1) do śniadania jeszcze więcej fatu? 2) tzn. twaróg chudy i reszta tak jak jest? 3) bez warzyw? wszędzie piszą, że powinny tu być 4) tuńczyka zamienić na co? ten ryż jaki? a oliwa do kolacji? 5) twaróg już był w Lunchu, a w ogóle to trochę dziwna by była ta kolacja jak dla mnie ;) myślałem, żeby dać ciemne pieczywo z serkiem naturalnym i papryką, [...]
No dobra, to oliwę z posiłku potrenigowego dam do śniadania. Ale twarogu chudego to tutaj nie znalazłem, więc poprawki 2 i 5 nie wchodzą w grę. Warzywa mam w posiłku przedprzed treningiem, a jabło 1 szt. na śniadanie. Nie muszę się pilnie redukować, więc chyba nie zaszkodzi. Nie wiem czy zamieniać tuńczyka, którego uważam za bardzo dobre źródło [...]
No właśnie widziałem, że już komuś tak poradziłeś i planuję zrobić tak samo, ale skoro węgle ze śniadania i przed t. oraz po t. zostają, to w tym wypadku mogę zmodyfikować jedynie lunch albo kolację, a że na kolację jem serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem, to za wiele węgli tam nie ma, więc zostaje lunch: Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 [...]
To jak z tym podciąganiem na drążku? Robisz czy nie? Co do odżywkek, to jeśli masz problem z posiłkami to jakiś bulk, lub białko jako uzupełnienie poisłku (np. ryżu z jablkami) lub do miksowania z platkami owsianymi na wodzie (ostatnio tak praktykuję na śniadania i sobię chwalę).
do sniadania moze byc wiecej ogorka czy pomidora wcale nie musisz tego limitować warzyw surowych sporo i wcale wazyc nie musisz drugie sniadanie juz lepiej po treningu do tego bialk azjedz banana np ogolni elepiej ale i tak straszna bieda ale lepiej tak niz jak na wyjsciu trzymaj to przez miech pozniej ocen rezultaty i dalej bedziemy zmieniali [...]
Tak na oko i na szybko, to daj jajka z kolacji na sniadanie, a tunczyka na kolacje. Ostatni posilek to sam twarog z oliwa lub odzywka. Odzywke ze sniadania, daj okolotreningowo lub do tych platek, jesli jajka sie juz znudza. 200 g mleka ? Przynajmniej daj te 0.5 % w przeciwnym razie to juz nie redukcja (chyba wiesz o co chodzi ? ). Ziemniaki to [...]
[...] z białkiem (http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/270/The_Meat_and_Nut_Breakfast.aspx), to samo w ostatnim posiłku. W ogóle postaraj się dodawać węgle tylko w okolicach treningowych; w dni nietreningowe bez węgli jemy śniadania i kolacje. Im bliżej wieczora, tym mnie węgli. To tak na szybko co mi przyszło do głowy.
Darku gdybys mial chwilke to zobacz czy to co tam dobralem jest ok, przy tym mięsie najczesciej jest to piers z kurczaka,rzadziej cielecina,tunczyk.Jak bys mial checi to prosil bym o jakis przyklad sniadania bo musli rosnie mi w buzi. Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."
Jeszcze kwestia sniadania, moze byc 100g kus kus(W 75;B-15)+ serek wiejski (W-2,5;B-12) + kawalek razowego chleba i wedliny? W zasadzie mialo byc B-50g;W-91;T-23 ale swiat sie chyba nie zawali:) Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."
A moge brać rano do śniadania ( ok godz 8) i do obiadu ( ok godz 14) ?? Z tego wzgledu że zdarza się że wieczorem napije się piwa i nie chce bezpośrednio mieszać izo z alkiem.
[...] tym, białko jem albo na śniadanie albo przed treningiem, może w ogóle nie powinienem, ale przecież w takim białku serwatkowym jest kupa dobrych rzeczy, przynajmniej tak mi się wydaje, jednym słowem białko zamiast posiłku. W takim razie dokończę to białko co mam, tylko czy przed treningiem, czy po a może po prostu na śniadanie, zamiast śniadania?
Skoki wagi to normalna sprawa, wypijesz wiecej wody, slabiej się wypróżnisz, bierz pod uwagę np co tygodniowe pomiary, im dalej tym jest coraz trudniej o efekty. 3 posiłki ok, sniadania nie musisz jadać, sporo osób np trenuje na czczo lub nie jadają śniadań bo nie są z rana w stanie coś wcisnąć w siebie
[...] Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite Makrela wędzona Wiem, że jest do bani, ale może mi wystarczy. Do każdego posiłku (oprócz okołotrenigowych i śniadania) dodaję warzywa. Problem polega na tym, że nie wiem ile czego zjadam (mięso, warzywa), bo produkty kupuje mama. Ryb jem mało, bo kasy nie ma. Wszystko obliczałem na [...]
dlatego napisalam "normalniejszy" posilek,bo wlasnie biorac pod uwage,ze to po treningu to musisz dostarczyc wegle i bialko, np. twarog z ryzem itp. do sniadania musisz dorzucic bialko,bo jest go tam malutko.Mozesz troszke uciac z obiadu,po te 50g (z ryzu i piersi Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-01-12 23:00:38
tak możesz dorzucić w wersji tabletkowej. do sniadania lepiej jajka co do chleba to chyba obojetne, maja takie same wartości, (mowa o żytnim ale razowym) owszem wygodniej jest zjeść kanapke, ale pytanie przy czym będa lepsze efekty ^^
Witam to jeszcze raz ja, albowiem mam pewien problem dotyczące mojego sniadania w diecie. nie daję rady sobie ze zjedzeniem 100g płatkow owsianych + 2 jajka. Moglibyscie mi pomóc ,aby doradzic jakąś zamiane lub zmiane .. niewiem np. 0g platkow owsianych + 2 jajka i np. 2 kromki chleba razowego ? albo inaczej.. Czekam na odpowiedz, pozdrawiam