3000

[...] Trzymam czysta miskę, trenuje. Przez ostatnie 2-3 tygodnie - 3 dni w tygodniu byłem na kaloryczności około 1700kcal + 2 dni na około 4tys kcal i kolejne 2 dni na około 2900-3000. Mysle ze to pokazuje ze to nie jest tak, ze nagle po pol roku rzucam sie z 1500 na 3000 i heja z fatem. ;-) pózniej rozpisze do i jak. Edit: Do tego IF + jeden dzień [...]

[...] 166g filet z kury + 100g ryż jaśminowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g płatki owsiane + 20g olej kokos 6 posiłek: 400g pierogi ruskie :-D kcal 3000 b 194 (zwierzece) t 80 w 320 jakoś tak kalkulatorek mi pokazał. Redukcję zacząłem z wagi 97,0kg i było to niecałe 2 tygodnie temu. Po 10 dniach wskazała 95,8kg, [...]

[...] że dziś z 3800 kcal wpadło ;) Jak szacowałem to w piątek zjadłem z 8000 kcal, sobotę kompensowałem i do godziny 20:00 miałem 1000 kcal, ale kolejna impreza i wpadło z 3000 %-) Sobota 3000. Sylwetkę podlało, pociągnęło wody. Poniedziałek i wtorek bilans zerowy, środa 2400 kcal i już dzisiaj rano sylwetka ostrzejsza. Szkoda, że w pasie przez [...]

[...] 160g ziemniaków/160g kaszy gryczanej 120g tuńczyka w oleju/150g piersi z kurczaka Kolacja 22.00-23.00 150g twarogu półtłustego/jajecznica z 4 jaj łyzka oliwy z oliwek Kcal – 3000 B – 600 kcal – 150g W – 1650 kcal – 412g T – 750 kcal – 83g Odzywki, stosowałem jedynie białka (zawsze ostrowia), kilka gainerów (737, megamuscle a moze musclepower?, [...]

[...] po trzech konkursach PŚ (dwa w Kuusamo i w Trondheim): 1. Primoż Peterka (Słowenia) - 27 000 CHF (20 000, 7000, -) 2. Andreas Widhoelzl (Austria) - 25 000 (2000, 20 000, 3000) 3. Martin Hoellwarth (Austria) - 22 000 (1000, 1000, 20 000) 4. Janne Ahonen (Finlandia) - 20 000 (7000, 12 000, 1000) 5. Adam Małysz (Polska) - 17 000 (12 000, [...]

[...] 13 pkt) 400 m: Amantle Montsho (Botswana, 28 pkt) 800 m: Jennifer Meadows (Wlk. Brytania, 11 pkt) 1500 m: Morgan Uceny (USA, 19 pkt) 5000 m: Vivian Cheruiyot (Kenia, 20 pkt) 3000 m z przeszkodami: Milcah Chemos (Kenia, 20 pkt) 100 m pł: Danielle Carruthers (USA, 19 pkt) 400 m pł: Kaliese Spencer (Jamajka, 24 pkt) wzwyż: Blanka Vlasić (Chorwacja, [...]

[...] na wyliczenie ile czego potrzebuje to dobry pomysł,oceńce po prostu te 2 moje sposoby: który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i 40% kcal z tych 3000 to ma być białko,tak samo z [...]

[...] wiórkami + orzechy nerkowca + masło orzechowe Kcal: 2400 B: 176g T: 158 W: 72 Skoro moja waga nie zmieniła się na przestrzeni ostatnich 10 tygodni, a podbiłem kcal z 2100 do 3000, to na ostatnie 2 tygodnie cyklu dorzucam do pieca 200kcal. Teraz będę miał 3400 w DT i 3000 w DNT. Na ostatni tydzień może jeszcze 100 dorzucę w DT, zobaczymy czy mi [...]

[...] tłuszcze, jedyne teraz to łosos przed snem. Skompensowałem to większą ilością ryżu. Obecnie dieta wygląda tak: 1. 50g ryżu basmati +2lyzki dzemu + 15kap amino qnt 3000 2. 15min przed koncem treningu zaczynam pić: 20g bcaa, 15g glutaminy, 100g vitargo 3. 25min po treningu pije odżywke bialkowa QNT Metapure 40g 4. omlet: 5jaj calych + [...]

[...] nie czułem się źle, nie chodziłem wybitnie głodny ale obwody tez nie leciały. Od dwóch tygodni jestem na luzie z diętą. Jem zdrowo ale pozwalam sobie na więcej, około 3000-3500kcal a sylwetka zmienia się na plus, w pasie nawet spadło. Więc zaczynamy od dużych kalorii tym razem. Dzienne zapotrzebowania według wzorów to około 3200-3300kcal. [...]

