2x10

[...] Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Podciaganie łamanej pod brode 12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 2x10 (przed wyciskaniem i podciaganiem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 - dorzucic jeszcze jedna serie? Prostowanie nog siedzac 10/10/10 Wznoszenie [...]

[...] Plaska 12/10/8/8 Rzopietki na maszynie lub przenoszenie 12/10/8 Bic: Uginanie ramion łamanym stojąc 12/10/8 Uginanie z hantlem opartym o kolano 12/10/8 Młotkowym 2x10 stalym ciezarem Triceps: Czachołamacz 12/10/8 siedzac hantel oburacz nad glowe 12/10/8 Pompki lub prostowanie na wyciagu bez progresji. 2x Niedziela: aeroby [...]

[...] bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek siedzać 4x10 Ad.3 Plecy: Drążek 4xMax Wyciąg Dolny 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: [...]

[...] chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 Przedramię: • Obracanie hantli: 4x10 Kark: • Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 "Wzruszania" barkami: 2x6 Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-12-23 10:50:39

[...] nóg leżac 4x8-6 wspięcia na palce stojąc 5x10-5 Podciąganie sztangi do brzucha 4x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do karku 2x10-8 Brzuch 3 trening: klatka; jak w dniu pierwszym Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10 jw. tylko w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10-6 [...]

[...] 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge [...]

[...] 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 68 kroków 100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 8/8 12/8 10/4,5 sobota - spacer 1 godzina niedziela 2marca - starsznie słąba byłam po nieprzespanej nocy, rotawirus w domu - zrobiłam tylko 3 x 1 obwód Dzień 4 1. [...]

[...] 2x6-8 3kg Dzień 2 - 21.05.2014 1. przysiad 3x 8-12 20kg, 25kg, 25kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg, 35kg, 35kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 23.05.2014 1. pompki 4x max 15, 10+2,8,4 2. inverted rows 3x 8-12 3. wznosy bokiem [...]

[...] Dzień 2 - 28.05.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 30kgx10, 30kgx10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 40kg, 40kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Jeszcze się nie "wbiłam" w ten trening,ale bardzo mi się podoba, największe problemy mam z [...]

Redukcja (2) Trening Mecz na orliku 25min. Orbitrek 10min. 10 lvl. Klata Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 3x8 Rozpiętki 4x8 WK 2x10 Biceps Młotki 4x8 Wyciskanie sztangi SuperSeria 4x8+4xMAX Przedramiona Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 5x20 Bieżnia 10min. 10km/h pod górę stopień:4, 10min 6km/h [...]

[...] 9/8/5 robiłam na takiej baardzo cienkiej i tak poszło... 3x10 3x10 zrobiłam 1 serię podciągania na maszynie 30 kg, potem jacyś koleżkowie zajęli mi sprzęt, więc zrobiłam 2x10 podciąganie na gumie zrobiłam dla odmiany podciąganie z gumą, nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie [...]

[...] 9/8/5 robiłam na takiej baardzo cienkiej i tak poszło... 3x10 3x10 zrobiłam 1 serię podciągania na maszynie 30 kg, potem jacyś koleżkowie zajęli mi sprzęt, więc zrobiłam 2x10 podciąganie na gumie zrobiłam dla odmiany podciąganie z gumą, nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie [...]

[...] 2.rozpietki maszyna 4x10 3.wyciskanie skos dodatni 4x8 80kg 4.krzyzowanie linek brama (dol klaty) 4x10 5.prznoszenie ciezaru za glowe 2x10 (40kg) 6.biceps modlitewnik szt. lamana (30kg) 3x8 7.uginania mlotkowe 3x8 14kg 8.maszyna biceps 3x8 9. biceps stijac (wyciag dolny) 3x8 + rozciaganie SUPLEMENTACJA rano [...]

[...] (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa.

[...] na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa. Kiedy robić wieloskoki?

[...] skip cba, 3x10skok (żabką raz. 2 razy lewa prawa), nie zawsze dużo znaczy lepiej !!! idę spać :) Trochę się zamotałem i nie wiem o co chodzi z tym postem? Napisałeś wcześniej "wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa" Jakie to wieloskoki? Czy to chodzi o skipy? I jak to jest z tym 3x10 skok, żabką wiem jak, a lewa prawa to o co chodzi?

[...] #2 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z gryfem 2x10 - rwanie 3x20 z samym gryfem dynamicznie -brzuszki 2 x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu silownia #3 1 raz w tygodniu Martwy ciąg z 50% maxu 3x10 Przysiady [...]

[...] x do bólu p. 3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3x10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10 3. Skręty tułowia na maszynie 2x10 Aeroby: bieżnia 25min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d908b86924048f7b345d3cadb6ff830.png Zmieniony przez - Frycekz [...]

[...] oburącz 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x79kg - power był ale 1 kg mi ućkło wyciskanie hantli na płaskiej 10x10kg 10x15kg 10x19kg 10x19kg 10x19kg rozpiętki na płaskiej 2x10 - 10kg podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x10 - 40kg uginanie przedramion ze sztangą wąski chwyt 4x10 - 20kg dzis czuje sie lekko ! jutro pewnie jakies aeroby [...]

[...] 3*10*40(tak jak podejrzewałem to te 12ki mnie wykanczały a nie ciężar) Rumun zakresy (po filmach stwierdzam bo na czuja szło) od 20 do 8 ciężar od 60 do 140 Wyciag górny szeroko 4x12 dołożyłem ciężaru Dolny do brzucha 4x12 jeszcze śmielej dołożyłem Pendlay 3x8x110 Szrugi że sztanga 3x max Kółko z kolan 2x10 Jutro jak będzie chwila, przysiady.