Zapomnialem dodac ze do diety batonika proteinowego tez wciskam gdzies podczas dnia a do sniadania szklanka soku 100% owocow Taki plan ulozylem: plan a pompki 3 serie wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s przysiady [...]
Sfd econo v2 Truskawka-banan - 30g z 250ml mleka do sniadania wraz z platkami owsianymi Od kad zaczelem uzupelniac diete bialkiem stosuje econo od sfd, najbardziej kusi jego cena i wiarygodne wyniki badan ktore sa umieszczane wraz z kazda partia, co do smaku delikatny posmak banana i truskawki trafil w moje gusta idealnie, dlatego tez wszystkim je [...]
[...] 2 kg na tydzień to sporo....górna granica moim skromnym zdaniem, ale to początek...może dlatego tak dobrze idzie. Im mniejszy BMF tym gorzej i wolniej... Zdjęcie mojego 2 śniadania...koktajl 200 gr chudego twarogu+mleko i trochę truskawek Zapotrzebowanie obliczałem w kalkulatorze dietetycznym z forum...wyszło, że na redukcji mam mieć ok 2100 i [...]
[...] ~~~~~~~~~~~~~~Suplementacja~~~~~~~~~~~~~~ JET FUEL--> Muszę sprawdzić swoją tolerancję na niego, ale ponieważ chcę kupić tylko 60 tabs, a ta redukcja ma trwać tylko 30 dni, to będę prawdopodobnie: DT: 2 tabs przed treningiem DNT: 1 tabs do śniadania, albo wcale... jeszcze zobaczymy
Żeby nie zakładać nowego tematu to zapytam się tutaj.Czy można brać witaminy d3 i k2 około treningowo.Bo chciałbym je brać do śniadania,które jest moim posiłkiem przed treningowym.A czytałem ostatnio tutaj na forum,żeby na przykład witaminy C unikać w okresie około treningowym.A jak to jest z tymi 2 witaminami?
no dieta, jakby nie patrzeć zbilansowana jest dobrze, bo przy zachowaniu obwody w pasie w 5 tygodni ok 5 kg. tylko na treningach nie dawałem już rady. przerzuciłem te węgle ze śniadania na przed treningiem i jest o wiele lepiej, i dorzuciłem banan po treningu.
[...] - kasze/makarony/mięsa/ryby itd.) trzymając w ryzach ustalone makro. Moje pytania: 1) czy te makro rozłożone na poszczególne posiłki jest ok? czy np. uciąć węgle ze śniadania, przerzucić na po treningu, czy za dużo kalorii na drugie danie, za mało na potreningowy itd. 2) w pracy mam sporo wolnego, często się nudzi a dookoła jedzą - czy [...]
[...] się bardzo senny, po godzinie spałem jak niemowle :D. Poranek spoko, zakwasy na łapach powoli przechodzą, zakwasów na nogach po wczorajszym rowerku brak :D. Dzisiaj mimo odpowiedniego śniadania (100g musli, 10g włoskich, 10g pestek dyni, 20g olej lniany, 2 jajka na twardo) już po niecałych 2h zaczynam czuć głód... dziwne, pewnie wpływ treningu.
Wiem że sucho :) jakieś FBW konkretne da się zaraz znaleźć liczę też na linki lub coś :) Dieta ? trudno o nią teraz nie przestrzegałbym jej ... nie da rady... Ale na śniadania wcinam 3 jajka. zawsze próbuje jak najwięcej w tygodniu jadać kurczaka na obiad i ryż na kolację taka to moja dieta ;/ odżywianie jednak mam regularne jem zawsze to samo co [...]
hm... nikt nie mówi abyś od razu jadł ile wlezie Chodzi o stopniowe jedzenie z rana jeśli masz białko, aminy to chociaż wrzucić na pusty żołądek. Stopniowo zmienisz wieloletnie nawyki. Znam wiele osób, które tak samo jak Ty twierdziły a teraz bez śniadania nie wyobrażają sobie funkcjonowania w ciągu dnia.
sorry Kazio jestesmy w dziale komercyjnym wiec oto to powiedziales bez linkow stareczasy 1) nie mów mi ze uwierzyles w te marketingowe bzdury ze sa na rynku białka w pełni zhydrolizowane najwiekszy stopien hydrolizy (udzial hydrolizatu) w tych tzw hydrolizatach bialkowych siega 13-15% =) przeciez wiadomo, ze jesli mowimy o hydrolizacie w [...]
ty mylisz jedzenie po to zeby przetrwac z jedzeniem po to zeby osiagnac najlepsza mozliwa forme niczego nie myle mowisz masz - przykaldy osob stosujacych styl diety ktory po czesci polecam chyba dobra forma - pytanie retoryczne - vide koniec mojej wypowiedzi mozna jesc 1 - 2 posilki dziennie i tez bedzie ok o widzisz zgadzamy sie no wlasnie [...]
Dzisiejsza szama. Dalem wiecej owsianych do sniadania, jako ze pozno wstalem i trening byl po sniadaniu. Trening niby powinien wypada jutro, ale jutro wyjeżdżam na parę dni, więc postanowiłem, że zrobię dziś PUSHa a jutro PULLa, żeby mieć z głowy /-)_ PUSH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 (28kg) 2.Wyciskanie sztangielek na [...]
Nie zjadłem dziś śniadania bo za późno wstałem. Rano wszedł Gainer po drodze do roboty i banan kalorie +/- 150 się zgadzają. Reszta bez zmian. Dziś zrobiłem trening PUSH, miałem nie dorzucac w tym tyg ale nie mogłem się powstrzymać. PUSH 20/09/2016 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 32kg ok 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 [...]
Najlepiej jakby się wypowiedzieli forumowi experci, ale jak na moj gust wywalil bym to biale pieczywo i wedliny (nie wiadomo co tam jest w srodku) ze sniadania. Lepiej dac ciemne pieczywo (tylko pelnoziarniste, a nie barwione orzechem-tak robia w piekarniach) i jakies mieso chude (drób, wołowe) i ryby (moga byc tłuste). Zamiast oleju sezamowego [...]
Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje się w robocie. Jutro planuje aero na czczo. Co do diety podoba mi się, nie jestem głodny, a co więcej paczke wafli ryżowych ze śniadania rozbijam na 2 posiłki i jest raz z serkami wiejskimi a raz z odżywką białkową, bo na jeden posiłek tego nie mieszczę.
Masz sporo do zrzucenia - tutaj nie ma się co oszukiwać. Zachęcam na początek do wypróbowania zbilansowanej diety, później w razie czego można szaleć z węglami (np. LC) ale sądzę, że adekwatne będzie, aby przyjąć 1g na kg masy ciała tłuszczy czyli 110g, dałabym 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć [...]