeśli na brzuchu masz dużo tłuszczu to o kaloryferze na lato możesz zapomnieć. Wykonuj taki trening 3 razy w tygodniu: spięcia 4x20 unoszenie nóg leżąc 4x15 spięcia skośne 4x25 POZDRO

[...] duzo, 2 cwiczenie daj jako ostatnie w 2-3 seriach Sobota: przysiad 12,10,8,6 + jeszcze jedna seria wspiecia na placach 12,10,8,6 Lydki potrzebuja wiecej powtorzen. Zrob 4x15-20 I przydalo by sie cos na dwuglowe, np: martwy na prostych nogach lub ugianie nog w lezeniu albo wykroki ze sztangielkami Prosze o poprawki Z wlasnego doswiadczenia [...]

ja na kaltke proponuje ( oczywiscie jak masz sporzet w domu ) 4x15 na prostej, skosnej w dol\gore, dobic pompkami 3x15 kazdego rodzaju i mysle ze po jakims czasie bedize git ja tak zaczynalem !! poamietaj o diecie pozdro

[...] Rób 4x8. Z martwym ciągiem wstrzymaj się na początku przygody z siłownią. Skup się bardziej na przysiadach, które też dobrze rozwijają prostowniki kręgosłupa. Brzuszki rób zawsze na koniec treningu 3-4x15-20 w zależności od tego ile możesz. Dodaj pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie bo brakuje mi tu ćwiczenia na triceps. Pozdrawiam :)

[...] 12-10-8-6 na mase i po dwa ćwiczenia na biceps i triceps i nie zapominajcie o nogach i barkach może mały programik na barki: Barki 1.Unoszenie barków bokiem 4x15-12(stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi z klati 12-10-8-6-6 3.Unoszenie hantli w opadzie 4x10-8(stały ciężar) o belx napisał ci dobry program ale [...]

Rob ile mozez np 4x15 Pora jaka chcesz ja generalnie wieczorem Na lozku to z panienka mozesz cos zrobic Sam musisz wyczuc na ile to obciaza twoj kregoslup

[...] 5* Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10 Combo coneks/wycisk na skosie Barki przód : Wyciskanie z przed klatki 15,12,10,8,6 Wznosy przed siebie 4x15 PIĄTEK : Super serie + nogi Bic: Uginanie ramion na modlitewniku sztangą prostą 15,12,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 3x12-15 Młotki 3x12 Tric: [...]

[...] nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 B.2 1. martwy ciag - 5x5 2. wyciskanie na suwnicy - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"- 3 x 8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska piramide,czyli zwiekszasz ciezar w kazdej kolejnej serii,lecz zachowujesz taka sama ilosc powtorzen. (nie dotyczy to [...]

[...] na dworzu - dzien przerwy i 1 x na silowni. Silownie mam w domu, wiec mam dosc podstawowy zestaw. Oto moj plan: Trening 1: Outdoor(taki robie 2 x w tyg) Pompki na poreczach 4x15 Podciaganie na drążku 4x6-8 Podciagniecia australijskie 4x10 Dipy na triceps 4 x 12 Przysiady 4x20 Wykroki 4x20 Wspiecia4x max Brzuszki Trening 2: Silka w piwnicy, nie [...]

kupiłbym 4x15 i 4x1 jakby było. ile wyszłyby kw kurierem? pzdr

[...] powt. 2.wyciskania na siedząco na maszynie typu hammer5x20,12,10,8,6(wąski uchwyt) 3.rozpietki na "butterfly"lub zwykle na lawce podniesionej o 30stopni 4x15 to jest koniec klatki na dzisiaj teraz bicepsy 1.uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc6x20(rozgrzewka)12,12,10,8,6 2.uginania hantlami z supinacją nadgarstka [...]

[...] pierwsze pol roku skup sie na atlasach)5x12-10 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 4x12 TRICEPSY 1.wyciskania francuskie lezac 4x 12,10,8,6 2.prostowanie ramion na wyciagu 4x 15,12,10,8 3.prostowanie ramion na wyciagu jednorącz 3x 12 BARKI (PRZÓD) 1.wyciskania hantli ponad głowe 4x15,12,8,6 2.wyciskania z przodu maszyna smitha 4x12

[...] z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą na plecach na prowadnicy (nie wiem [...]

[...] nadchwytem w siadzie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podpoże o kolano Na grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) Wznosy barków "szrugsy" Martwy ciąg 4x15 Na klate: Wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielek w leżeniu Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu

Wyglada to tak : plaska 4serie 12/10/8/6 -obciazenie max 120kg zaczynam od 85kg maszyna skos +45 4x15 max 100kg rozpietki 4x12 max 16kg czasami dokladam na dogrzewke linki 4x20 lub - ale staram sie cwiczyc tylko 3 cwiczeniami i niestety takie incydenty wychodza... puzniej zaczynam TRICEPS.... Nie jest to jakos przeladowany zbytnio tren raczej [...]

[...] ramion z hantlą 4x12 -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Środa: - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie 4x12 -rozpiętki 4x12 -prostowanie nóg siedząc 4x12 - [...]

[...] ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok martwy ciag na prostych nogach 4x8 łydki ośle wspięcia 4x15 i wspiecia stojac rowniez dorzuc bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie pt:plecy,triceps: [...]

[...] Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) wspinanie sie na palcach 4x15-20 taki graf cwicze