na 1000 metrów polecam przebiec np 3000 m i w tym 8 serii po 1 min szybkiego biegu bardzo dobrze poprawia wydolność i w moim przypadku jest lepsze od sprintów bo one bardzo męczą i zniechęcają Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-28 10:07:01
hmm, jelsi chdozi ci o dsiete t myslsiz ze 1t/2-3b/4-5w/ i jakies 3000 kalori bedzie do utrzymania? prawie co 2 osoba ktora ma problemy z rpzytyxciem pisze ze bedzie miala problemy z prztyciem, a wiec w sposob bardzo krotki i prosty napisalem mu co ma robic. z wulgaryzmai masz racje ;) wczoraj zaszalalem:) heehe
najlepiej wklej wyliczenia, chyba że jakiś kalkulator Ci to wyliczył, sprawdź też ile obecnie spożywasz,, by nie było tak że jesz 1500 i za cholorętych 3000 nie bedziesz w stanie zjesć
nio i obciąłem białko do 3gramów węgle do 3,8 - 3,9grana a tłuszcze do 0,8g ale węgle i tłuszcze bedę zmieniał wartości żeby mi się kalorie zgadzały obecnie na poziomie 2900-3000:)
[...] do 5 r.ż. doustnie 1 tabl. dziennie; 6-15 r.ż. 2 tabl. dziennie. Tabl. forte: dorośli doustnie 1 tabl. dziennie (+ 5000 j.m. witaminy A + dieta bogata w białko = około 2000-3000 cal). Czytaj ze zrozumieniem osiedlowy roztropku. Bez odbioru Zmieniony przez - kat1340 w dniu 2012-12-10 15:25:51 Zmieniony przez - kat1340 w dniu 2012-12-10 15:26:55 [...]
powiem ci ze już nie pamietam ile tam było bo jakiś czas temu liczyłem to, lecz ja pytam się czy jeden posiłek zastąpić gainem/białkiem a karolii w diecie mam 2700-3000, waga 62,5 wzrost 172+
Widocznie zepsułeś planowanie ciężaru. Ja przy wadze 96kg na ok. 6000-7000kcal robiłem maxa na ciąg 220. aktualnie przy wadze 80kg i 2700-3000kcal wciągne pewnie 190kg. Co do deficytu masz spory według mnie. Też tak zrobiłem sobie krzywdę, że nie liczyłem kcal na redu a ucinałem objetościowo posiłki od konćówki masy aż zjechałem do 83kg. Potem [...]
[...] dobra firma rowerowa ale sie ceni i boulder to syf za taka cena dobre zaczynaja sie gdzies od 5000 wiec jak najbardziej solution a najlepiej doluz i kup BASICA moj ma rok i 3000 km i ostre skoki i luz jest kilka rzeczy wymienilem (kierka,pedalki, oponki, ale to norma) najlepsze wyjscie doloz do BASICa ale zrob tak ze zwykly bez amora i zamien [...]
Whey Best Mass Dibencozide Positive - 3000 g Super Whey Gainer 4000® - 3800g no ja wlasnie miedzy tymi 2 wybieram ale zdecydowac sie nei moge... a i no pytanie.. jako bialko do uzupelnienia wybralem isolate 90 z activlab.. moze byc?
masz racje...sam nie lubie takich pytan a je zadalem.. Wiek 25 Waga 96 Wzrost 182 bf nie znam typ budowy endomorficzny Dieta na poziomie 3000kcal i stopniowo w doljesli zajdzie taka potzreba Trening 4 razy w tyg po tren 25 min aeroby Poprzednia dieta byla masowa...tzn spozywalem troche wiecej jak 3200 kcal ale trenowalem 3 razy w tyg bez [...]
Brakuje zdrowych tłuszczy z o3, oliwa, pestki, orzechy itp. Daj więcej warzyw, jeżeli to co wypisałeś to mają być wszystkie. Poza tym 3000 kcal wydaje mi się sporo za mało, obliczałeś to? A tak to OK wygląda.
[...] jest taka potrzeba co drugi dzien lykam jeszcze Vita-Min Multiple Sport od olimpu po 1 kapsulce, chcialem pocwiczyc miesiac a pozniej stopniowo dokladac kalorii tak do 2700-3000 bez potreningowki. Jeszcze mam jedno dodatkowe pytanie czy kcal z tych 3 potreningowek dzielic na 7 dni czy w ogole nie wliczac w diete? A jak sie siedzi wiekszosc czasu [...]