[...] + 1ŁYŻKA OLEJU RZEPAKOWEGO 4. 250G MIESA + 50G RYZU + 200G WARZYW + 1ŁYŻKA OLEJU RZEPAKOWEGO 5. 300G ŁOSOSIA ŚWIEŻEGO + 200G WARZYW(NAJPOZNIEJ 1,5H PRZED SNEM) 6. QNT AMINO 3000 15KAP W DNI Z TRENINGIEM RANO DODATKOWO PRZED PIERWSZYM POSILKIEM(KTORY BEDZIE POTRENINGOWY): 30MIN-60MIN PRZED TRENINGIEM 50G RYZU BIALEGO + 2ŁYŻKI DŻEMU + 15KAP AMINO [...]

[...] zaczynałem od 4200 kcal, a końcówkę 10 tygodni zamierzam skończyć na około 3400-3300. Oczywiście mógłbym chudnąć szybciej, gdybym zwiększył deficyt i jadł pomiędzy 2000-3000 kcal. Na razie zadowala mnie utrata wagi w granicach 0,3-0,6 kg tygodniowo. Tracę sam smalec, a nie masę kostną czy mięśniową. Recomp daje mi to, że mogę utrzymać siłę i [...]

[...] do Polski i w tym samym roku paavo zaczyna biegać. :-> Ale do rzeczy: Horwil uważał że zawodnik specjalizujący się np. na dystansie 1500m powinien startować na 800 i 3000, a ten na 5000m często rywalizować na 3000 i 10000m. Chyba ma to sens.:-? Do ustalenia tempa odcinków potrzebny jest rekord lub najlepszy wynik z zeszłego sezonu na [...]

[...]   2 x Hi-Tec Whey Mass Gain 1500 g + Hi-Tec Whey Mass Gain 1500 g + Cocaine 250ml GRATIS !  4500 g  88,00 zł   2 x Hi-Tec Whey Mass Gain 3000 g + Hi-tec Whey Mass Gain 3000 g + Cocaine 250ml GRATIS !  9000 g  160,00 zł   2 x Nowy X-Pand Energized Dymatize 240 kap. W SUOER CENIE [...]

[...] Kiprono Choge (Kenia) 3.50,22 4. Mekonnen Gebremedhin (Etiopia) 3.50,74 5. Jeffrey Riseley (Australia) 3.51,25 6. Nathan Brannen (Kanada) 3.53,18 3000 m * 1. Richard Bartale (Kenia) 7.50,58 2. Henry Kiplagat (Kenia) 7.54,00 3. Mike Tuiny (Kenia) 7.57,54 4. Bjoernar Ustad [...]

[...] udział w niej wzięli: - Tadeusz Sowiński - Członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, szkoleniowiec LFA, WAS, Kondycja Wrocław, SFD-EDUKACJA, Dietetyka Sportowa, Autor niemal 3000 artykułów publikowanych na PoTreningu.pl i Afterworkout.com - Artur Śliczny - Sędzia PZKFITS, Organizator zawodów sylwetkowych, Właściciel klubu sportowego Sandow Śrem [...]

[...] : Waga : 74 kg obwód bicepsa : 37 obwód klatki : 99 obwód brzucha 87 obwód uda : 57 obwód łydki : 37 Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone gdzieś na 3000/3400 kcal ( w zależności ile będę robił aero ) z 1900kcal będę tygodniowo zwiększał do tych 3000 kcal chodzi mi o masowanie z naj jak mniejszym zalaniem bo od wiosny i [...]

[...] jej zwiększonej podaży na obniżenie stężenia kortyzolu (obecnie mam 25,79 przy górnej wartości referencyjnej 19,4), dlatego od jakiegoś czasu potrafię "wchłonąć" nawet 3000 mg dziennie - zastanawiałam się już, czy to aby nie za dużo... Z poziomem kortyzolu wiążę też pojawienie się nieszczęsnej fałdki w okolicy pępka, chociaż na to wpływ [...]

[...] wystąpi rekordzistka Polski (14.44) Małgorzata Trybańska. Na listach startowych znalazły się nazwiska dwóch Polaków: Igora Janika (rzut oszczepem) i Huberta Pokropa (bieg na 3000 m z przeszkodami). Przed rokiem w konkurs skoku wzwyż w Szanghaju wygrał Sylwester Bednarek (trzeci w rzucie dyskiem był Piotr Małachowski, czwarty w rzucie oszczepem [...]

[...] / 20,7 ovopol / ? / 92 / 1000 / 920 / 45 / 20,4 megabol / quatropro / 60 / 3200 / 1920 / 107 / 18 olimp / provit / 85 / 2250 / 1912 / 107 / 17,9 olimp / sp80 / 80 / 3750 / 3000 / 177 / 16,9 olimp / sp65 / 65 / 3750 / 2437 / 150 / 16,3 megabol / eggpro / 95 / 2000 / 1900 / 117 / 16,2 hitec / protein / 80 / 2500 / 2000 / 129 / 15,5 fitmax / [...]