no 1szy dzien stosowania diety :) mam nadzieje ze wytrzymam na takim żarełku ;p zaraz postaram sie ulozyc na drugi dzien jedzonko... w sumie to bede zmienial chyba tylko obiadek... no i najwyzej zamiast omleta na sniadanie jakas jajecznica:) moge do obiadu sobie dorzucac jakies gotowe surowki ?? czy one są fe ?:P czasem nie mam czasu samemu czegos [...]
Witam !!! Moja dieta wyglada tak jak jest rozpisana poniżej , tylko teraz zastanawiam sie gdzie zaczac dodawac ww ?? nadal do sniadania ,przed treningowego posilku oraz po treningowego ? 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - [...]
dodaj do II sniadania nie jedz dużo tego tuńczyka zamieniaj Tuńczyka do ja jadam max 3 razy w tygodniu tak to na zmianę makrela i panga i do obiadu dowal białko zmniejsz do 2g nie bój się czyli co ? odjac z posilku przed treningowego oraz po treningowego i dodac do obiadu ?
a stało by się coś jak będę teraz dodawał ww tylko do posiłkow : - do śniadania ( płatki owsiane + bakalie ), do tego co oczywiście juz jest - do posilku przed treningowe ( 150g makaronu ), do tego co oczywiście juz jest - do posilku po treningowym ( 200g ryzu , tu nawet dal bym rade wsunąć 300g ) Pozdrawiam
na vlcd 250 testa co 5 dni i 10 mg metki do sniadania zejdziesz z bf tyle jak chcesz i potem podbijesz kcal i będziesz budował na sucho podbijając trchę testa i dając metkę po skończeniu metki test w góre i lecisz dalej ciężko będzie metke przebić ale będziesz ubijał/utrwalał to co zrobiłeś na mecie po podbiciu metki możesz na niej z 8 yygodni [...]
na vlcd 250 testa co 5 dni i 10 mg metki do sniadania zejdziesz z bf tyle jak chcesz i potem podbijesz kcal i będziesz budował na sucho podbijając trchę testa i dając metkę po skończeniu metki test w góre i lecisz dalej ciężko będzie metke przebić ale będziesz ubijał/utrwalał to co zrobiłeś na mecie po podbiciu metki możesz na niej z 8 yygodni [...]
[...] przez treningiem jakaś kasza lub ryż, a po jakieś proste ww jak np banan? Ale jeśli dodam kasze to porządnie przesadzę z ww. Więc jedyna możliwość to: (poza usunięciem ww ze śniadania i dołożenia do obiadu) zamiast: Kolejny posiłek: Chleb żytni razowy 30g Pomidor 50g Brukselka 100g B/T/W - 6/1/17 dać Banana 100g B/T/W - 1/0/22 dobrze będzie czy [...]
jakas alternatywa dla drugiego sniadania?? bo za bardzo nie mam jak zjesc tego miesa w szkole :) Są jakies negatywne skutki jezeli dziennie spozywam wiecej ktorej witaminy niz jest jej dzienne zapotrzebowanie ?? To samo z makro i mikroelementami.
Poczesci masz racjie ,ale co powiesz jesli ci powiem ze kazdy pokarm(oprocz po treningowych posilkow do 4 h,no i moze sniadania ale to juz zalezy od diety ) odklada sie w tluszcz??Ig to tylko sprawa psychiki ,utyjesz tylem samo na 5000kcal z wolowiny co i kielkow
W mojej opini to dalej nic nie zrobiles z brakujacymi tluszczami..tluszcze zdrowe w diecie to bardzo wazna sprawa..dodaj np do sniadania orzechy, moze migdaly..rowniez poczytaj o oliwie z oliwek bo to tez zdrowe tluszcze;) zdr..
Nie widzę sensu oliwy z oliwek po treningu. Na kolacje jak najbardziej. Co do śniadania to nie jestem przekonany do płatków. Ja bym brał chleb razowy, który nie jest taki zły jak gadają. Znajduje się w nim ok 6,2g/100g błonnika i ma niski IG..