[...] 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 - 25 25 25 25 1a. Byłam na siłce w ciągu dnia jak było pusto i tak sobie wydumałam, że skoro robię już przysiady z hantlami 2x10 kg to mogę sobie ze sztangą spróbować. Jejku jak ja tęskniłam za tym... Fajnie szło. Przypominam sobie kolejne elementy sekwencji. Z samą sztangą było tak lekko, że aż [...]
[...] zaległych. O 20.30 poszedłem na trening. W sumie to się zmusiłem, bo nie miałem ochoty w ogóle. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 2, CCxmax 2x0 / 2x5 / 2x10 / 2x15 / 5x0 2x0 / 2x7,5 / 2x12,5 / 1,75x17,5 / 6x0 Ajj.. zabrakło niewiele. Brodą nie przekroczyłem drążka, więc nie zaliczam jako 2 powtórzenia 2A. Wiosło nachwyt [...]
[...] 10 min.- wioślarz 1. zamiast przysiadu z push press zrobiłam normalne przysiady ze sztangą, bo boli mnie bark: seria rozgrzewkowa bez ciężaru i ze sztangą, serie właściwe: 2x10- 50 kg 1x8- 55kg 2a. wejście na podest z ketlami- na podest wyższy- 16kg(8kgx2)10 powtórzeń/noga 1 seria na podest niższy- 24 kg(12kgx2)10 powtórzeń/noga 2 serie 2b. [...]
[...] w połowie drugiej serii, jak przypomniałam sobie, że muszę jeszcze zrobić te GPP to miałam ochotę paść. Ale wywalczyłam. :-D Przetaczanie piłki..no cóż.. niestety na raty 2x10. Ogólnie uważam, że to ćwiczenie było najcięższe. GPP? Między 1 i 2 obwodem nie zrobiłam przerwy, później już robiłam 30s. Po czwartym obwodzie chciałam się poddać, [...]
[...] po schodach na raty. :-{ Mimo to spróbowałam zrobić trening i no cóż, nie był on jakiś fenomenalny, ale przynajmniej coś zrobiłam. PLECY, ŁYDKA opuszczanie na drążku 2x10 wiosłowanie sztangielką 10x10kg/ 12,5kg/8x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x7,5kg/ 7x10kg wspiecia na palce 10x20kg/20kg Ostatnia dyszkę opuszczania odpuściłam, nie [...]
[...] pytania pozniej Trening - spocilam sie porzadnie: przysiad 45kg 3x6 martwy 50kg 3x6 suwnica 12blokow 3x6 wykroki 40kg 3x6 leg curl 9blx6 10bl 2x6 odwodzenie 9bl 1x10 10bl 2x10 lydki 24kg 3x25 cardio - dzis odpuscilam przy ostatniej serii wykrokow w 5powt cos mnie szarpnelo w okolicy lona/pachwiny bardzo nieprzyjemny bol, tak [...]
[...] do brody 3x - 1x10 35kg, 2x8 42kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x - 1x15,1x12,1x10 5. Suwnica 3x - 1x12 185kg, 1x10 220 kg, 2x8 ok. 250kg 6. Odwrócone pompki 3x - 1x12, 2x10 30kg na nogach 7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie Cała sesja treningowa trwała ok. 75 min. Bardzo dobrze weszła mi klatka już przy [...]
[...] 40kg *8 37.5kg 8*8*7 ciężko ostatnie powtórzenia wymęczyłam 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 4kg 15*15 wolno i ciężko szło ale ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 15*14 nie biorę więcej pilnowałam techniki 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 7kg 10*9*8 pilnowałam łokci ale klata zaczęła mi drżeć przy tym [...]
[...] do obmyślenia... Unoszenie sztangielek (przód barków) 12, 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek w bok siedząc (bok) - pierwszy raz robiłem siedząc, świetnie wchodzi :-)) 2x10 Odwrotne wiosłowanie (tył) 2x12 Po treningu lekkie cardio ;-) Micha: Ryż z kurczakiem Omlet klasyczny Płatki kukurydziane z mlekiem i wiórkami kokosowymi, mandarynka [...]