im dluzej cwicze, tym mniej widze sens stosowania jakichs wymyslnych supli. efekty zwykle nie sa warte kasy i klopotow z tym zwiazanych - klopotow bo lykajac cos przed sniadaniem, cos do 1 snaidania, cos do 2 sniadania, cos przed treningiem, cos pod koniec, cos w trakcie, cos do kolacji i jeszcze cos przed snem, czulem sie jak swir. [...]
[...] efe oraz bcaa z glutamina i wskakuje w ciuchy ninja i marszobieg w masce treningowej po lesie i zanim polatam, wróce i bede mial sniadanie to od czasu wziecia yohy do śniadania z ww mija 1,5h i tyle styka. Wracam caly mokry i głodny jak wilk. Nie wyobrazam sobie nie uzupelnic wtedy glikogenu. No i przed treningiem juz gdzies pisalem ze [...]
[...] pas na bidony, żeby zwiększyć intensywność aerobów bo był w promocji za 7 zł }:-( Po miesięcznym zastoju zostały wprowadzone następujące zmiany : -Całkowita modyfikacja śniadania przetreningowego z B W na B T. -Zwiększenie intensywności aerobów -Zastosowanie pasa neoprenowego -Rozpoczęcie suplementacji L-Karnityną oraz CLA & Green Tea. Za [...]
Proponuję tak jak anubis białko na 2, a zejść z węgli. Jak nie zadziała to zejść jeszcze trochę z węgli i w tłuszcze. Jeśli chce zgubić brzuch to bieganie, pływanie, rowerek itp. Żeby pozbyć się węgli to możesz banana ze śniadania wyrzucić.
no coz to kwestia sporna , Zgadza sie nigdy Tabletka do ustna z witamina nie podziala na ogranizm tak jak zaszczyk z ta sama witamina tyl ze domesniowo , ale popatrz jesli witamina jest w nadmiarze 10 000 nadwyzki to i tak jak by nie byla przetrawiona , 100 % zapotrzebowania dojdzie do orgaznimu i ja przetworzy , hmm ja bralem b-12 przez okres [...]
100 g platkow to okolo 65 g weglowodanow jak na diete redukcyjna dla kobiety niespecjalnie duza to spokojnie na sniadanie starczy 50 g platkow na mleku. To masz kolo 35 g ww z platlow + powiedzmy 200 ml mleka - to jest ok 10 g wegli; jak uwazasz ze malo to do sniadania mozesz dodac jakis owoc. ------------------------- TEXT TYGODNIA: Witam mam 14 [...]
bcaa szamam w DT przed treningiem i po, w DNT rano przed śniadaniem o-3 i witaminy do śniadania MZB - przed snem to ma sens jak trenujesz, jak nie to chyba tylko o-3 i witaminy. carbo po treningu na uzupełnienie glikogenu w mięśniach, białko do uzupełnienia diety i ew. przed snem - reszta musi wynikać z diety, posiłek w proszku to nie posiłek [...]
odyzywka białkowa - traktowalbym to jako ostatecznosc posilkowa, a nie opieral na tym sniadania, i ostatnich posilkow. Chyba ze masz jakies zastrzezenia do jajek i twarogu? Wydaje mi sie ze powinienes troche zwiekszyc ilosc tluszczy.
w sumie moze byc tylko ten owoc przed treningiem wywal mozesz dac do sniadania,i przed treningiem troche oliwy mozezesz dac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 15:50:55
:((. Musi to być jakiś gotowany ryz w pojemniku etc? czy jak wcześniej mowiłem w ramach drugiego sniadania 2 kanapki z chlebem razowym + wlasnej roboty wedlinka + jakis pomidor/ogorek ? :) a jak z reszta? jakbym dodal zarcie w szkole..
Wyszło mi niestety tylko 114g białka nie licząc śniadania i obiadu :( A węglowodanów 155g :/ A na razie jak do tej pory dziś zjadłem ponad 100g białka więc nie jest źle :)
śniadania jako takiego nie jem. rano kawa, około południa jogurt, pieczywo chrupkie z szynką, jajkiem, ogórkiem lub pomidorem, jakis owoc (zazwyczaj jabłko), wieczorem sałatka grecka z białym (chudym) serem, albo sałata z warzywami i jajkiem na twardo lub piersią kurczaka lub szynką, albo makaron z warzywami. dwie przekąski w ciagu dnia: pieczywo [...]
ej,stara,bez kitu,ta dieta Twoja jest do bani,jak można nie jeść śniadania? żołądek to nie San Francisco;) ty weź go szanuj,bo kiedyś się zemści.zajrzyj sobie do mojego posta,domyślam się że nie chcesz tak wyglądać jak ja,ale tam jest opisane m.in. jak zrzuciłam 10cm w biodrach,hihi,nogi też mi nieźle patykowate się zrobiły,pewno takie lubisz:P ja [...]
[...] Płatki owsiane mogą być zamienne z otrębami pszennymi. W każdym posiłku uwzględnij tłuszcze z oliwy z oliwek lub tranu (zwykle tran tylko do śniadania łyżeczka = ok 5 ml) lub oleju lnianego lub orzechów, etc. Posiłek przed snem tylko kalorie z tłuszczu i białka Kolacja ograniczona ilość węglowodanów, a najlepiej [...]
Przedstawiamy Wam naszego partnera - firmę AWANGARDA CATERING, która podczas zawodów zapewni Wam całodzienne wyżywienie w postaci pysznego i pożywnego śniadania oraz pełnowartościowego obiadu Oczywiście oprócz posiłków każdy z zawodników będzie miał nieograniczony dostęp do kawy oraz herbaty Dziękujemy za wsparcie !! [...]
w porzadku dieta, trudno sie do czegos przyczepic tylko bialka masz zdecydowanie za duzo, daj do sniadania np 20-30 g twarogu, do przedtreningowego zamiast 100 to daj 80 g, jajka np 3 zamiast 4 i pokombinuj, zeby tego bialka wiecej niz 140-150 nie bylo bo nie ma sensu wiecej 10 g chleba do kolacji ? no kromka nawet nie jest, mozesz obciaz troche [...]